減量のためにココナッツオイルを食べるべき7つの理由
減量を成功させ、持続させるための1つの鍵は、極端な浮き沈みを避け、あなたを引き起こさないように安定した血糖値を確保することですワゴンから落ちて、スーパーマーケットのジャンクフードアイルやパントリーのジャンボチップスバッグのビーラインを作りましょう。
ココナッツオイルは、すべてを作るという理由だけでなく、人気が急上昇しています。超熱帯の味。ココナッツの果肉から抽出されたオイルは、ダイエットの減量努力を後押しすると噂されています。
体重を減らしたい場合は、アドバイスがあります。ココナッツオイルを追加してください。定期的な食事。あなたがおそらく考えていることを私は知っています：「ココナッツオイルは、飽和脂肪でいっぱいのときにパンツのサイズを落とすのにどのように役立ちますか？」脂肪を食べて体重を減らすのは最初は少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、研究者はココナッツオイルは実際には減量に適した脂肪であると言います。
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ココナッツオイルの脂肪について
まず、ココナッツオイルジャーの脂肪について説明しましょう。ココナッツオイル1杯で14グラムの脂肪が得られ、そのうち12グラムは飽和脂肪です。 。数年前、医師や他の医療専門家は、肥満、心臓病、高コレステロール、その他の健康上の問題につながる可能性があると信じて、このタイプの脂肪に近づかないように人々に警告しました。今日、すべての飽和脂肪が同じように作られているわけではありません。研究者にとって、ココナッツオイルに含まれる飽和脂肪は主に有益です非常に健康的な中鎖脂肪酸（MCFA）と見なされているイシャルラウリン酸。
中鎖脂肪酸の健康上の利点について説明する前に、最も一般的な種子油と植物油について知っておく必要があります。 （オリーブオイルを含む）は長鎖脂肪酸（LCFA）で構成されています。 LCFAは体が消化するのが難しく、主に体の脂肪として保存され、LDLの「悪玉」コレステロール値を上昇させる可能性があります。体重を減らして健康を改善しようとしている場合、これらはすべて恐ろしい要因です。
反対に、MCFAは簡単に消化され、すぐにエネルギーに変換されるため、脂肪として保存されません。さらに、MCFAは代謝を刺激し、体重減少につながります。しかし、私の言葉を信じてください。何年にもわたって、MCFAが体重減少に及ぼす影響についていくつかの研究が行われ、研究者はその結果が有望であると述べています。ある研究では、ラットはLCFAまたはMCFAのいずれかで過給されました。6週間後、研究者は、MCFAを与えられたラットはLCFAを食べたラットよりも体重が20％少なく、体脂肪が23％少ないことを発見しました。これはダイエット者にとって素晴らしいニュースです。この研究の結果に基づいて、他の多くの人と一緒に、研究者たちは、MCFAが人間の肥満と戦う可能性があると信じています。
ココナッツオイルは減量に最適な脂肪です
ココナッツオイルを食べて減量することは、あなたが思っているよりも効果的です。それが機能する理由は次のとおりです。
- ココナッツオイルに含まれる高中鎖飽和脂肪酸（MCT）は、新陳代謝を高めるのに役立ちます。 （1）
- ココナッツオイルは空腹感を減らし、渇望を抑えます。 （2）
- ココナッツオイルはホルモンのバランスを保つのに役立ちます。
お元気ですか（想定される）仕事？
ココナッツオイルには、中鎖トリグリセリド（MCT）が比較的高濃度で含まれています。これは、ほとんどの食品に含まれる長鎖食用脂肪よりも体内で効率的に処理される脂肪酸です（考えてみてください：肉と乳製品）、コーエンは説明します。長鎖脂肪酸は、代謝（分解）するときに風光明媚なルートをたどり、途中で脂肪組織にキャンプを設定します。ただし、MCTは、超高速で代謝され、代わりにエネルギーとして燃焼されるようにする近道を取ります。
ただし、現在、ココナッツオイルの減量リンクが正当であるという一貫した証拠はありません。
ココナッツオイルは新陳代謝を高め、カロリーを燃焼します
ココナッツオイルは他のほとんどの脂肪とは消化が異なるため、体が独特の方法でそれに反応するのも不思議ではありません。サーモジェニックオイルを摂取すると、中鎖脂肪酸が肝臓に直接送られ、そこでエネルギーに変換されます。これは、ココナッツオイルの高脂肪含有量が血中を自由に循環したり、余分な体重として保存されたりしないことを意味します。
