産後の腰痛の本当の原因は何ですか…そして救済を受ける方法–私たちのフィットファミリーライフ
+コアと骨盤底を適切に強化します
ここに行きます…産後すぐの期間は、精神的および肉体的に、新しい母親にとって非常に敏感な期間です。その結果、私たちの多くは、骨盤底の衰弱と産後の腰痛に加えて、腹直筋離開と呼ばれる妊娠後の腹直筋離開に対処します。あなたの体は短時間で多くのことを経験したので、避けたいことが1つあります。残念ながら、私たちの外見志向の文化では、出産したばかりの女性は、家に帰るとすぐに「体を取り戻す」という大きなプレッシャーに直面しています。難しいことはわかっていますが（特にソーシャルメディアを下にスクロールする場合）、それを無視して、適切に回復する方法に集中してください。
赤ちゃんがここに来たら、骨盤底、横隔膜、腹部の筋肉の最も深い層は、審美的な理由だけでなく、健康的な理由からも重要です。ああ！ 5年前にこのテーマについて教育を受けていたらよかったのに…
骨盤底、骨盤底、骨盤領域の安定化に焦点を当てます。適切な妊娠後の運動を行い、正しい考え方を身に付けることで、産後の腰痛を大幅に軽減できます。
新しいフィットネスの旅を始めるためのガイダンスが必要な場合は、遠慮なく私に連絡してください。より強力なコアを使用すると、あらゆる種類の痛みや緊張に悩まされることが少なくなります。正しい産後のエクササイズと腹直筋離開のエクササイズで妊娠後の腹を強化することは、人生を完全に変える可能性があります！
+お気に入りのスポーツや活動に徐々に戻ってください
聞こえます…あなた筋肉と強さを取り戻すためにかゆみを感じています！骨盤底の再教育をすでに行っている場合でも、戦略や計画なしに、手順をスキップしてお気に入りのアクティビティやスポーツを再開したくなるのは簡単です。急いではいけません！
右足から始めるには、自分が怪我をして回復の途上にあると考えてください。膝の靭帯を引き裂いた場合、手術直後にランニングを開始するのではなく、理学療法から始めて、ウォーキング、パワーウォーキング、ジョギング、そして徐々に長距離または高速でランニングします。
この段階的なアプローチは、あらゆる活動に適用する必要があります。たとえば、最初に自分の体重と軽量を使用せずに、重いウェイトを持ち上げたり、ウェイトトレーニングのエクササイズを楽しんだりしないでください。 「痛みなし-利益なし」の哲学を忘れてください。筋肉や関節に過度のストレスをかけたくないでしょう。
パーソナルトレーナーと一緒に行くことにした場合は、必ず彼らをチェックしてください。資格情報を取得し、産後のフィットネスに取り組む計画を尋ねます。または、私に連絡してください。
+穏やかなストレッチ
授乳、おむつ交換、赤ちゃんの持ち運び、腰をかがめるなど、1日をすばやく確認してください。 ..腰をかがめ、常に前向きに何かをしている可能性が高く、出生後の腰痛につながることがよくあります。また、これまでよりもはるかに活動的でなく、睡眠不足になる可能性もあります。
産後の背中の痛みを和らげるには、穏やかなストレッチが重要です。数分かかると、リフレッシュして元気になります。指を織り交ぜてから手のひらを上に向けるという簡単な操作で、きっと元気になります。腕を伸ばして伸ばすと頭が硬くなり、背中、肩、上半身に良い世界を作ることができます。胸郭の側面。
ただし、幅が広すぎたり、極端になったりしないように注意してください。保守的にしてください。ストレッチは決して苦痛であってはならず、短いストレッチセッションの後は常に気分が良くなるはずです。特に授乳中の場合は、体がまだリラキシンを生成している可能性があることを忘れないでください。関節や軟部組織がより弾力的でしなやかになります。穏やかなストレッチは、体を動かし続け、肉体的および精神的ストレスを和らげ、落ち着きを保つのに役立ちます。いいですね！？
タイトなハムストリングスの筋肉は、出産後の腰痛の一般的な原因でもあるため、それらもストレッチするようにしてください。
+日常の姿勢に取り組みます
次に子供を腰に乗せるときは、アライメントを確認してください。産後の腰痛を取り除くために、日中に姿勢を調整する必要があることにすぐに気付くでしょう！良い姿勢はほとんどの新しいお母さんにとって苦労です、残念ながら、ほとんどの母親は適切に回復するための姿勢のヒントなしで家に帰りますコアへの長期的な損傷を避けてください。
今日の世界の要求は、特にあなたが仕事に戻った場合、または追加の子供を世話している場合、新しい母親のための休息がないことが多いことを意味します。 。
通常の日常生活は非常に厳しいものになる可能性があり、適切なフォームの欠如は長期的な影響を与える可能性があります。可能な限り最適な配置で生活するように努めます。1日のすべての時間を完璧にすることはできませんが、新しい習慣を作るために姿勢に注意してください。
+安全にかがむ-姿勢のヒント
膝を曲げてください！平均して、母親は1日に50回赤ちゃんを迎えます。そのため、適切に曲げることは、背中を保護し、出産後の背中の痛みを和らげるために必須です。
禁止事項
- 急いではいけません
- 赤ちゃんを迎えるために腰を曲げないでください。
すべきこと：
- 赤ちゃん/アイテムに近づきます
