妊娠中の栄養

妊娠中の健康的な食事

間違いなく、栄養価の高い、バランスの取れた食事計画は、発育中の赤ちゃんに与える最高の贈り物の1つです。妊娠中の栄養は健康な赤ちゃんにとって不可欠です。理想的には、妊娠前に健康的な食事計画を採用することが最善です。ただし、カウントダウンカレンダーの残り週数に関係なく、開始するのに遅すぎることはありません。栄養価の高い食品のおいしいブレンドを自分の体に供給することで、生殖能力を改善し、妊娠中の健康を維持し、より簡単な陣痛への道を開くことができます。また、子供にとって成長と全体的な健康の基本的な構成要素を確立するのにも役立ちます。
妊娠は、あなたの食生活が他の人に直接影響を与える、人生で一度だけです。妊娠前と妊娠中の食事計画に、さまざまなおいしい野菜、全粒穀物と豆類、赤身のタンパク質、その他の健康的な食品を取り入れることで、赤ちゃんは人生の力強いスタートを切ることができます。

妊娠中の栄養：体重の変化とカロリー

妊娠中に体が重くなる！体重が増え始めるのを見て、あなたの体が成長している赤ちゃんを育てている証拠としてそれをとってください。出産の準備が整うまでに、総血液量は60％も増加します。
乳房はミルクで満たされています。あなたの子宮はあなたの赤ちゃんを収容するために成長し、羊水で満たされます。赤ちゃんの体重は平均6〜10ポンドになりました。これらの生産的な変化をすべて達成するために、妊娠の第2および第3トリメスターの間、あなたの体は1日あたり約300カロリーの追加カロリーを必要とします。
すべての女性は、医療提供者と個々の栄養ニーズについて話し合う必要があります。自分の健康を無視して赤ちゃんの健康を無視しないでください！

神話：妊娠したので、2人で食べる必要があります。
事実：栄養の必要性は増加しますが、エネルギーの必要量は増加します妊娠の第2および第3トリメスターでは、1日あたり約300カロリーしか増加しません。

神話：妊娠中の体重が減ると出産が容易になります。
事実：妊娠中に十分な体重が増えない母親早産など、肺や心臓の問題を引き起こす可能性のある重度の合併症のリスクに赤ちゃんを置きます。

神話：妊娠中に適切な量の体重が増えれば、脂肪の増加にはなりません。
事実：健康な妊娠には脂肪の蓄積が含まれます。あなたの体はこの余分な脂肪を陣痛や授乳中のエネルギーとして使用します。

神話：妊娠中の女性は自分の体が必要とする食べ物だけを渇望します。
事実：妊娠中の女性はあらゆる種類の食べ物を渇望できます。渇望は栄養ニーズの唯一の指標であってはなりません。

神話：健康な妊婦は不快感を経験しません。
事実：吐き気、胸焼け、便秘に偏りはありません。彼らは健康的な生活に関係なく女性を苦しめるでしょう。ただし、定期的に健康的な食品を食べ、十分な水を飲み、定期的に運動し、過剰な糖分や脂肪を避ける女性は、これらの不快な症状を大幅に軽減する可能性があります。

妊娠中の食事：食品グループ

各食品グループからの推奨される毎日のサービングに注意を払うことは役に立ちます。ほとんどの食品には栄養表示が付いています。この栄養表示は、1食分を構成する量を知るのに役立ちます。

妊娠中の栄養：タンパク質

専門家は、1日あたり75〜100グラムのタンパク質を推奨しています。タンパク質は、脳を含む胎児組織の成長にプラスの影響を与えます。また、妊娠中に乳房と子宮組織が成長するのを助け、血液供給の増加に役割を果たします。
毎日のタンパク質源の例：
2〜3サービングの肉（1サービング=約3オンス） /カードのデッキのサイズ）

• 完全に調理された魚またはシーフード
• レバー
• チキン
• 赤身の牛肉
• ラム
• 豚肉
• ナッツ（1人前=約1/3カップ）
• 豆腐（1人前=約1/2カップ）

Safe Catch Tunaは優れたタンパク質源であり、魚の水銀をテストする唯一のブランドです。セーフキャッチの各缶は、心と体の成長に不可欠なすべての天然油と栄養素を含む純粋で固形のマメステーキを提供するため、アメリカ妊娠協会の公式マメです。

