筋肉が痛いときに運動する必要がありますか？

新しい運動プログラムを開始する場合、または現在の運動プログラムを次のレベルに押し上げるための措置を講じている場合、筋肉が痛みを感じるのは正常です。その後—特に翌日。しかし、あなたが痛みを感じているとき、あなたは運動を続けるべきですか？そして、腕を上げることさえできないほど痛い場合、それはどれほど悪いことですか？それは正常ですか？

筋肉痛の意味

まず、痛みはあなたが良い運動をしたことを示していない可能性があることに注意する価値があります。翌日、筋肉痛を感じることなくキラージムセッション。ただし、運動活動、強度、スタイル、または機器の選択を変更し、翌日、痛みを感じて目を覚ます場合は、それで問題ありません。「新しいものを配置するあらゆる種類の活動筋肉へのストレスや負荷は、遅発性筋肉痛やDOMSにつながる可能性があります」とニューヨーク市のCastle Connolly Private HealthPartnersの運動生理学者兼認定ヘルスコーチであるNealPire、MA、CSCSは説明します。 「その名前が示すように、DOMSは、運動中に経験する不快感とは異なる遅発性筋肉痛です。」

重い体重を持ち上げるとき、実際に行っているのは、筋肉に微小な涙を作ることです。 CSCSの創設者であるCSCSのNoamTamir氏は、「基本的には、筋肉に損傷を与えて筋肉を成長させることになります」と説明しています。ニューヨーク市のTSフィットネス。 「このプロセスは人によって異なりますが、通常、開始するのに12〜48時間、場合によっては最大72時間かかります。また、感覚はわずかな痛みから「ほとんど動かない」痛みまでさまざまです。」

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痛みを感じながらワークアウトできるとき

最後の気分を味わいながらワークアウトに戻ることができるかどうか1つはいくつかの要因に依存します。

1つ目：実際に感じる痛みと、それが運動を制限する方法から始めます。 「ひどく痛くて可動域が限られている場合は、お勧めしません」とタミール氏は言います。ジムで。

2番目：痛みが耐えられる場合は、軽い運動が良い選択肢です。それは、筋肉痛への循環を増やし、可動性を高めるのに役立ち、それがDOMSを減らすのに役立ちます。 。タミールはまた、筋肉痛に影響を与えない運動をすることを提案しているので、昨日の上半身に焦点を当てたトレーニングからそれを感じているなら、下半身の運動は大丈夫でしょう。

「確認してください同じ運動を繰り返したり、同じ特定の筋肉グループをトレーニングしたりする前に、2〜3日間体を休ませます」とPire氏は言います。 「他のエクササイズを行うことはできますが、毎日同じエクササイズを繰り返すことは避けてください。」

筋肉痛を軽減する方法

試してみることができるいくつかの予防的な手順もあります「ワークアウトの最後に運動やフォームローリングを行うと血流が生じ、筋肉痛を軽減することが示されています」とタミール氏は説明します。 「マッサージやその他の手動のテクニックも役立ちます。」強度に注意してください。体に炎症を引き起こし、実際に痛みを増す可能性があるため、過度にしないでください。

DOMSを経験すると、消滅することを知っておいてください。 、あなたが永続的に痛みを感じている、または痛みが消えないことに気付いた場合、あなたはそれを痛みやおそらく怪我と混同しているかもしれません。「DOMS中に筋肉に引き起こされる損傷はそれほど広範囲ではなく、この痛み軽い運動で助けられることができます」とタミールは言います。 「72時間以上続く極度の痛みがある場合は、オーバートレーニングをしている可能性があり、休息と医師の診察が必要な怪我をしている可能性があります。」手足の腫れや尿の極端な暗色など、やり過ぎた可能性のあるその他の兆候。どちらかが発生した場合は、すぐに医療専門家に連絡してください。

冷浴や鎮痛剤は、次のような極端な場合にも役立ちます。 DOMS。しかし、フィットネスの目標を達成して成長したい場合は、厳しいトレーニングのストレスに対処するように体に教えることが重要です。「回復の近道を常に取りたいとは限りません」とタミールは説明します。 「コンディショニングが良くなると、体はこれにうまく対処することを学びます。」

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