よく眠れるようにするための8つのベストティー（今夜）
4、000年以上にわたり、世界中でお茶が醸造されてきました。しかし、実際には水に次いで2番目に人気のある飲み物であり、1億5900万人以上のアメリカ人が飲んでいることをご存知でしたか？
私たちが最も興味を持ち、愛しているタイプはハーブです。 「なぜ？」と聞かれます。
不安を軽減することが科学的に証明されているため、私たち全員がそれにふさわしい質の高い睡眠を実現するのに役立ちます。
睡眠を改善するために、すべて研究によって裏付けられた上位8つのお茶を次に示します。
1。カモミールティー
カモミールが安全で非常に効果的な自然の睡眠補助剤であることを示す多くの事例証拠があります。
しかし、それだけではありません。皮膚障害から心臓病まで、幅広い症状の治療に使用される強力なハーブと見なされています。
分子医学レポートは、カモミールの治療法と特に炎症や肉体的苦痛の軽減に関しては予防効果があります。
気分が悪いときは、投げたり回したりする可能性が高くなります。
カモミールも証明されています。より質の高い睡眠のための重要な成分となること。
試験中g心血管系の患者では、12人の患者のうち10人が、カモミールティーを飲んだ後、90分間深い眠りに落ちました。
不眠症の可能性は年齢とともに増加しますが、恐れることはありません。カモミールがこれを助けることができます。
- 読む：今夜よりよく眠れるようにする23のこと（証拠に基づく）
ナーシングホームで実施されたある研究では、それがどれほど効果的であるかを調査しました目をつぶるということになると。連続28日間、60人のナーシングホーム居住者が睡眠実験に参加しました。
一部の参加者は、カモミール抽出物200mgを1日2回投与され、質の点で有意に良い睡眠をとっていました。何も受け取らなかった人と比較して。
ラットを使った別の研究では、カモミール抽出物は睡眠に問題のあるげっ歯類が眠りにつくのを助けました。多くの研究者は、カモミールがベンゾジアゼピン受容体（私たちの脳にある）に結合して睡眠を誘発すると強く信じています。
カモミールティーを楽しむのに最適な時間は、就寝直前です。羽毛布団を叩く30分前までにお勧めします。
後でピン留めしてください！
後で眠れるように、これらのお茶をピンで留めることを忘れないでください！
2。緑茶
緑茶は、センチャからジャスミン、ウーロン茶まで、技術的に幅広い飲料をカバーしています。
Eat to Beat Disease：TheNewの世界的に有名な医師兼科学者であるWilliamLu博士あなたの体がそれ自体を癒す方法の科学は、緑茶を利点が詰まった驚くべき健康増進剤として説明しています。
これは、緑茶の主要な活性化合物がエピガロカテキンガレート（EGCG）であるためです。
抗酸化作用と抗炎症作用で知られており、有害な癌の増殖を抑え、血圧を下げ、血中脂質を改善します。
それだけでは夢中にならない場合緑茶、それからそれは幻想を作りますic睡眠インデューサー。
これには、脳内のストレス関連ホルモンとニューロンの興奮を軽減することが証明されているアミノ酸テアニンが含まれており、リラックスしてから漂流するのに役立ちます。
日本の研究によると、日中に3〜4杯の低カフェイン緑茶を飲むと、疲労やストレスが軽減され、睡眠の質が向上する可能性があります。
警告：
緑茶について覚えておくべき重要なことが1つあります。それは、カフェインが除去されているか低カフェインであるかにかかわらず、カフェインが含まれています。
就寝前に、睡眠に大混乱をもたらすカフェインフリーゾーンを作成する必要があります。
就寝前に6時間もカフェインを摂取すると、合計睡眠時間が1時間短縮されます。
緑茶を楽しむのに最適な時間は、正午までです。今ではカフェインについてすべて知っています。
3。バレリアンティー
Shawn Stevenson、栄養士、ベストセリSleep Smarterで知られる著者：より良い体、より良い健康、そしてより大きな成功への道を眠るための21の基本的な戦略は、バレリアンは「中程度の鎮静剤」であると述べています。
バレリアンティーは根から作られています。植物の葉。眠りにつくのに苦労している人に最適です。また、私たち全員が切望する途切れのない睡眠を体験するのにも役立ちます。
バレリアンの何が好きではないのですか？！
スティーブンソンはバレリアンティー：
小さじ1杯（2〜3グラム）の乾燥した根に沸騰したお湯1カップを注ぎ、5〜10分間浸します。
バレリアンティーを楽しむのに最適な時間は、就寝時刻の30分から2時間前です。
- 読む：19個の睡眠ギフト：困っている人へのアイデアより良い夜の眠りの様子
4。パッションフラワーティー
穏やかで安らかな夜の眠りを探しているなら、間違いなくこれに投資したいと思うでしょう。
パッションフラワー（「パッシフローラインカルナタ」とも呼ばれます）は、北米南東部に自生する登山用のブドウの木です。
リラクゼーション、気分の向上、痛みの緩和、睡眠の質の向上に関連しています。 。
研究によると、パッションフラワーは脳内のガンマアミノ酪酸（GABA）を増加させます。 GABAは、脳内の神経細胞間のインパルスをブロックする天然に存在するアミノ酸です。
研究者は、GABAがあなたを幸せに感じさせ、神経系に落ち着きとリラックス効果をもたらし、それがあなたを助けることができると考えています。眠りに落ちる。
モナッシュ大学（オーストラリア有数の大学の1つ）の心理心理学部の研究によると、パッションフラワーは睡眠の質に多くのプラスの効果があることが示されています。
41 18〜35歳の人々は、1週間にわたってパッションフラワーティーまたはプラセボを1杯飲むように求められました。
