食べ過ぎのないストレスと体重増加
会議に行く途中で、車の中でハンバーガーとチップを食べたことはありますか？それとも、気分が落ち込んでいるときにアイスクリームの浴槽を食べますか？あなた一人じゃありません！ストレスは食欲を増進させ、脂肪を保持させ、変化を起こす動機を低下させます。
ただし、ストレスを感じたときに食べ過ぎても体重が増えた場合は、以下をお読みください。そして、これを引き起こしている可能性のある他の理由を見つけてください。
私たちのホルモンは、ストレス時の体重増加と多くの関係があります。私たちの脳は「脅威」を検出し、逃走反応または戦う反応に入ります。この反応は、アドレナリン、コルチコトロピン放出ホルモン、およびコルチゾールを含む化学物質のカスケードを放出します。これにより、あなたの体は警戒心を抱き、あらゆる「脅威」に備えることができます。戦うか逃げるか反応した後、アドレナリンの効果はなくなり、多くのエネルギーが使い果たされるので、あなたの体は食物供給を補充する必要があります。コルチゾールレベルが上昇すると、倦怠感と空腹感を感じ始めます。コルチゾールの増加は、渇望にも影響を及ぼします。これは、私たちの多くがストレスを受けたときに糖分の多い脂肪分の多い食品を食べる傾向がある理由です。砂糖や脂肪を食べることが習慣になると、壊れにくくなります。また、高コレステロール値、高血圧、糖尿病などの他の健康問題を引き起こす可能性があります。ある研究では、実験用マウスが「ストレス」下にあるときに、通常の飼料との選択を与えられたときに高脂肪ペレットを食べたことがわかりました。
ストレスは不安を引き起こす可能性があります。これはまた、「無意識に」食べるだけでなく、感情的な食事を引き起こす可能性があります。あなたが心配するように、あなたはあなたがどれだけ食べたか、あるいはあなたが満腹に感じているときでさえ、あまり集中しない傾向があります。むやみに食べると、食べる量は増えますが、満足感は低下します。
コルチゾールは主なストレスホルモンであり、ストレス時に大量に分泌されます。コルチゾールの放出は、体がブドウ糖を代謝する方法、筋肉が燃焼するエネルギー量、およびストレスへの耐性に影響を与えます。通常、コルチゾール、ブドウ糖、インスリンは調和して血糖値を安定させます。長時間食べていない場合、血糖値が下がり、副腎にメッセージを送ってコルチゾールを放出します。これは、脂肪、筋肉からのアミノ酸、肝臓のグリコーゲン貯蔵からのブドウ糖をシフトして組織化し、食物がない状態であなたの体と脳に燃料を供給し続けます。ストレス下では、インスリンとコルチゾールの両方のレベルが高いままです。より多くのブドウ糖が腹部脂肪細胞に脂肪として蓄えられます。研究によると、脂肪細胞にはコルチゾールのストレスホルモン受容体があり、腹部細胞には他のどこよりも多くの受容体があります。したがって、慢性的なストレスにより、コルチゾールが通常よりも多く放出される可能性があります。これにより、インスリン抵抗性を発症するリスクが高まり、血糖値が上昇し、脂肪を燃焼する能力が低下し、脂肪の蓄積が増加します。
コルチゾールとストレスの絶え間ない流入は、疲労、低エネルギー、体重増加（主に腹部）、エネルギー源としてのカフェインと炭水化物への依存、午後のひと泳ぎ、睡眠障害、ストレスの多い状況に対処できない、定期的な気分などの症状を引き起こす可能性がありますスイング。これは、線維筋痛症や慢性疲労症候群などの症状を引き起こす可能性があります。検出されない甲状腺も同様の症状を示す可能性があるため、医療専門家に確認してもらうことをお勧めします。
睡眠不足は、両方のホルモンが食欲を制御するグレリンとレプチンの機能を妨げる可能性があります。ストレスがかかると血糖値が下がり、睡眠不足と一緒に炭水化物が欲しくなります。
ストレスを管理するために実装できるヒントをいくつか紹介します。
- 呼吸–深呼吸、ゆっくり、完全な呼吸は、迷走神経が横隔膜を通過し、深呼吸のたびに活性化されるため、ストレスの軽減にプラスの効果があります。
- 瞑想
- 睡眠–不足睡眠はストレスホルモンを増加させます。
- ストレスの根本原因を突き止めます–毒性、マグネシウムビタミンB12欠乏症、およびグルテンアレルギーが脳を変える可能性があります。
- リラックス
- サプリメント–マルチビタミンと栄養素を摂取してストレス反応のバランスを取ります。ビタミンC、ビタミンB群、亜鉛、マグネシウム。高麗人参、冬虫夏草、アシュワガンダなどのアダプトゲンハーブにはリラックス効果があることが知られています。
適切なガイダンスと専門家があれば、ストレスの管理と健康的な体重の維持が可能であることがわかります。細部への注意、あなたはあなたが値する痛みのない結果を得ることができます。体を変えると心が変わる可能性があります。
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