チョコレートミルクは本当に最高の運動後の回復ドリンクですか？

チョコレートミルクは回復ドリンクとして長い間宣伝されてきました。これは、トレーニング後に、炭水化物とタンパク質の両方を摂取できるスナック（この場合は飲み物）が必要なためです。炭水化物は、筋肉がエネルギーを必要とする燃料であるブドウ糖を補給するのに役立ち、タンパク質は筋肉の破壊を再構築して修復するのに役立ちます。

科学は、炭水化物タンパク質のポストワークアウトのトッププロバイダーとしてチョコレートミルクの周りの誇大宣伝を始めた可能性がありますコンボ。ある研究では、4：1のタンパク質と炭水化物の比率がトレーニングの回復に役立ち、筋肉の損傷を減らすのに役立つことがわかりました。別の研究によると、トレーニングの合間にチョコレートミルクを飲むと、疲れを感じるまでの時間が長くなる可能性があります。つまり、疲れを感じることなく汗をかきながら持続する時間です。

しかし、研究者はチョコレートミルクを飲むという考えを支持しています。運動、彼らは投与量やタイミングについて肯定的ではありません。さらに、すべての人に役立つとは限りません。そこで、栄養士に、汗をかいた後の治療に頼るべきかどうかを検討するように依頼しました。

運動後にチョコレートミルクを飲むべきですか？

「状況によって異なります。トレーニングの長さ、目標は何か、チョコレートミルクの内容に耐えられるかどうか」と、レモンドニュートリションの共同所有者で栄養学アカデミーのスポークスパーソンであるアンジェラレモンドは述べています。 5マイル走り、8オンスのチョコレートミルクを飲みました。それは、電解質を補給して回復を助けるためのまともな回復飲料かもしれません。あなたの体はそれを適切な方法で使用します。ワークアウトが徒歩15分である場合は、水を飲むだけでよいと思います。」

覚えておくべき良いルール：1時間以上行うワークアウトには、フォローアップ回復飲料またはスナック。

チョコレートミルクの長所と短所は何ですか？

「チョコレートミルクの利点は、炭水化物、タンパク質の経済的で簡単なパッケージであるということです。 、そして電解質」とレモンドは言います。「水には液体以外のものは含まれていません。他の人気のある回復飲料には通常、電解質が含まれていますが、タンパク質は含まれていません。」

チョコレートミルクで汗を流した後の体の回復に必要なすべてのものを手に入れることができます。しかし、誰もがそれを許容できるわけではない、とレモンは言います。乳糖（乳糖）に問題がある場合は、この飲み物が一番の選択ではないことは明らかです。また、代用乳を選択しても、タンパク質が少ないため、同じメリットは得られません。 （ほとんどない可能性があります。）

レモンは、運動後にチョコレートミルクを選択するかどうかを判断するために、3つの質問をすることを提案しています。私の目標は何ですか？許容できますか？

チョコレートミルクに代わるものはありますか？

簡単な答え：はい。運動後の食事の選択肢はたくさんありますが、そのトリックを行うもう1つの飲み物は、通常のミルクと1カップのミックスベリーを使ったスムージーです。レモンは、これは同様の見返りを提供し、炭水化物、タンパク質、電解質を提供しますが、糖分を追加しなくても、少量の繊維を摂取できると言います。