ココナッツオイルのMCFAは、エネルギー消費、脂肪使用量を高めることが多くの研究でわかっています。とカロリー燃焼。ジュネーブ大学が実施したある研究では、研究者は食事の前に大さじ1〜2杯のMCFAまたはLCFAの間に8人の健康な若い男性を養っていました。研究の終わりに、研究者は、MCFAを食べた男性がエネルギー消費量の5％の増加を経験し、1日あたり合計約120カロリーの損失を経験したことを発見しました。
別の研究では、17人の肥満女性がMCFAまたはLCFAのいずれかが豊富な毎日の食事を与えられました。 27日後、研究者たちは、女性が通常食べる脂肪をMCFAに置き換えると、実際にはより多くのカロリーを消費することを発見しました。
自然エネルギーのブーストを体験するかもしれません
話を続けましょうカロリー。あなたはおそらく、体重を減らすためにあなたが消費しているよりも多くのカロリーを燃焼する必要があることを知っています。そのための最良の方法の1つは、身体を動かすことです。ヨガ、ケトルベルスイング、ズンバ、P90X、Crossfit、またはその他の人気のあるトレーニングなどのアクティビティを通じて、大量のカロリーを燃焼し、ポンドがすぐに溶けるのを見ることができます。それはすべて素晴らしいように聞こえますが、実際にあなたの戦利品をソファから降ろして運動することになると、多くの人々はただエネルギーを持っていません。多くの人は、ワークアウトを完全にスキップするか、ワークアウトセッション中に減量のメリットを享受するのに十分な力を発揮しません。これはココナッツオイルが役立つかもしれないところです！
ある研究では、MCFAを消費することが実際にエネルギーとスタミナを増やすのを助けることができることを研究者は発見しました。 6週間にわたって、研究者たちはマウスにMCFAまたはLCFAのいずれかが豊富な食餌を与えました。次に、疲れ果てて続行できなくなるまで、マウスを現在のプールで泳がせました。結局、MCFAを与えられたマウスのグループは、有意に高い持久力を示し、より長い時間泳ぐことができました。すべてのトレーニング中に少しだけ強く押した場合に、どれだけ多くのカロリーを燃焼できるか想像してみてください！
血糖値を制御する
ココナッツオイルが自然にエネルギーを高めることができる理由の1つは、血糖値を制御します。これは糖尿病と戦う人にとって非常に重要ですが、血糖値は体重を減らして体重を減らす能力にも直接影響します。多くの人にとって、血糖値の山と谷を把握するだけで、トリックを実行して体重を安定させることができます。
ココナッツオイルで満腹感を味わう
あなたはいつもお腹が空いていますか？朝食を食べてから1、2時間後、おやつを食べに行きますか？悪い知らせを伝えて申し訳ありませんが、ここに余分なスナックがあり、減量の努力に役立っていません。もちろん、昼食まで飢えていることをお勧めしません。むしろ、食事を再評価する時が来ました。たんぱく質、食物繊維、健康的な脂肪が豊富な食品を食べると、おなかの満腹感を長持ちさせることが知られています。
朝食にオートミールを楽しむなら、すでに食物繊維が豊富に含まれています。とタンパク質。次回は、スプーン一杯のココナッツオイルでもかき混ぜてみてください。それは風味を高めるだけでなく、あなたの体にMCFAを提供します、そしてそれは研究者が午前中の軽食を抑えるのを助けると言います。たとえば、2週間の研究で、研究者はMCFAを食べることが食欲にどのように影響するかを調べました。彼らは6人の健康な男性にMCFAを多く含む食事を与え、すぐに1日あたり256カロリー少ないことを発見しました。したがって、ご覧のとおり、長期的には、食事にココナッツオイルを追加すると、1日を通して食べるカロリーを減らすことができます。
オートミールを気にしない場合は、他のいくつかのオプションがあります。朝のコーヒーにココナッツオイルを加えたり、卵の上にココナッツオイルを塗ったりします。トーストのバターをココナッツオイルに置き換えたり、スムージーに加えたりすることもできます。可能性は無限大ですので、創造力を発揮してください！
ココナッツオイルがおなかの脂肪を吹き飛ばします
ジーンズにボタンを押すと、マフィンのトップのように胃が溢れますか？腰周りのタイヤの不快感に加えて、おなかの脂肪は健康に危険です。あなたの体があなたの中央部で脂肪を保持するとき、それはあなたの胃と腸のようなあなたの器官の間に蓄積します。このタイプの脂肪は内臓脂肪と呼ばれ、心臓病、癌、糖尿病に関連しています。おなかの脂肪を取り除くのは難しいかもしれませんが、研究者はココナッツオイルが役立つと言います。
