あなたの「最も健康的な」体重を計算する方法を学ぶ

誰かが彼らの理想的な体重について話すとき、彼らは通常、何に基づいて彼らが望む体重を指します彼らは彼がずっと若くておそらくもっと幸せだった時でした。理想的な体重の計算方法を学びましょう。

必要な体重が、最も健康的な体重と一致しない場合があります。ネスレの栄養と健康の責任者であるアナベルアラゴンは、「この美しさの基準は非常に主観的な評価です」と説明しています。

専門家は、健康的な体重を、特定の発症の可能性を最小限に抑える最適な体重範囲と定義しています。糖尿病、高血圧、高コレステロール、骨粗鬆症、関節炎などの病気や健康上の問題。

理想的な体重を計算する

理想的な体重を計算するには、体重指数（ BMI）、正常な値の範囲内にあるかどうかを検出するのに役立つ指標。

世界保健機関は、健康的な体重は18、5、24.9の値の間にあると推定しています。

• 18.5未満の値は、重量が低すぎることを示します。
• 25以上の場合、重量超過と見なされます。lを超える場合30は肥満です。

理想的な体重は、キログラム単位の体重をメートル単位の身長の2乗（kg / m2）で割って計算されます。例：人の体重が60キロ、体重が1.50の場合、最終結果は26.6になります。アラゴンによると、この例では、人は少し太りすぎです。

BMIの計算は、「20〜65歳の人にのみ有効であり、子供、妊婦、授乳中の母親、または多くのスポーツや激しい競争をしている人には有効ではない」ことを考慮に入れてください。

BMIを超えて

BMIに加えて、私たちの体の質量の量と分布を知ることもお勧めします。この測定は、体組成分析スケールを使用した医療チームやその他の手法で行うことができます。皮膚のひだの測定など。

栄養士によると、男性と女性は形態が異なり、通常の割合です。脂肪量の割合は、女性の場合は約20〜25％、男性の場合は12〜16％である必要があります。

次のことを強くお勧めします。水生脂肪を監視するそれは心臓にとって最も危険であるため、腹部のラバ。これを行うには、おへそがあるレベルで腹囲を測定する必要があります。

• 女性は88センチ未満である必要があります。
• 102センチ未満の男性。

自宅で体重を測定するためのヒント

アナベルアラゴンは、「体重にこだわる必要はありません」と主張しています。

最近運動を始めた場合は、体重計が開始前よりも体重が多いことを示している可能性があります。これは、脂肪よりも重い筋肉量が増えたことが原因である可能性があります。

常に同じ体重計を使用し、乗車時の時間と条件について規則に従う必要があります。「起きたらすぐに、バスルームを使用した後にそれを行う必要があります。また、靴や衣服がないことも重要です。」

推奨されるキロカロリー

キロカロリーでもキロジュールでも、どちらも単位で扱われます。食物によって提供されるエネルギー、またはランニングや水泳などの身体活動を行うときに私たちの体が使用するエネルギーを知るために使用される測定値。

Aragonは、容器のラベルが通常、製品100グラムあたりのキロカロリーで量を表すことを詳しく説明しています。単位あたりまたは推奨消費量あたりのキロカロリー。

およそ、栄養士は、男性は1日を通して2,500キロカロリーを摂取し、女性は2,000キロカロリーを超えてはならないことを強調しています。これらの値は、それぞれの個々の特性によって常に異なります。

さらに、スポーツをしている人の場合、このエネルギー消費量は15〜30％増加する可能性があります。

アラゴンは、私たちが毎日何キロカロリーを食べているかを知るために、「ラベルの栄養情報と容器の部分をよく見る」ことを推奨しています。

その情報が明確でない場合があるため、ネスレ健康栄養担当官は次のように警告します。

• 野菜や果物は水分を多く含んでいるため、カロリーがほとんどありません。
• 油脂には炭水化物やタンパク質の2倍以上のカロリーがあります。

健康的な体重を維持するためのヒント

最も健康的な体重に到達するための最も簡単なヒントは、次のガイドラインに従うことです。

• 禁煙。
• アルコール飲料は禁止。
• 食事療法に従うシリアル、果物、野菜、マメ科植物が豊富です。
• 赤身の肉とソーセージの摂取を制限します。
• 1日30分の運動をします。 最も賢明なことは、私たちの体調に合った、私たちが好きなものを選ぶことです。 さらに、活動が激しいほど、より多くのカロリーが消費されることを考慮に入れる必要があります。

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