全員が睡眠日誌を維持し、10人の参加者が一晩の睡眠ポリグラフ検査に参加しました（一般にPSGと呼ばれます）–これは本質的に睡眠障害を診断するために使用されるテストです。
注意深い分析の後、パッションフラワーを消費した人はかなりよく眠りました。
最適パッションフラワーを楽しむ時間は、就寝の1時間ほど前です。
5。ペパーミントティー
不眠症に苦しむ人にとって、これは必需品です。自然にカフェインを含まないので、就寝前の飲み物の最良の選択の1つです。
また、お茶には筋肉をリラックスさせるのに役立つ化合物があり、落ち着いた気分になります。
さらに、消化不良を軽減し、目を覚まして不快感を与える可能性があることが示されています。
吐き気や朝の病気に苦しんでいる場合は、ペパーミントティーを自分のものにする必要があります。ある程度の睡眠をとるために飲みに行く。
Journal of Natural Scienceは、これらの両方の病気に苦しんでいる101人の妊婦に対するペパーミントオイルの効果を調べた研究を共有しました。
科学者たちは、ペパーミントオイルがこれらの症状を緩和することを発見しました。
ペパーミントティーを楽しむのに最適な時間は、1日中いつでもです！
投稿してもらうことができます-消化不良を和らげるのに役立つ食事、午後は再活性剤として、または就寝直前にはリラクサーとして。
- 読む：68（驚くべき）睡眠の事実：怖い、重要な、面白い、楽しい！
6。レモンバームティー
他の人ほど一般的ではありませんが、それほど良くないという意味ではありません。
「いくつかの事実があります！
ご存知ですか？
レモンバームティーは、科学的に「メリッサオフィシナリス」として知られているレモンバーム植物に由来します。
そして：
それは素敵な鋭いレモンの香りがありますが、実際にはミントファミリーの一部ですか？
また：
英国ハーブ医学協会によると、レモンバームの使用は中世にまでさかのぼりますか？
何年にもわたって、そして今日でも、それは食欲を改善し、消化を容易にするための「頼りになる」ハーブです問題、ストレスの軽減、不眠症の治療。
- 読む:(目を見張る）不眠症の事実：原因、症状、治療法を含む
1つの行動試験が発表されましたThe Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolismは、不眠症の症状が42％減少したことを示しています。参加者がレモンバーム抽出物600mgを15日間毎日摂取してから数ミリ秒後。
調査によると、レモンバームは上記の友人であるGABA受容体を誘発します。これはシャットアイに関して重要な役割を果たします。
レモンバームティーを楽しむのに最適な時期は、夕食後、消化にも役立つためです。
7。カバカバティー
これはフィジーの国民的飲み物であり、不眠症を含む睡眠の問題を助けるために実際に一般的に使用されています。
ある研究では、ストレス誘発性不眠症に苦しむ24人の患者が1日120mgのカバで6週間治療されました。
それを服用したすべての人のストレスと不眠症を軽減することがわかりました。
ただし、参加者はカバまたはプラセボのどちらを受け取ったかを知らされたため、この研究には懐疑的な見方がありました。結果が歪んでいる可能性があります。
- 読む：26不眠症の統計：データは巨大な流行の上昇を明らかにします
しかし、カバの睡眠を誘発する性質は無視されるべきではありません：
4週間にわたって61人の参加者が参加した臨床試験では、参加者は1日200mgのカバまたはプラセボを摂取しました。
カバを摂取した人々は、不安の軽減と睡眠の改善を報告しました。品質。
カバカバティーを楽しむのに最適な時間は、就寝時間の1時間前で、リラックスするのに役立ちます。
8。ラベンダーティー
ラベンダー、別名 Lavandula angustifolia は、穏やかな精神的な天国にあなたを置くことで広く知られているため、エッセンシャルオイルで頻繁に使用されます。
ラベンダーの香りの睡眠導入特性を示す研究がたくさんあります。
たとえば、National Sleep Foundationが言及しているように、ラベンダーはdeに関連付けられています心拍数と血圧を上げることで、よりリラックスした状態になり、適切な睡眠状態を作り出すことができます。
研究者は、夜に31人の健康な若い眠る人の脳波を調べ、ラベンダーを嗅いだ人を見つけました。就寝前の睡眠はずっと深く、朝はすっきりしました。
幼い乳児を対象とした実験では、ラベンダーの香りのオイルが、入浴後の泣き声を減らし、より深い睡眠をもたらすことが証明されました。
ラベンダーは、多糖類という分子を含んでいるため、痛みの自然療法とも考えられています。
Journal of Phytotherapy Researchで言及されているように、これらの分子を含む植物は「炎症性疾患の治療に最も強力です」。
それだけではカップを飲まない場合は、台湾のFooyin大学が、ラベンダーティーが出生後の女性に与える影響を調査しました。
80人の母親が試験に参加しました。そして、ラベンダーティーの香りを嗅ぎ、2週間毎日飲んだ人たちが報告しました倦怠感やうつ病が減り、乳児との絆が深まります。
お茶の匂いが消えるので、ラベンダーが人気があるのも当然です。あなたがあなたを落ち着かせることを確認してください。
ラベンダーを楽しむのに最適な時間は、夕方です。
8杯のお茶を飲んだ後もまだ喉が渇いている場合は、参考にまとめました。 ：他の項目のリストと、ぐっすり眠るためにできること。
- 読む：睡眠統計は、健康と社会への（衝撃的な）コストを明らかにします