妊娠中に飲むのに最適なミルクは何ですか？

妊娠中は、成長中の赤ちゃんに最適なものだけを提供したいと考えています。しかし、何を消費すべきか、何を消費すべきでないかを知るのは難しい場合があります。ミルクは妊婦に重要な栄養素を提供しますが、どの種類のミルクが最適かをどのように決定しますか？選択に役立つ簡単なガイドを作成しました…

牛乳は妊婦にとって安全ですか？

無脂肪のフレーバースキムミルクでも全乳でも、すべての種類の牛乳には、あなたと赤ちゃんの細胞を作るのに役立つアミノ酸が豊富に含まれています。牛乳にはカルシウムも豊富に含まれています。カルシウムは、赤ちゃんが健康な心臓、神経、筋肉を成長させるのに不可欠な栄養素です。正常な心臓のリズムと血液凝固能力を発達させるためにも重要です。ちょうどあなたにアイデアを与えるために、牛乳のガラスはあなたの推奨される毎日の摂取量の4分の1である310mgのカルシウムを含んでいます。

ビタミンB12はDNAを作りそして体の神経と血を保つのを助けるので妊娠中に重要です健康な細胞。コップ一杯の牛乳には、2.3マイクログラム（mcg）の健康的なものが含まれています。国立衛生研究所は、妊娠中および授乳中の母親が1日あたり2.8マイクログラム（mcg）のビタミンB12を摂取することを推奨しています。

すべての重要なカルシウムが体内でどのように調節されているか知っていますか？ビタミンDの助けを借りて、それを食事に取り入れることが重要です。問題は、英国の牛乳は強化されていないため、一般的にビタミンDの優れた供給源ではないということです（他のいくつかの国のように）。ビタミンDは、乳児用調製粉乳、一部の朝食用シリアル、脂肪スプレッド、およびほとんどの非乳児用ミルクの代替品に含まれています。とはいえ、食品だけから十分な量のビタミンDを摂取することはまだ簡単ではありません。妊娠中または授乳中の場合は、毎日ビタミンDサプリメント（10mcg）を摂取することを検討してください。

牛乳が好きな場合は、妊娠中に生の（低温殺菌されていない）牛乳を飲まないように注意してください。低温殺菌プロセスは、乳製品を高温に加熱して、病気を引き起こす可能性のある微生物を殺します。

妊娠中の最も安全な代用乳は何ですか？

乳製品の味が気に入らない場合、または健康や倫理上の理由で飲まない場合は、代用乳の形で多くの優れた代替品があります。豆乳、オーツ麦、アーモンドミルクを見ると、すべて独自の利点があります。

豆乳：圧搾粉砕された調理済み大豆から製造された豆乳は、8つの必須アミノが含まれているため、妊娠中のタンパク質の優れた供給源です。人体が必要とする酸**。 250mlの豆乳1杯には7.5gのタンパク質が含まれていますが、同じサイズのアーモンドミルクには1.25gしか含まれておらず、オーツミルクには0.75gしか含まれていません。

オーツミルク：プレ殻付きの穀物が細かく砕かれた浸したオート麦のうねりは、繊維が豊富です。豆乳1.25gとアーモンドミルク1gと比較して、250mlのオーツ麦ミルク1杯には3.5gの繊維が含まれています。この余分な繊維は、妊娠中の便秘の予防、食物への渇望の抑制、細胞への酸素の輸送、血糖値の監視に役立ちます。

アーモンドミルク：アーモンドミルクは、粉砕したアーモンドと水から作られています。グラス60カロリー（無糖バージョンは32.5カロリーのみ）で、セミスキムミルクの半分以下のカロリーで、豆乳やオーツ麦ミルクよりも大幅に少なく、グラス97.5カロリーと105カロリーです。アーモンドミルクには、豆乳の飽和脂肪の3分の1未満しか含まれていません°°。

°°元の豆乳と比較して、100mlのサービングに基づいています。