- 背中をまっすぐに保ちながら突進します
- 赤ちゃん/アイテムを近づけます立ち上がる前に胸に当ててください。
- 骨盤底を収縮させ、息を吐き出して立ち上がってください（吐き出すとコアがかみ合い、腹筋、骨盤底、腰が保護されます）。背中はずっとまっすぐになっているはずです。
安全にかがむ方法を示すオンラインビデオはたくさんありますが、これは私が赤ちゃんと一緒に作った、適切な形と有害な形の両方を示すビデオです。 、そしてそれらが体に与える影響。
私たちは赤ちゃんをかがめてその位置を長時間保持することに多くの時間を費やしています…だからあなたの背骨を保護してください：通常、背中の肺はより簡単です膝！
+安全な授乳-姿勢のヒント
おそらく、私のように、あなたはリクライニングした姿勢で、揺れる胸で授乳してきました。空気、しゃがみ、そして多分あぐらをかいて！母乳育児は、世界で最も自然な行為の1つですが、適切な姿勢は自然とはほど遠いものです。練習が必要で、妊娠後の腰痛を和らげる鍵となります…
実際には、リクライニングした姿勢よりも、背中、腹筋、骨盤底の方がはるかに安全な姿勢です（下の写真を参照）。例：
- 赤ちゃんは膝を横切ってあなたの方を向いています。赤ちゃんはおなかからおなかまでです。
- 頭は前腕に、背中は腕に沿って休んでいます。 。
- 枕を使って彼の体重を支えます。そうすることで、腕や背中が仕事をするのを防ぎ、腹を立てる必要がなくなります。彼の頭は乳首の高さまで上がっている必要があります。
- 背中をまっすぐに保ち、前かがみにならないように、背中の真ん中（腰ではありません！）の後ろに枕を使用します。
- サポート足をフットスツール（または足を上げて快適なもの）に乗せて、背中と太ももの間の角度を90度未満に保ちます
- 足を組まないでください
横臥位は背中にも安全で、赤ちゃんが授乳している間は休むことができますが、習得にはさらに時間がかかる場合があります。骨盤を直角に保つために、必ず上膝の下に枕を置いてください。
+自分の世話をする
他の人の世話をするときに自分の世話をする最も簡単な方法の1つ「適切に食事をしていることを確認することです。適切な栄養は心身の健康の鍵です。
昼寝やお風呂は人生を変える可能性があり、産後の腰痛を和らげることができます。たまに！そうするだけの簡単な行動で、すでに気分が良くなるかもしれません。
背中の痛みに温水ボトルを置くことも役立ちます…アイスパックを選ぶこともできます！自分の声に耳を傾け、寒さには鎮痛作用があり、暖かさは筋肉をリラックスさせ、血液循環を改善します。
おそらく、パートナーに軽いマッサージを頼むこともできます！
小さな遠征を続けましょう。公園まで歩いてすぐのところは、誰にとっても気分を高め、この痛みを和らげることができます！
もう1つ、あなたを大いに安心させることができるのはacです。助けを受け入れ、食料品配達サービスを利用する！時間の節約になるだけでなく（自分の世話に役立てることができます）、特に赤ちゃんと一緒に買い物をしたり、水筒などの重いものを購入したりする必要がある場合は、背中を保護するのにも役立ちます。自分で買い物をする必要がある場合は、小さな買い物袋を持って車のトランクに次々と物を持ち上げ、重いかさばる袋を持ち上げないようにすることを検討してください！
自分で時間を作ることは必須です。姿勢と腹式呼吸に基づいた私の実績のある出生後運動プログラムは、産後の腰痛を軽減し、胃を平らにし、骨盤底機能を改善するのに最適な方法です。赤ちゃんの後のより良い体のプログラムをチェックしてください。
+優れた理学療法士、整骨療法士、またはカイロプラクターを訪ねてください
最後になりましたが…出産後4週間で整骨院を見るのは、 2回目の妊娠後の迅速な回復の要点。私は出産後に腰痛に苦しんでいたので、彼女は私のアライメントを評価し、脊椎と骨盤の調整をいくつか行い、私の内臓を含め、すべてが正しい場所に戻ってうまく動いていることを確認しました！私はそれを十分に推薦することはできません、この早い訪問のための時間を作ります。それは私の幸福をキックスタートするのに非常に大きな役割を果たしました。母親の骨盤への未解決の出産ストレスは、進行中の背中の問題、首の痛み、骨盤底の問題、全身倦怠感、または首から生じる頭痛の一因となる可能性があります。
出産後、体は妊娠中の変化と出産の影響の両方から回復する必要があります。新しいお母さんの骨盤は、赤ちゃんの通過によってバランスが崩れることがよくあります。
帝王切開の場合、骨盤底理学療法士が帝王切開の傷跡を評価し、瘢痕マッサージでその領域の治療を開始して、腰痛、腹筋、骨盤の原因となることが多い瘢痕組織を破壊します。床の機能障害！
要するに、理学療法またはオステオパシーは、体をバランスの取れた状態に戻し、安堵させる働きをします。いくつかの種類の治療法が利用可能ですので、あなたに合った治療法を探して、あなたの問題を解決するために積極的になるような患者になるようにしてください。一部の開業医は、妊娠関連の問題や腰痛の管理に苦しんでいる患者の治療に全キャリアを費やしてきました。あなたにぴったりの患者を見つけてください。
関連するメモとして、乳児も訪問の恩恵を受ける可能性があります。出産は彼らにとってもトラウマでしたが、それは後の別の話です！