スペシャルKシリアルは健康ですか？

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ケロッグのスペシャルKシリアルは、健康的な朝食オプションとして長い間販売されてきました。 2005年の「DropAJean Size Challenge」などの広告キャンペーンは、減量に役立つシリアルの選択肢としてのスペシャルKの評判を確固たるものにするのに役立ちました。

ただし、「ドロップする方法を探している場合」ジーンズサイズ」、スペシャルKシリアルはこれを達成するための健康的な方法を提供しますか？この人気の朝食オプションを詳しく調べて、スペシャルKシリアルがあなたに適しているかどうか、そしてどれだけ健康的かを発見しました。

スペシャルKは健康ですか？ –クイックアンサー

多くの人は、スペシャルKシリアルは非常に健康的で、体重を減らすのに役立つと考えていますが、現実は異なります。スペシャルKオリジナルには、健康的な消化器系に不可欠な糖分と最小限の繊維が含まれています。低脂肪であっても健康にはなりません。

スペシャルKの唯一の利点は、健康上の利点をもたらすビタミンとミネラルが追加されていることです。ただし、別の種類のシリアルを選ぶか、トッピングとして果物やナッツを入れたオートミールのボウルを選ぶ方がよいでしょう。このようにして、砂糖を加えなくても体ははるかに多くの栄養素を摂取できます。

スペシャルKの詳細と、多くの人が考えるほど健康的でない理由については、読み続けてください。

目次

• スペシャルKシリアル–成分
• スペシャルKシリアル–栄養
• スペシャルKvsコーンフレークvsオートミール
• スペシャルK減量に適していますか？
• スペシャルKバーは健康ですか？

スペシャルKシリアル–成分

スペシャルKシリアルの成分は異なりますあなたが選ぶ味に。ただし、ほとんどの品種は、米、小麦グルテン、小麦ふすま、砂糖のコア成分を特徴としています。

オリジナルのスペシャルKシリアルには、小麦胚芽から油を抽出してトーストを加えることによって生成される脱脂小麦胚芽が含まれています。シリアルのフレーバー。

レッドベリーやフルーツなどの他のフレーバー&ヨーグルトには、栄養素、タンパク質、食用繊維の優れた供給源である小麦ふすまが含まれています。

スペシャルKシリアル–栄養

シリアルの栄養価を検討するときは、ラベルをチェックして、選択したシリアルがニーズに合っているかどうかを確認することをお勧めします。健康的で栄養価の高い朝食をとる必要があるので、スペシャルKシリアルの栄養素に関するクイックガイドを次に示します。

炭水化物

スペシャルKシリアルには、さまざまな量の炭水化物が含まれています。あなたが選ぶ味に応じて。最も人気のある3つの選択肢の詳細は次のとおりです（39gのサービングに基づく）：

• レッドベリー：食用繊維– 3g /全糖– 11g（10gの追加糖を含む）
• オリジナル：ダイエットファイバー– < 1g /総糖分– 5g（4gの砂糖を含む）
• ハニー&オーツ麦：食用繊維– 4g /全糖– 11g（11gの砂糖を追加）

元のフレーバーは、他の選択肢よりも糖分が少ない–レッドベリーとハニー&オーツ麦の品種にはそれぞれ11gの砂糖が含まれており、そのうち少なくとも10％に砂糖が追加されています。

10gの砂糖が2.5ティースプーンの砂糖に相当すると考えると砂糖（栄養価がない）の場合、スペシャルKは思ったほど健康的ではない可能性があります。

繊維

元のスペシャルKの糖度は最も低いですが、食物繊維が1g未満です。食物繊維は健康的な消化器系を維持するために不可欠であり、英国栄養財団は成人に1日30gの食物繊維を摂取することを推奨しています。

これにより、朝食の選択肢を増やす場合、スペシャルKオリジナルは悪い選択になります。あなたの繊維摂取量。レッドベリーとハニー&オーツ麦のフレーバーはわずかに高いスコアですが、毎日の食物繊維摂取量に大きな影響を与えることはありません。

追加する価値があります朝食時に食べる食物繊維の量を増やすために、刻んだバナナまたはリンゴをスペシャルKのボウルに入れます。

脂肪含有量

スペシャルKには、脂肪に関していくつかの良いニュースがあります。コンテンツ。元の品種には脂肪がほとんど含まれておらず、レッドベリーにはわずか0.5g、ハニー&オーツ1gが含まれています。

サービングの平均脂肪含有量たった0.5gで、それらは飽和脂肪やトランス脂肪ではなく、心臓の健康にとってより悪い種類の脂肪です。

食事中の悪い脂肪の量を減らすことは常に良いことですが、それは価値があります残念ながら、一部の低脂肪食品には大量の砂糖が添加されていることを思い出してください。多くの穀物の味をとても良くするのは砂糖（または脂肪）です。

タンパク質

成人女性は、1日あたり少なくとも45gのタンパク質を摂取することを目標にする必要があります。タンパク質は、体が組織を構築して修復するのに不可欠な成分であり、より長く満腹感を保ちます。これは、体重を減らしたり、スナックを減らしたりする場合に重要です。

