足首のウェイトの利点とその使用方法

足首のウェイトは、引き締まった細い脚と持ち上げられたお尻を作成する上で最も重要なツールの1つです。追加されたウェイトにより、筋肉が活性化され、壊れたり膨らんだりすることなく目立つように一生懸命働くことができるため、通常は休眠状態にある筋肉を感じることができます。

足首のウェイトは何に適していますか？

足首のウェイトは、ほとんどのウェイトエクササイズのように筋肉を壊したり拡大したりすることなく、脚が十分に機能するのに役立ちます。また、足首のウェイトを使って動き回ることもできます。これにより、ワークアウト中、ウォーキングやフロアワークからスタンディングへの移動が可能になります。私たちのプログラムは、足首の重量を最大限に活用するために必要なときに、抵抗をより制御または追加するオプションを提供するために、軽い足首と重い足首の2つの異なる重量を提供します。さまざまなエクササイズでウェイトを変更すると、手の届きにくい小さな筋肉をターゲットにして、同じ動きでさまざまにエンゲージするのに役立ちます。

P.volveワークアウトでは、さまざまな足首ウェイトワークアウトにさまざまなウェイトを使用してさまざまな筋肉。さまざまなエクササイズ用に1.5ポンドと3ポンドの足首ウェイトを提供し、立っている状態とマットの上にいるときの両方で抵抗を追加します。

足首ウェイトの使用方法

足首ウェイトは次の場所で使用できます。さまざまな結果を達成するためのさまざまな方法。さまざまなエクササイズで体重を変えると、さまざまな筋肉を使用し、手の届きにくい部分にかみ合うことで、気分が変わります。

足首を使って、推進力によって腰を活性化するか、動きを加速および減速する際のお尻。マットの上でバットリフトをしているのか、立ってレッグリフトをしているのかによって、使用する体重によって感じる場所が異なります。

脚などの可動域の広いエクササイズの場合エンドレンジにあるリフトは、体重を軽く保ち、適切な筋肉に到達してバランスを保つのに役立ちます。バットリフトでは、中程度のウェイトを使用して、背中に負担をかけずにバットを実際に機能させます。

太ももでフロントレイズを行う場合は、最も重いウェイトを使用します。これにより、太ももの上部の滑走路の筋肉が可能になります。ヒップの前部でより目立つようになり、太ももの前部のかさばりをなくします。

足首のウェイトエクササイズの開始

お気に入りの下部-足首のウェイトを使用したボディワークアウトを開始します。

24時間体制

12時につま先をタップします。脚を90度の角度に持ち上げて、腰と同じになるようにします。脚を1時まで開き、腹筋と太ももを絞ってから、元の位置に戻します。両側で8回繰り返します。

ディップ

ヒップの高さで90度の角度で脚を開始し、45度の角度で脚を内側に回転させてからディップします。立っている足を越えてゆっくりと足を下ろし、腹筋と内腿を圧迫しながら元に戻します。両側で8回繰り返します。
ゆっくりと着実に

p.sitの位置から始めます。足を横に軽くたたきながら臀筋を圧迫し、脚を半分上に持ち上げてから、ゆっくりと3カウント下げます。両側で8回繰り返します。
ツイストを回転

p.sitの位置から開始します。膝を前に引き、立っている脚のヒップを外側に回転させます。両側で8回繰り返します。
ヒンジリフト

シフトしたp.sit位置から開始します。立ち脚を少し曲げたまま膝をかかとに合わせながら、脚を持ち上げてゆっくりと下ろします。両側で8回繰り返します。

その他の足首のウェイトエクササイズ

足首のウェイトトレーニングを次のレベルに引き上げるには、ストリーミングプラットフォームで3つのお気に入りのトレーニングをチェックしてください。

40-ミニッツフルボディフレックス

これはあなたの新しいお気に入りのフルボディワークアウトになります！これらのダイナミックな動きによるザックのガイダンスは、グライダー、ハンドウェイト、軽い足首ウェイトが好きな理由を思い出させてくれます。

サミット60-ワークアウト4：ファンデーションスカルプト

30分以内に、全身の立ち位置とマットの動きを通り抜けることができます。

サミット60-ワークアウト7：ワーク・ジ・アングルズ

このサミットのスカルプトでは、「メーブが率いるバランスと可動域に挑戦します。