膝の痛みが階段を上り下りしますか？
膝の痛みが階段を上り下りする場合は、下のビデオを見て、階段を上り下りする簡単なヒントを学びましょう。安全に&膝の痛みなしで自信を持って！
膝の痛みが階段を上り下りするのを止めてください！
階段は私たちの日常生活の一般的な部分です。膝の痛みを経験している人にとって、階段を上り下りするだけの簡単な散歩は必ずしも簡単でも簡単でもありません。
膝の痛みに苦しんでいるなら、これを制限することがどれほど感じられるか知っています！膝の痛みは、膝の外側、膝の内側、膝の前部の痛み、または膝関節炎のような状況（「骨と骨」であると言われる場合があります）である可能性があります。膝関節全置換術が必要になる場合があります！）膝関節炎や「骨と骨」がx-に現れると言われたとしても、膝の痛みを和らげ、手術を避ける手助けをするのが大好きです。レイ。多くの場合、動き方を少し変えるだけで、膝が階段を上り下りするときの感覚に大きな違いが生じる可能性があります。
人生で階段を上り下りした回数を考えると、 、これらの小さな変更は時間の経過とともに加算されます。それは最終的に膝の痛み、またはあなたの膝が上がることをあきらめるかもしれないという感覚を引き起こす可能性があります、または特に階段を降りるとき。
小さな変更で階段を上る膝の痛みに大きな違いがあります
では、階段を上る膝の痛みを和らげる最善の方法は何ですか？まず、各階段に足を置く方法を見てみましょう。階段を上るときに膝の痛みがあるときは、最初につま先を階段に置くのが一般的です。つま先に体重をかけると、最初に大腿筋（「大腿四頭筋」）が活性化され、膝蓋骨に圧力がかかり、大腿骨に押し付けられます。これにより、ひどい「骨と骨」のような痛みが生じる可能性があります。膝がロックしたり、あきらめたりするように感じるかもしれません。おそらくそうではないかもしれませんが、特に以前に階段に落ちたことがある場合は、階段を上るとき、または特に階段を降りるときに膝があなたに与えるのは恐ろしい感じかもしれません。
各階段に足全体を置き、足の裏側の端に向かって体重を移動できる場合は、臀筋（別名「お尻の筋肉」）をアクティブにします。足を階段に置くときに前かがみになり、腰と臀筋を使って、膝の痛みを伴わずに体を階段に押し上げることができます。
膝の痛みが増すときによく見られるもう1つの場所階段は膝と足のずれです。足を階段に置くとき、膝は内側に落ちずに足の真上に揃える必要があります。建物を支える柱のように、足を垂直線にします。足を上げると、体がしっかり支えられます。膝と脚が体の正中線に向かって落ちると、膝の内側や外側に痛みが生じやすくなります。これは、外側に体重をかけることで修正します。
今、あなたの足自体もこれに大きな役割を果たしています！あなたの膝が内側に落ちると、あなたの足は平らにするか、「回内」します。膝が下がっている場合は、腰の衰弱や、完全に解決されていない古い背中の問題が原因である可能性があります（もう痛くなくても）。階段にアーチを置くときに意図的にアーチを足に入れると（つま先をくしゃくしゃにし、足の内側の下に小さなドームの形を作ることで）、膝と太ももを揃えて膝の痛みが上がらないようにするのに役立ちます階段。
足や土踏まずを持ち上げたままにするのが新しい、または難しいと感じた場合は、家の中であっても、土踏まずをしっかりとサポートする靴を履くとよいでしょう。 （汚れが心配な場合は、特別な「内側」の靴を用意できます。）靴に適切なアーチサポートが組み込まれていることを確認するか、既製のオルソティックまたはカスタムオルソティックを入れてください。アーチを持ち上げたまま、腰と膝を適切に揃えて、階段を上るときの膝の痛みを防ぎます。
次のヒントに従って、階段を上るときの膝の痛みを和らげます。
