高血圧を下げるための6つの素晴らしい食べ物

答えはイエスです！あなたの食事療法はあなたの血圧とあなたの健康一般の世話をする最も効果的な方法の1つです。血圧を下げるために食事をどのように使用できるか見てみましょう。

一般的な食事のアドバイス

• 塩分を減らす
  これは推奨される最も明白な食事の変更です高血圧の私たちに。マグネシウム、カルシウム、カリウムの少なくとも2つのミネラルを多く含む減塩食が最も有益であると考えられています。
• より多くの果物や野菜を食べる
  豊富なものに特別な注意を払ってくださいカリウムは、塩分の悪影響のバランスをとるのに役立ちます。
• 飽和脂肪の摂取量を減らす
  高血圧の場合は脂肪を減らすことをお勧めしますが、正しい種類の脂肪を減らすようにしてください。脂肪は、あなたの体が必要としているが、それ自体では生成できない必須脂肪酸の供給源です。飽和脂肪はコレステロール値を上昇させ、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があるため、避けるようにしてください。

どの食品が高血圧に最適かを知るのは難しいかもしれませんが、ラベルを確認することは、実際に何を食べているかを知らせるための優れた出発点になります。

健康的であるだけでなく、実際に血圧を下げるのに役立つ6つの素晴らしい食品を紹介します。

1）ビート
一般的な赤いビートは実際には絶対的なパワー野菜です！血圧を下げることから、スポーツのパフォーマンスを向上させること、鉄のような必須のビタミンやミネラルが非常に豊富であることまで、この信頼できる根菜はすべてを行います！私たちの記事「ビートルートジュース、心臓の健康と生理-リンクは何ですか？」をチェックしてください。この素晴らしい野菜のすべての利点のために。

血圧を下げることになると、ビートは血圧を管理するのに重要であると考えられているカリウムと硝酸塩の優れた供給源です。ジュース中の食餌性硝酸塩からの亜硝酸塩の化学的形成は血圧を下げると考えられています。亜硝酸塩は血管を裏打ちする細胞によって一酸化窒素（NO）に変換されます;この一酸化窒素は強力な血管拡張剤であり、結果として血圧が低下します血圧。

ある研究によると、ビートジュースを100 g摂取するだけで、わずか24時間で血圧を大幅に下げることができます。2013年のレビューでも、ビートを摂取すると血圧が4〜10低下することがわかりました。わずか数時間でmmHg。この血圧の低下により、脳卒中や心血管疾患の可能性も減少します。

どのようにビートを食事に取り入れるべきかわからない場合は、Biottaの100％オーガニックビートルートジュースをお試しください。自然がいっぱい詰まっていますビタミンとミネラル。または、栄養価の高いビートスムージーを作ってみませんか？

2）ザクロ
ザクロには強力な抗酸化作用と抗炎症作用があり、血圧の調節に長い間関係しています。スコットランドのクイーンマーガレット大学で実施された研究によると、500 mlのザクロジュースを飲んだ人は、腹部脂肪の貯蔵に関連する血圧の低下と不飽和脂肪のレベルの低下を経験しました。

ザクロアンジオテンシン変換酵素（ACE）阻害剤として作用する能力が、血圧を下げるのに非常に効果的です。 ACEを阻害すると、血管がリラックスして開き、血圧が下がり、より多くの血液と酸素が心臓に到達できるようになります。

3）ダークチョコレート
チョコレートを愛するすべての人が喜ぶでしょう。リストのダークチョコレートを見てください！ハーバード大学の研究によると、ダークチョコレートの小さな正方形を毎日食べると血圧を下げることができます。これは、無糖チョコレートに含まれるフラボノイドの心臓に健康的な利点があり、血管が拡張するためです。

すべてのチョコレートにこの有益な効果があるわけではないことは言及する価値があります。カカオ固形分の割合が高いほど、チョコレートに含まれる心臓に健康的なフラボノイドが多くなります。約60％から70％のココアを含むダークチョコレートを目指してみてください。

4）ほうれん草
ほうれん草は栄養素が非常に豊富で、多くの大きな健康上の利点があります。カリウム、葉酸、マグネシウムなどの心臓に健康的な栄養素が豊富に含まれており、これらはすべて血圧を下げるのに役立ちます。この葉物野菜のカリウム含有量が高いと、ナトリウムが血圧に及ぼす悪影響を打ち消すことができます。ほうれん草の調理方法については、こちらをご覧ください。

5）亜麻仁
亜麻仁は、食物繊維とオメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、体全体の炎症を軽減し、心臓と循環器の健康を改善します。システム。研究によると、亜麻仁を摂取すると、収縮期血圧と拡張期血圧の両方が著しく低下することがわかっています。これは主に、それらに含まれるアルファリノレン酸によるものと考えられています。

専門家は、種子全体がほとんど消化されずに体を通過することがあるため、粉砕した亜麻仁を摂取することをお勧めします。すでに粉砕した亜麻仁を簡単に購入するか、丸ごと購入して自分で粉砕するか、スムージーやヨーグルトに混ぜることができます。

6）ニンニク
ニンニクが血圧を下げる効果があると考えられています。アリシン、ジアリルジスルフィド、ジアリルトリスルフィドを含む硫黄含有化合物のため。 2016年のある研究では、老化したニンニク抽出物は、研究に参加した人々の大部分で制御不能な高血圧を軽減するのに効果的であると結論付けました。彼らはまた、ニンニクが高血圧症の人々の動脈硬化、炎症、およびその他の心血管マーカーを改善する可能性があることを発見しました。

さらに、これらの発見は最近のものではありません。彼らは何千年も前から存在しています！伝統的にニンニクは料理には使われていませんでしたが、正常な心臓機能を維持し、血圧と循環をサポートするなどの医療目的で使用されていました。ニンニクのこれらの伝統的な使用法は、食品と天然サプリメントの両方の形で見つけることができます。

高血圧のために他に何ができますか？

たとえ食事を変えるための措置を講じても、それらは最初は小さな変更であり、開始するのに最適な場所です。ストレスを減らしたり、運動量を増やしたりするなど、ライフスタイルを変えることで血圧を下げることもできます。