ある研究では、20〜40歳の40人の女性に毎日大豆油またはココナッツオイルのサプリメントを与えました。彼らはまた、低カロリーの食事療法に従い、1日50分歩いた。 12週間後、両方のグループの体重が減少しました。しかし、ココナッツオイルグループだけがおなかの脂肪の減少を経験しました。大豆油を食べた女性は、実際にはおなかの脂肪がわずかに増加していました。このような発見に達した研究はこれだけではありません。
ココナッツオイルは甲状腺の活動を高める可能性があります
甲状腺は蝶の形をした腺で、首にあり、ホルモンを放出して制御します。あなたの代謝。甲状腺機能が低下している/活動が不十分な場合は、体重が増える可能性があります。残念ながら、私たちが日常的に調理する油の多くは、甲状腺の健康に悪影響を与える可能性があります。博士によるとジョセフ・メルコラ、誰かがLCFAを含むオイルを消費した後、それはすぐに酸化し、体内で悪臭を放ちます。このプロセスは細胞に損傷を与え、甲状腺にストレスを与える可能性があります。ただし、ココナッツオイルの場合はそうではありません。ココナッツオイルはより安定しており、甲状腺にストレスを与えないため、このスーパーオイルは強力な抗酸化剤と比較されています。
ココナッツオイルは消化を改善します
何十年もの間、研究者はココナッツオイルの消化のしやすさを認識しました。上で述べたように、これはMCFA分子がLCFAよりも小さく、分解して消化するのに必要な作業が少ないためです。これは、ココナッツオイルが膵臓と消化器系全体に与える負担が少ないことを意味します。さらに、ココナッツオイルは炎症と戦います。これら2つの理由から、クローン病、大腸炎、その他の胃腸の問題を抱える患者は、ココナッツを食事に加えた後、消化器系の健康が大幅に改善したと報告しています。
消化器系の問題は非常に不快ですが、消化器系の不調は、実際には体重を減らすのに苦労していることに関連していますか？これは主に、体が食物を適切に分解せず、有毒廃棄物が腸に蓄積されるためです。現在、平均的なアメリカ人は腸に何ポンドもの便が閉じ込められており、知らないのです。さらに、消化器系が適切に機能していない場合、腸はあなたが食べる食物からすべての栄養素とミネラルを吸収することができません。これは、体重減少を刺激する可能性のある栄養素が血流に吸収されない可能性があることを意味します。ご覧のとおり、消化を改善することは、ココナッツオイルが体重を減らし、軽く感じ、健康になるのに役立つもう1つの方法です！
減量のためにどれだけのココナッツオイルを食べるべきですか？
ココナッツオイルは、体重や脂肪の減少など、体に多くの利点をもたらしますが、適度に摂取する必要があることに注意することが重要です。他の脂肪に加えてココナッツオイルのスプーンを次々と食べると、望ましくない結果が生じる可能性があります。つまり、実際には数ポンド増える可能性があります。したがって、既存の食事にココナッツオイルを追加するだけでなく、現在食べている脂肪の一部（バター、オリーブオイル、大豆油、カノーラオイルなど）をココナッツオイルに置き換えるように努めてください。
体重を減らすために、1日にどれくらい摂取する必要がありますか？栄養士であり、自然療法医であり、「ココナッツオイルの奇跡」という本の著者であるブルースファイフ博士によると、健康上のメリットを享受するには、1日1〜3杯のココナッツオイルを食べる必要があります。
固体または液体のときにココナッツオイルを食べるべきですか？
これまでにココナッツオイルを使用したことがない場合は、この質問で混乱する可能性があります。ココナッツオイルが76度に達したときの取引です。溶けて液体になるので、ココナッツオイルをカウンタートップにしばらく置いておくと、その形が変化するのを見ることができます。暑い夏の時期には、ココナッツオイルの浴槽は柔らかくて流動性があります。寒い冬の時期にはしかし、それは難しいでしょう。ココナッツオイルの強力な栄養素は両方の形で残っているので、液体でも固体でも同じように健康的です。
ココナッツオイルを消費するかどうかは関係ありませんが、液体または固体の状態で、多くの健康上の利点を享受したい場合は、高品質を選択することが重要ですtyオイル。ココナッツオイルを購入するときは、次の単語を探してください：精製されていない、エクストラバージン、および/または純粋。これは、化学物質がオイルに追加されておらず、漂白されていないことを意味します。さらに、石油は、精製された石油のように、抽出プロセス中に高熱レベルにさらされることはありません。熱は良い栄養素の一部を殺す可能性があるため、これは重要です。
他の本物の食品と同じように、ココナッツオイルは期限切れになります。そうは言っても、ココナッツオイルはほとんどの新鮮なオイルよりも長持ちします。未精製のココナッツオイルの貯蔵寿命は1年以上です。