温かいミルクはあなたが眠るのを助けますか？

温かいミルクが睡眠を誘発するのに役立つという考えは新しいものではありません。実際、この仮定はかなり古いものです。 「寝る前に温かいミルクを飲んで睡眠を良くする」という発言は、多くの介護者が長年にわたって述べてきたものですが、必ずしも科学がそれを支持しているわけではありません。

事実と伝承を区別するため、私たちはミルク（特に温かいミルク）が人の睡眠を改善するのに役立つかどうかを調べるために研究を行います。

研究はミルクの睡眠誘発能力をサポートします

研究では、温かい牛乳を含むが、温かい牛乳を含む牛乳は、人の睡眠を助けることができます。次の研究は、睡眠を誘発するのに役立つ牛乳の能力を示しています。 p>一般的に、ミルクには人々の睡眠を助けることが知られている成分が含まれています。

たとえば、ミルクにはトリプトファンが含まれています。トリプトファンは、人体がセロトニンを生成するのを助けることができるアミノ酸です。メラトニンを生成することにより、より深く、より安らかな睡眠を誘発します。メラトニンは、人の睡眠と覚醒のサイクルに関与します。ミルクにはカルシウムも含まれています。カルシウムレベルを測定すると、人が眠り続けるのに役立ちます。

ナイトミルク

ナイトミルクは、実際、標準のミルクとは異なります。 Journal of Medicinal Foodの2015年の記事では、夜のミルク（夜に収穫されたミルク）に大量のトリプトファンとメラトニンが含まれていることがわかりました。

この研究では、マウスが夜のミルクを飲んだ後、自発運動が減少し、運動バランスが損なわれることがわかりました。マウスはまた、睡眠開始の短縮および睡眠時間の延長を経験した。この研究の結果は、ナイトミルクが人々にとって効果的な自然な睡眠補助剤である可能性があることを意味しています。ナイトミルクはまた、不安関連の障害にも役立つ可能性があります。

ミルクは睡眠を助けることができます

Nordic Journal of Psychiatryに掲載された研究では、メラトニンが豊富なミルクが高齢者の睡眠を改善する可能性があることがわかりました。

ミルクは、ぐっすり眠ることと関連付けると、眠気を引き起こす可能性もあります。以前に参照したJournalof Medicinal Foodの2015年の記事によると、介護者が睡眠を誘発するためにミルクを与えた記憶がある人々は、その心理的関連から利益を得ています。

また、European Journal of Clinical Nutritionの別の2009年の研究では、60〜81歳の29人の健康な高齢者の研究対象が発酵乳を飲むことで恩恵を受けていることがわかりました。研究によると、発酵乳は睡眠効率と目覚めのエピソードを改善しました。

温かい牛乳も睡眠を助けることができます

1972年にBritishMedicineJournalに掲載された研究はどのように人々は、ホットミルクドリンクであるホーリックを飲んだ後に眠りました。この研究では、ホーリックを飲んだ人は睡眠中の動きが少ないことがわかりました。研究参加者の睡眠の動きを、温水を飲んだ人と比較しました。

他の睡眠導入活動と組み合わせたミルク

複数の睡眠導入活動に従事することで、睡眠の質を改善できます。次の研究では、ミルクやその他の睡眠改善活動が研究参加者の睡眠にどのように役立つかを調べました。

BMC Geriatrics誌に掲載された2014年の研究では、余暇の身体活動に従事し、ミルクも飲んだ高齢者が眠ったかどうかを調べました。上手。この研究では、身体活動とミルクを飲むという両方の活動に従事した高齢の成人参加者は、睡眠強化活動の1つだけを行った人々よりも睡眠開始（DIS）の難しさが少ないことがわかりました。

つまり、結論として、温かいミルクを含むミルクは、あなたが眠るのを助けることができるかもしれません。そして、その夜の心を落ち着かせる飲み物を他の有用な睡眠導入活動と組み合わせると、睡眠の質も向上する可能性があります。