45分の胸部と上腕三頭筋の分割ルーチン

ジムでしばらく過ごしたことがあれば、おそらくその初日は週（または新しいプログラム）は胸から始まります。はい、常にそうとは限りません。実際、初日に脚を行う場合はかなりありますが、それは別の日です。この分割は、全身償還プランから直接です。予想通り、胸から始まり、二次筋群である上腕三頭筋に進みます。しかし、ほとんどがバーベルベンチから始めるところとは対照的に、このトレーニングはすべてダンベルに関するものです。どうして？それらは筋肉の不均衡を構築するのに適しており、関節で少し良くなることさえあります。このワークアウトの両方の筋肉グループは、すべてをうまく組み合わせています。主に大きな動きに続いて、より集中的な隔離作業、ケーブル、体重のエクササイズが続きます。

DBベンチプレス5×8-12回
傾斜DBベンチプレス4×8-12回
ケーブルフライ4×8-12回
ディップ3x失敗
プッシュアップ3x失敗

EZ-バースカルクラッシャー4x 8〜12回
ケーブルプッシュダウン3 x8〜12回
シングルアームプッシュダウン3 x8〜12回
メッドボールプッシュアップ4 x 8〜12

30〜45秒休憩セット間。

4週目に、「レストポーズ方式」の使用を開始します。各エクササイズの最終セットで、失敗までの担当者を完了し、5秒間休憩し、できるだけ多くの担当者を完了します。
5週目に、胸部用のDBベンチプレスの最終セットとEZ-Barスカルクラッシャー用の最終セット上腕三頭筋の場合はトリプルドロップセットになります。繰り返し回数を実行し、5ポンドを落とし、失敗を続け、5ポンドを落とし、再び失敗を続けます。