オリジナルスペシャルKは7gのタンパク質（または3/4カップのスキムミルクと一緒に提供された場合は13g）を提供しますが、他のフレーバーは39gの提供あたりわずか3gのタンパク質でより低くなります。

追加のタンパク質ブーストのために、ケロッグはスペシャルKプロテインシリアルは、15gのタンパク質（3/4カップのスキムミルクを添えると22gになります）を提供し、タンパク質レベルを補充するのに役立つ優れたオプションです。

カロリー

各シリアルのカロリー数にはばらつきがあり、人気のあるフレーバーの中には、39gのサービングあたり次のカロリーがあります。

• レッドベリー：140カロリー（3/4カップのスキムミルクで200カロリー） ）
• オリジナル：150カロリー（3/4カップのスキムミルクで210カロリー）
• ハニー&オーツ麦：150カロリー（210カロリーwi 3/4カップのスキムミルク）

これと比較して、ケロッグのカリカリナッツコーンフレークは1食あたり157カロリー、ココポップは150カロリーであり、スペシャルKは他の多くの人気のある朝食用シリアルよりも大幅に低くなっています。 。

ビタミンとミネラル

スペシャルKを含む多くの朝食用シリアルは、ミネラルとビタミンで強化されています。オリジナルスペシャルKには、ビタミンA、C、Eに加えて、ナイアシンやリボフラビンなどのビタミンB複合体が含まれています。 1食分には100％の葉酸RDAと10mgのカリウムも含まれます。

スペシャルKvsコーンフレークvsオートミール–100gあたりの簡単な栄養比較

	スペシャルKオリジナル	ケロッグのコーンフレーク	クエーカーインスタントオートミール
カロリー	375カロリー	378カロリー	370カロリー
総脂肪	1.5g	0.9g	7.7g
塩	1g	1.13g	0g
総カロリー	79g	84g	59g
そのうちの糖質	15g	8g	1g（自然発生）
タンパク質	9g	7g	11g
ファイバー	4.5g	3g	9g

上の表からわかるように、スペシャルKオリジナルシリアルは、含まれる炭水化物の量に関して、コーンフレークとインスタントオートミールの間に収まります。しかし、残念ながら、天然には存在しない砂糖の中で最も多くの砂糖が含まれています。栄養価のない加工砂糖が追加されています。

カロリーと塩の点では、スペシャルKオリジナルはケロッグのコーンフレークに匹敵します。コーンフレークよりもタンパク質がわずかに多いだけです。ただし、これによってスペシャルKシリアルが糖質のコーンフレークよりも健康になるわけではありません。

スペシャルKオリジナルシリアルをクエーカーオートミールと比較すると、100gあたりのカロリーに大きな違いはないことがすぐにわかりますが、オートミールは、タンパク質が多く、繊維が多く、塩分がなく、炭水化物がはるかに少ないため、はるかに健康的です。

オートミールは、100 gあたりのタンパク質がわずかに多く、繊維が多いため、より長く満腹感を保つことができます。したがって、より健康的な一日の始まりを探しているなら、クエーカーオートミールが私たちの勝者です。

スペシャルKは減量に適していますか？

スペシャルKシリアルには、他の多くの朝食用シリアルの大部分に比べて減量の利点があります。

私たちが調査したすべての品種には、1食あたり4.5スリミングワールドシンがあり、ほとんどの品種には、体重増加を引き起こす可能性のある砂糖がたくさん含まれています消費頻度が高すぎる場合。

砂糖の添加量が最も少ないため、最も健康的なスペシャルKオプションはオリジナルフレーバーになりますが、より健康的なシリアルオプションがあることを知っておく必要があります。糖度。たとえば、オートミールを使い続けるか、砂糖をまったく加えていないプレーンなシュレッドウィートを試してみると、はるかに優れています。

スペシャルKバーは健康ですか？

スペシャルKは単なるシリアルブランドではありません。ケロッグは、外出先での簡単な朝食に便利なスペシャルKバーも製造していますが、砂糖が追加されているため、適度に食べる必要があります。体重を減らしたり、砂糖の摂取量を減らしたりしようとしています。

私たちの最終的な考えは…スペシャルKは健康ですか？

スペシャルKは簡単でおいしい朝食の選択肢ですが、体が機能するために必要なビタミンやミネラルの一部を提供しますが、ほとんどの人が考えるほど健康的で減量に有益ではありません。

お粥のボウルがよりバランスの取れた朝食を提供することをお勧めします、天然成分が豊富に含まれているため、より長く満腹感を味わうことができ、食事の合間に軽食をとる可能性が低くなります。

著者略歴

ケリーは、健康的で栄養価の高い食事をすることを情熱的に信じています。朝食は、その日の栄養要件に到達するための有利なスタートを提供します。彼女は皆に朝食の時間を作ることを勧めています。それはあなたがその日に直面するために完全に元気になり、全体的により健康的な食べ物の選択を奨励することにつながるでしょう。