自由形ストロークテクニックの分析

初心者のスイマーであるか、チームへの参加を考えている場合、水泳のスキルを向上させる方法を疑問に思うかもしれません。最初のステップの1つは、自由形の作り方を学ぶことです。

「クロール、つまり自由形は、競泳選手として学ぶ最初のストロークの1つです」と、ディビジョンIの水泳コーチであるマーククリスチャンは言います。 。

自由形のストロークでは、腕と脚を交互に動かしながらお腹から始めます。自由形の水泳のフォームをマスターするために必要な手順をすぐに実行してください。

頭と体

自由形のストロークでは、体をまっすぐに胸に浮かせ、プールの底と平行に顔を向ける必要があります。この平らで水平な体の位置により、水の中をより速く移動します。前方や左右を見ずに頭を動かさないでください。お腹の目安は、ヘアラインを水面に合わせる方法です。

適切な自由形テクニックの鍵は、ストロークに合わせて肩と腰を一緒に回転させることです。ただし、完全に横向きにしないでください。Thi sはあなたの呼吸のタイミングを助けることができます。現在頭の前にある腕に基づいて、頭を左右に回転させる必要があります。これを行うときは、片方の目を水に、もう片方の目を水に近づけないようにしてください。

呼吸と他の動きの同期が改善されたら、2つおきに呼吸を開始できます。 3ストローク。

プロのヒント：呼吸せずに3ストロークを超えないようにしてください。筋肉を動かすには酸素が必要です。 2〜3回以上のストロークを行うと、筋肉から酸素を奪い、ストロークから力を奪う可能性があります。

腕と手

フリースタイルストロークの体位あなたの腕が広い範囲の動きを持つことを可能にします。腕は体を前に進める主な要因の1つであるため、これは重要です。

• できるだけ前に手を伸ばすことから始めます。
• 指は少し開いてリラックスします。
• 最初に指先を頭の上から水に入れて、効果的に水を動かします。
• 水を汲み始めます。肩を回転させてひじを高くし、頭の前でできるだけ水を引きます。これにより、ストロークあたりの距離を最大化できます。
• 水を引くときは、必ず腕を下げて、各ストロークが腰の近くで終了するようにしてください。
• 手は外側から出る必要があります。あなたの腰の。これは回復フェーズと呼ばれます。

腕のストローク間のタイミングは非常に重要です。片方の腕が回復フェーズを終了し、もう一方の腕が水を引き始めていることを確認する必要があります。

フリースタイルキック

フリースタイルで使用されるキックのタイプは、 「バタ足」キック。バタ足は、タイミングと推進力に大きく役立つため、自由形の水泳テクニックに不可欠です。

• バタ足は腰から発生する必要があります。これは、最も誇張されている必要があります。動きがあり、足からつま先まで下がるにつれて小さくなります。
• ストロークに合わせてリズミカルに足を蹴ります。目標は、2本の腕ごとに6拍の蹴りをすることです。ストロークでは、左に3キック、右に3キックを行う必要があります。
• 小さくて速いキックは、バランスを取り、抗力を減らすのに役立ちます。
• 初心者のフリースタイラーのよくある間違いは膝を曲げすぎないようにします。足をまっすぐに保ち、足を動かすことに集中します。
• 常につま先が向いていることを確認します。

“つま先を向けると、実際に足の表面積を増やすことができ、実際には足がひれのようになります。 」クリスチャンは言います。

フリースタイルスウィミングドリル

新しいフリースタイラーに役立つドリルは「ショートドッグ」として知られています。短い犬は、ストロークの前部に集中することができます。

このドリルを完了するには、腕を前に伸ばした状態で開始します。次に、片方の腕を伸ばしたまま、開始腕を肘で曲げます。指がプールの底を向くようにします。腕を曲げたら、前に戻し、開始位置に戻します。右腕と左腕を交互に切り替えます。

これでこれらができました。初心者向けのフリースタイルスイミングに関するプロのヒント。他のストロークを学ぶための水域をナビゲートできます。バックストローク、バタフライ、ブレストストロークに関するこれらの役立つガイドを確認してください。