2-3サービングのマメ科植物。 （1人前=約½カップ）

• エンドウ豆の分割
• 赤と白のインゲン豆
• 黒豆
• 白インゲンマメ
• 黒い目のエンドウ豆
• ひよこ豆（ガルバンゾ豆）

カルシウム

カルシウムの1日あたりの必要量は約1000です妊娠中のミリグラム。カルシウムはあなたの体が水分を調節するのを助け、そしてそれはあなたの赤ちゃんの骨と歯の芽を作るのを助けます。
毎日のカルシウム源の例：
3〜4サービングの乳製品

• 牛乳（1サービング= 1カップ）
• 卵（1サービング= 1大きな卵）
• ヨーグルト（1サービング= 1カップ）
• 低温殺菌チーズ（1サービング=約1.5オンスまたは4つのダイスを積み重ねたもの）
• 豆腐（ 1サービング=½カップ）
• 白豆（1サービング=約½カップ）
• アーモンド（1サービング=約1/3カップ）
• サーモン（1サービング=約3オンス）
• カブの緑（1サービング=約1カップ）
• キャベツ（1サービング=約1カップ）

鉄

ナトリウム、カリウム、水と組み合わせて、鉄はあなたの血液量を増やし、貧血を防ぎます。妊娠中は1日27ミリグラムの摂取が理想的です。
毎日の鉄源の例：
2〜3サービングの緑の葉野菜（1サービング=約1カップ）

• 襟付き
• カブ
• ほうれん草
• レタス
• キャベツ

3人前の全粒粉（ 1食分=約½カップまたは1スライス）

• パン
• コーンミール
• シリアル
• オートミール

2〜3サービングのリーンプロテイン（1サービング=約3オンス/カードデッキのサイズ）

• 牛肉
• シーフード
• 家禽

葉酸/葉酸

葉酸は、二分脊椎などの神経管欠損のリスクを軽減する上で重要な役割を果たします。専門家は毎日600から800マイクログラム（.6から.8ミリグラム）を推奨しています。
葉酸の毎日の供給源の例：
濃い緑色の葉野菜の2サービング（1サービング=約1カップ）

• コラード
• カブ
• ほうれん草
• レタス
• キャベツ

2-フルーツ3人前（1人前=約½カップ）

• オレンジ
• イチゴ
• レモン
• マンゴー
• トマト
• グレープフルーツ
• キウイ
• メロン

3サービングの全粒粉（1サービング=約½カップまたは1スライス）

• パン
• コーンミール
• シリアル
• オートミール

2サービングのマメ科植物（1サービング=約½カップ）

• スプリットピー
• 赤と白の腎臓豆
• 黒豆
• ネイビービーンズ
• ブラックアイドピーズ
• ひよこ豆（ガルバンゾビーンズ）

ビタミンC

フルーツビタミンCが豊富な野菜は、傷の治癒、歯と骨の発達を促進します、および代謝プロセス。専門家は1日あたり少なくとも85ミリグラムを推奨しています。
ビタミンCの毎日の供給源の例：
果物または野菜の3サービング（1サービング=約½カップ）

• オレンジ
• イチゴ
• レモン
• マンゴー
• トマト
• グレープフルーツ
• キウイ
• メロン
• ポテト
• ペッパー

妊娠中のアイスクリーム

ほとんどの妊婦は胸焼けを経験しますが、酸の逆流は経験しません彼らがアイスクリームを食べるときの余分な体重に言及する。ナイトフードナイトタイムアイスクリームは、より健康的で睡眠にやさしい方法であなたの渇望を満たしながら、妊娠にやさしいように特別に配合されています。彼らのウェブサイトにアクセスして、無料のパイントを入手し、それらの渇望するモンスターを飼いならす方法を確認してください。

妊娠中の栄養に関する懸念

妊娠中、一部の食品は発育中の赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。トキソプラズマ症、サルモネラ菌、その他の有害な細菌にさらされないように、すべての肉が完全に調理されていることを確認してください。食事からタバコの煙、薬物使用、アルコール消費を排除します。
毎日の摂取量からカフェイン入り飲料（ソーダ、コーヒー）を減らすか排除し、妊娠中は合理的な運動プログラムを維持します。ウォーキングや水泳は妊娠中の健康的な活動と見なされますが、新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医療提供者に相談してください。

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• 妊娠中の食品の安全性
• 一般的な食品の栄養データ
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