最良の結果を得るために腹筋をトレーニングする頻度はどれくらいですか？

体型を整えて6パックの腹筋を手に入れるための最良の方法を知りたいですか？

数人の「専門家」に聞いてみてください。話をする人ごとに異なる答えが得られ、何をすべきかについてさらに混乱する可能性があります。

そして、腹筋運動に関しては、異なるアドバイスが得られるだけではありません。

今、私は誰かが意図的に誤った情報を広めていることを意味しているわけではありません。腹筋を適切に彫刻することに関しては、多くの民間伝承があります。

記録をまっすぐに立てましょう。

腹筋は休む必要があります

まず、人々が忘れがちなことを明確にしてください。腹筋はあなたの体の筋肉と同じです。

そして、他の筋肉と同じように、回復するのに時間が必要です。

覚えておいてください、運動するとき、あなたはあなたの筋肉に挑戦し、そしてそれらをわずかに損傷することさえあります。しかし、その損傷は良いことです。それはそれに応じて、あなたの脳が筋肉をより大きくそしてより強く再構築する必要があると決定するからです。

これが重要です知っておくべきこと：再構築プロセスは、運動中は発生しません。回復プロセス中に発生します。

したがって、筋肉にわずかな損傷を与えて完全に回復させない場合は、ワークアウトを最大限に活用しないでください。

それが理由です良くありません。そして、それはあなたの腹筋だけでなく、すべての筋肉に当てはまります。

今、私は彼らの6パックで作業するときにどれほど熱心な人々ができるかを理解していますが、あなたの腹筋の適切な回復時間を拒否することはあなたが作るのを止めるだけではありません進行すると、実際の永続的なダメージを与える可能性があります。

腹筋を鍛える頻度はどれくらいですか？

腹筋や他の筋肉をオーバートレーニングしないように注意する必要がある場合は、

6パックを効果的に開発するには、毎日腹筋を鍛える必要があると聞くことがあります。

ご想像のとおり、私は同意しません。繰り返しになりますが、腹筋を再び激しい運動にかける前に、腹筋が回復するまでに時間が必要です。

しかし、考慮に値することがあります。腹筋は、使用されているという理由だけで、他の筋肉群よりも早く回復する傾向があります。一日中、毎日働くことに。彼らはあなたが行うすべての動きを通してあなたの背骨をサポートします。

めったに運動しない座りがちな人でさえ、定期的に腹筋を使用します。結局のところ、これらの筋肉は見た目だけではありません。ほとんどすべてのことで、直立、バランス、可動性を維持するように働きます。

これは、通常、腹筋をもう少しトレーニングできることを意味します他の筋肉群よりも頻繁に。

しかし、それでも毎日はあまりにも頻繁です。

腹筋をトレーニングする頻度は、私たち全員であるため、答えるのが難しい質問です。違います。食事、全体的なライフスタイル、フィットネスレベル、トレーニングスタイルなど、答えに影響を与える個々の要因はたくさんあります。これらはすべて、回復速度に影響します。

ただし、通常、少なくとも2日間は毎週休んでください。これらの回復日をどのように配分するかはあなた次第です。

最も一般的なアプローチは、週の1日おきに腹筋を鍛えることです。そして、ほとんどの人は週に3回だけ筋力トレーニングを受けるべきなので、これは完璧に適合します。

運動と体脂肪

このテーマについて話している間、私が適切な腹筋運動を選択することの重要性については話しませんでした。

何十回ものクランチや腹筋運動をしていると、思い通りの結果が得られません。背中の痛みと筋肉の不均衡に終わります。

代わりに、この図解リストにある、360度からコアに挑戦する安定運動（板、鳥の犬などの運動）を行うことをお勧めします。 14の最高の腹筋運動のうちの1つです。

そしてここにもう1つの重要な鍵があります：

必要に応じて目に見える6パックがある場合は、腹筋を燃焼する必要があります。そのためには、体のすべての部分で脂肪を燃焼する必要があります。

これは、スポットリダクションが機能しないためです。残念ながら、運動は脂肪燃焼の妨げにはなりません。

なぜですか？

腹筋は大きな筋肉ではありません。彼らは機能するために多くのカロリーを必要としません、それはabの仕事をすることはあなたの全体的な体脂肪にも目立った違いをもたらさないことを意味します。

そしてそれはまた脂肪をターゲットにしませんお腹にも。特定の筋肉群を選択的にトレーニングし、その領域から脂肪を燃焼させることができるという考えは、「スポットトレーニング」と呼ばれます。そして、膨大な研究の山によると、それは神話です。（1）

運動するとき、働く筋肉の周りの脂肪だけを燃やすのではなく、あなたの体はそれを好きな場所から引っ張ります。この脂肪の使用の正確な順序と割合は、性別、遺伝学、病状、およびその他のいくつかの個々の要因によって決まります。

これは、腹筋トレーニングが役に立たないという意味ではありません。あなたの腹部の筋肉は、身体のパフォーマンスと安定性に不可欠です。強くする必要があります。

そして、私たちが強さを気にせず、腹筋がどのように見えるかだけを気にしているとしても、腹筋を鍛えたいと思うでしょう。 。

考えてみてください：

脂肪をすべて失ったが筋肉が発達していなかった場合、6パックをお持ちですか？

いいえ。お腹が平らな場合もありますが、その明確な形状は実際の筋肉のレイアウトに基づいています。適切なトレーニングがないと、繊維が目立たなくなり、目に見えるようになります。

脂肪減少の処方

腹筋の周りの脂肪を吹き飛ばすには、全身に集中する必要があります。筋力トレーニング。

それはおかしなことに聞こえるかもしれませんが、今話したことを考慮してください。

体脂肪は体全体から燃やされます。したがって、ポンドを落とす最も効果的な方法は、トレーニング中の筋肉に関係なく、最も多くのカロリーを燃焼するために必要なことをすべて行うことです。

短時間で大量のカロリーを燃焼する最良の方法は、主要な筋肉グループを対象とした大規模な複合エクササイズに焦点を当てます。

これには、スクワットやデッドリフトなどのリフトが含まれます。これには、最大の筋肉グループに重いリフティングを行うように要求すると同時に、他の多くの小さな筋肉をバランスさせてサポート。

ブルガリアスプリットスクワット

開始するための投稿がいくつかあります：

• 最高の複合ダンベルエクササイズの究極のガイド
• 19のベストすべての時間のグルートエクササイズ（決定的なガイド）

アブトレーニングのボトムライン

さて、これをまとめましょう。

隔日で腹筋を鍛える-またはせいぜい、毎週腹筋運動を2日間休む。

ただし、trの場合は覚えておいてください体脂肪を減らして6パックを明らかにしたい場合は、腹筋トレーニング以上のものが必要です。

代謝を実際に高め、脂肪を削り取るには、最大の筋肉を大きな複合運動で動かす必要があります。

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