- 足の指だけでなく、足全体を階段に置きます。足の指だけを階段に置くと、大腿の筋肉が活性化され、膝のキャップが圧迫され、骨と骨の痛みを感じる可能性があります。
- 足全体に体重をかけ、腰の外側を押すと、お尻の筋肉が活性化され、より効率的に押し上げることができます。
- 膝があなたの真上にくるようにします。足が内側に落ちない。足が体重を支えるために適切に調整されていないため、膝の内側と外側の痛みが階段を上る原因となる可能性があります。
- 階段に足を置くときに、足の真ん中をこすり上げ、足の内側の底の下に小さなドームを作成して、足にアーチを作成します。それはあなたの足の外側、特にあなたのかかとに体重を向けます。
- 足の位置がずれている場合は、腰や背中に弱さがあり、痛みの原因になっている可能性があることに注意してください。膝の痛みの原因としてこれらを除外したことがない場合は、膝の手術やその他の侵襲的治療を検討する前に、これらをチェックアウトすることをお勧めします。膝の痛みを無料でチェックして、オフィスでの無料のディスカバリー訪問、またはオンラインでの遠隔医療仮想訪問をリクエストして、痛みの原因を発見してください。
しかし、私の膝がどうなるか階段を下りても上がらないのは痛いですか？
膝の痛みに苦しむ多くの人にとって、膝は階段を下りても痛いですが、階段を上ることはありません。降りる方が簡単だと思うので、これは直感に反しているようです。結局のところ、あなたが階段を降りるとき、重力はあなたを助けています、しかしあなたは階段を上る重力と戦わなければなりません。ただし、いくつかの簡単な変更により、階段を降りるのがはるかに簡単になります！
階段を降りるときの膝の痛みを防ぐ方法のヒントについては、以下のビデオをご覧ください…
階段を降りるときの膝の痛みを和らげるには、次のヒントに従ってください。
- 足の指の付け根とつま先をステップの端に少し置きます。これにより、ステップの端を「ロールオーバー」できるため、膝をそれほど曲げる必要がなくなります。これは、足首の関節が硬い場合やふくらはぎがきつい場合に、階段を降りる膝の痛みを和らげるのに特に役立ちます。
- 階段を速く降りるのは、ゆっくり降りるよりも実際にははるかに簡単です。膝のロックを解除して階段を降りるだけで、立っている脚は何もする必要がありません。重力は文字通り次のステップにあなたを引き下げますが、これを行うのは恐ろしいことがあります。特に、もう一方の足があなたを捕まえると信じなければならないため、膝の痛みが階段を下りている場合はそうです。恐怖の要素があります。 、ゆっくりと階段を下りますが、実際には立っていて曲がっている脚が重力と戦う必要があり、膝が痛くなり不安定になり、さらに恐ろしくなります！次回はさらに警戒して階段を下りますが、それはさらに膝の痛みを引き起こします階段。しかし、恐怖を乗り越えて階段を早く降りようとすると、膝の痛みがすぐに改善することに気付くでしょう。
- 前述のように、腰の弱さや足首の柔軟性は、階段を降りるときの膝の痛みのかなりの要因になる可能性があります。多くの場合、膝はこれら2つの問題（腰と足首）の真ん中にあるもので、打ちのめされています。膝の痛みの原因として腰や足首を除外したことがない場合は、オフィスでの無料のディスカバリー訪問、またはオンラインでの遠隔医療仮想訪問を提供して、何が問題なのかを見つけることができます。 、そして膝の痛みを伴わずに階段を上り下りできるようにするためにできること！
ヒントが役立つことを願っています！これらのことを試しても膝の痛みが階段を上り下りする場合は、お気軽に314-941-3970までお電話いただくか、dave @ m4lpt.comまでメールでお問い合わせください。
もっと役立つヒントが必要膝を健康に保つ方法について
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