睡眠不足と片頭痛

私たちの生存と幸福の両方にとって、安らかな夜の休息は不可欠です。睡眠は、学習、記憶、免疫システムなど、体の機能の多くを調節および回復します。睡眠は私たちの気分だけでなく、脳、心臓、肺などの臓器にも影響を与えます。したがって、睡眠不足がこれらのシステムに悪影響を及ぼし、精神的および肉体的な健康問題を引き起こす可能性があることは当然のことです。実際、片頭痛やその他の種類の頭痛は、睡眠不足に関連する最も苛立たしい病気の1つです。

睡眠不足とは何ですか？

不眠症とは異なり、転倒や睡眠の時間と環境があるときに眠り続けると、十分な睡眠をとる機会がないときに睡眠不足が発生します。睡眠の機会の減少は、長時間または不規則な労働時間の職業、物質乱用など、いくつかの障壁の結果である可能性があります。 、ストレスと不安、投薬、または睡眠を妨げる病状。これらの障壁が彼らが睡眠のために十分な時間を費やすことを妨げるので、何人かの人々は睡眠不足を経験します。他の人は十分な睡眠時間をとっていますが、夜通し頻繁に目を覚ますため、十分な安らかな睡眠が得られません。睡眠不足は、認知能力と集中力の低下、日中の過度の眠気、気分の変化、記憶と意思決定の問題に関連しています。研究はまた、睡眠不足を多くの頭痛障害に関連付けています。これらの中でユニークなのは片頭痛で、これは朝起きたときに最も頻繁に個人に影響を及ぼします。

片頭痛とは何ですか？

片頭痛は米国の人口の約12％で発生します。それらは、中等度から重度のズキズキする痛みまたは脈打つ痛みを特徴とする再発性の頭痛であり、ほとんどの場合、頭の片側に集中します。その他の一般的な症状には、吐き気、脱力感、光と音への過敏症などがあります。

片頭痛は、オーラが含まれるかどうかによってさらに分類されます。これは、筋力低下、うずき、視覚障害、視力喪失、およびその他の神経学的症状を含む、片頭痛の前または最中に発生する可能性のある追加の症状を指します。女性は男性よりも片頭痛に苦しむ可能性が3倍高く、片頭痛の家族歴がある人は自分自身で片頭痛を経験する可能性が高くなります。

睡眠不足は片頭痛を引き起こしますか？

研究は、片頭痛、緊張型頭痛、あまり一般的ではない群発頭痛や催眠性頭痛など、睡眠障害と頭痛障害との関係を長い間確立してきました。ただし、特に片頭痛を経験している人は、他の頭痛障害のある人よりも睡眠不足に苦しむ可能性が高くなります。片頭痛のリスクを高めることに加えて、睡眠不足は片頭痛の重症度と頻度を高めることも示されています。

睡眠不足は片頭痛をどのように誘発しますか？

追加の研究が必要です睡眠不足と片頭痛の関係を完全に理解していますが、それらは共通の脳のメカニズムを共有しています。たとえば、視床下部（睡眠と覚醒を調節する脳の部分）には、痛みの調節に関与するニューロンも含まれています。視床下部には視交叉上核（SCN）も含まれています。これは、目から信号を受け取り、睡眠行動を外の光と闇の外部サイクルに一致させるのに役立ちます。 SCNが損傷すると、日中の睡眠が不安定になり、睡眠と覚醒のサイクルが乱れる可能性があります。

睡眠に関与する脳のもう1つの重要な部分は松果体です。松果体は、私たちが眠りにつくのを助けるホルモンであるメラトニンを生成します。昼と夜の変化を認識します。低レベルのメラトニンは、片頭痛やクラスター頭痛、および頭痛で目覚めることに関連しています。

他の睡眠障害が片頭痛を引き起こす可能性がありますか？

研究によると、片頭痛は少なすぎるだけではありません。睡眠（睡眠不足）だけでなく、睡眠が多すぎる（過眠症）と片頭痛を引き起こす可能性があります。安らかな睡眠は片頭痛の進行中の症状を和らげることができますが、広範囲に眠ると問題が悪化する可能性があります。 「週末の片頭痛」という用語は、週末に眠っている個人がその週の睡眠不足を補うために一般的に発生する片頭痛を指すためによく使用されます。

睡眠不足と片頭痛の関係も双方向です。これは、睡眠障害が片頭痛を引き起こす可能性があることを意味しますが、片頭痛は私たちの睡眠に悪影響を与える可能性もあります。片頭痛は私たちを疲れさせ、過度に眠く感じさせ、睡眠と覚醒のサイクルを混乱させる可能性があります。

片頭痛で目が覚めた。私にできること

片頭痛の治療法はありませんが、症状を緩和するための手順があります。市販の鎮痛剤、コップ一杯の水、または涼しく湿ったものあなたの額の布は安堵をもたらすかもしれません。また、周囲が静かで、暗く、平和であることを確認することもできます。片頭痛が持続するか重度の場合は、医師に相談することをお勧めします。医療提供者は、あなたと協力して症状を理解し、病歴について話し合い、身体的または神経学的検査を行って、片頭痛に影響を及ぼしている可能性のある他の状態を除外することができます。彼らはまたあなたの片頭痛を助けるために他の薬を処方するかもしれません。

どうすれば将来の片頭痛を防ぐことができますか？

睡眠と片頭痛の間の相互作用が複雑で敏感であることは明らかです。睡眠が少なすぎることも多すぎることも片頭痛やその他の頭痛障害に関連しているため、これらの問題に対処するための最も重要な方法の1つは、適切な量の睡眠をとることです。 National Sleep Foundationのガイドラインでは、最適な健康状態を保つために、成人は1泊あたり7〜8時間睡眠することを推奨していますが、若い人はより多くの睡眠が必要になる場合があります。さらに、あなたが最も安らかな睡眠を得ていることを確認するために、良い睡眠衛生を実践することが不可欠です。以下は、健康的な睡眠ルーチンを開発および維持するのに役立ついくつかのヒントです。

• スケジュールを守る：毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。毎週末に。睡眠スケジュールを一定に保つことは、片頭痛を引き起こす可能性のある不十分または過剰な睡眠を避けるのに役立ちます。
• 就寝前の物質を避ける：アルコール、ニコチン、カフェインは睡眠の質と一貫性を妨げる可能性があります。
• 快適に：読書、瞑想、音楽鑑賞などの心を落ち着かせる活動をして、就寝前にリラックスしてください。部屋が涼しく快適な温度に保たれていること、マットレスが十分なサポートを提供していることを確認してください。
• 照明を消す：ランプやオーバーヘッドライトに加えて、携帯電話やタブレットから発せられる光、テレビ、およびその他の電子機器は、概日リズムを乱し、眠りにつくのを困難にする可能性があります。就寝前にこれらのデバイスの電源を切り、就寝中は使用しないようにすることをお勧めします。