ソース–ビタミンワールド

朝のプロテインシェイクを飲んで、朝のガスで終わるという、あまりにもなじみのある経験をしたことがありますか？ （おそらく）健康的なスタートの翌日、誰もおならをするのが好きではないので、特定のプロテインパウダーがあなたにガスを与えることができる理由とそれを避ける方法を掘り下げましょう。

まず、プロテインの簡単な入門書

タンパク質は生存に不可欠なアミノ酸で構成されているため、タンパク質は体の細胞の構成要素と考えることができます。たとえば、タンパク質は、臓器を機能状態に維持し、健康な皮膚、腱、筋肉をサポートし、ホルモンや神経伝達物質を作るなどの機能を果たします。研究によると、タンパク質は体脂肪を減らすのに役立ち、筋肉の獲得、怪我やトレーニングからの治癒に不可欠であり、血圧を下げることも証明されています。

典型的なアメリカの食事は約15％を提供する可能性がありますタンパク質からのカロリーの、そして多くの人にとって、これはかなり低いです。適切なプロテインパウダーは、プロテイン摂取量を増やすのに最適ですが（タンパク質が豊富な食品全体と一緒に）、一般的なプロテインパウダー成分に対する過敏症またはアレルギーが、「プロテインファート」を引き起こしている原因である可能性があります。 ”

2つのタンパク質ファートの主な理由

乳糖不耐症

高品質の乳製品は、十分な乳糖酵素が不足している人にとっては優れたタンパク質源になる可能性があります。活動には乳糖不耐症がある可能性があります。

乳糖は乳糖に含まれる糖であり、乳糖に対する反応には通常、ガス、下痢、膨満感、胃のけいれん、痛みなどがあります。興味深いことに、生乳糖は乳糖を引き起こす可能性がはるかに低いです。乳糖の消化を助けるラクターゼ酵素が無傷のままであるため、反応。

タンパク質アレルギー

タンパク質おならのもう1つの最も一般的な原因は、タンパク質アレルギーまたは不耐症です。乳糖、あなたはホエイまたはカゼインのいずれかのタンパク質自体に反応しています。この反応は一般的な炎症を引き起こします体による免疫反応によるイオンで、通常は鼻づまりや過剰な粘液を引き起こしますが、ガスを引き起こすこともあります。

それについて何ができますか？

簡単な答え：避けるガスを発生させる特定のプロテインパウダー。ホエイまたはカゼインパウダーを使用していて、タンパク質のおならや過剰な粘液、鼻づまりを頻繁に経験する場合は、おそらくブランドを切り替える必要があります。カゼインは実際にはホエイよりも反応を引き起こす可能性が高いですが（タンパク質に反応している場合）、どちらも乳糖不耐症の人にとっては問題があります。

これにはいくつかの実験が必要になる場合があります。カゼインパウダーを使用する場合は、ホエイを試してみて、それがどうなるか見てみましょう。または、低刺激性でガスを発生させる可能性がはるかに低い米、麻、または植物性プロテインパウダーを試してみてください。実際、ある研究では、エンドウ豆タンパク質はホエイと比較して筋肉の成長を等しくサポートし、血圧を下げる可能性があることも示唆しています。大豆はまた、体内のエストロゲンを模倣し、（特に女性で）エストロゲンの優位性につながる可能性がある植物エストロゲンが多いため、（タンパク質のおなら以外の理由で）避けるのが最善です。

覚えておいてください。高品質のプロテインシェイクは、一般的なプロテイン摂取量を増やしたり、トレーニング後の回復を助けたりするのに最適な方法です（ただし、定期的にプロテインシェイクの代わりに食品全体を交換しないでください）。

プロテインの場合おならが邪魔になっているので、使用しているタンパク質の種類とブランドを見てください。変更の時期かもしれません。