簡単な低脂肪ランチのアイデア

朝食のように、ランチは私たちがつかみ、できるだけ早く食べ、忘れてしまう食事の1つであるように思われます。私たちの多くは、机、車、クラスや会議の合間に昼食を食べます。場合によっては、自動販売機からのキャンディーやスナックを優先して昼食を食べます。

時間は限られていますが、ランチについてはもう少し考えてみてください。私たちが何をどれだけ食べるかによって、午後の残りの時間にどれだけ注意を払うかが決まり、夕食時に何を食べるかを、良くも悪くも設定します。脂肪と炭水化物が多い昼食を食べると、膨満感や鈍感を感じる可能性があります。

昼食の改革

最善の選択肢はあなた自身の昼食を作りなさい。誰に時間がありますか？そういえば、このように考えると、朝や前夜に10分余分にかかることになりますが、昼食時間の一部を昼食に費やす必要がないため、後で時間を節約できます。一言で言えば、全粒粉パン、赤身の肉、低脂肪チーズ、クランチ用の野菜/サラダアイテム、全脂肪マヨの代わりに軽いマヨまたはマスタード、ブロスベースのスープ、新鮮な果物。

• クリームベースのスープや、肉、チーズ、マヨの山が積まれたサンドイッチを避ければ、スープとサンドイッチは素晴らしい組み合わせになります-チキン/マグロのサラダを詰めました。サーモスを掘り出し、低ナトリウムの野菜またはチキンヌードルスープを入れて、薄く切った低ナトリウムのデリミート、細切り野菜、軽いマヨネーズを2〜3枚入れたハーフサンドイッチでお楽しみください。またはマスタード。
• ラップアップ！パンを全粒粉またはほうれん草のラップに置き換え、少量のディジョネーズ、またはピリッとした無脂肪のギリシャヨーグルト、またはおそらく少量のサラダを追加しますlsa、そして細かく刻んだ鶏の胸肉、ほうれん草、刻んだトマトを入れます。マヨネーズのもう1つの優れた代替品は、心臓に健康的なアボカドです。これは、マッシュしてラップに広げたり、フムスを塗ったりできます。
• 薄いクリームチーズのベーグル。薄いベーグルとパンは、パッケージ化されたパン通路で入手できます。全粒穀物の品種を選び、ライトクリームチーズと一緒にお楽しみください。ピーマンのスライスまたは赤玉ねぎをクランチに、または七面鳥のスライスを追加してタンパク質を追加します。厚いベーグルに歯を沈めたい場合は、薄いベーグルではなくミニベーグルを選択する必要があります。
• 軽いサラダフィリング。エッグサラダ、ツナサラダ、チキンサラダがお好きな方は、全脂肪マヨネーズを低脂肪マヨネーズに交換してください。プレーンな無脂肪ヨーグルトは、ピリッとした味わいの良い代替品であり、鶏肉やマグロとよく合います。ドライフルーツ、みじん切りまたは細かく刻んだ野菜もチキンとマグロのサラダに加えます。
• 自分のサラダを詰めます。再利用可能な容器にサラダグリーン（濃いほど良い）、トマト、スライスしたコショウ、ひよこ豆、赤玉ねぎ、きゅうりを入れ、その上にみじん切りまたは細かく刻んだ鶏の胸肉を入れます。低脂肪または無脂肪のサラダドレッシングの小さな浴槽を持ってきて、「食べる準備ができたら」追加します。

したがって、これらは軽いランチ。お金、時間、ウエストラインを節約できます。