9線維筋痛症の自然療法

次の自然療法は、症状を自然に緩和したり、症状を改善したりすることができます。その他の治療法。

これらの治療法については今後のブログで詳しく説明しますので、しばらくお待ちください。

補完療法

線維筋痛症の多くの人々は、症状を管理するために補完療法に目を向けます。これらの戦略には次のものが含まれます：

• 鍼治療

• マッサージ療法

• バイオフィードバック

• ガイド付き画像

2。身体活動

2015年の調査によると、座りがちな生活と慢性的な痛みには関連性があります。身体的に活動していると、筋肉の消耗やこわばりを防ぎ、人をさらに傷つける可能性があります。

以下は、線維筋痛症の症状に役立つことがよくあります。調査でサポートされているオプションは次のとおりです。

• ウォーキング、ストレッチ、水泳などの有酸素運動

• 太極拳

• ヨガ

徐々に始めて、スケジュールとライフスタイルに最適な1つ以上を実行します。

3。トークセラピー

いくつかの研究は、トークセラピーが線維筋痛症の人々を助けることができることを示唆しています。これは、線維筋痛症が「頭の中にある」という意味ではありません。痛みは、肉体的経験だけでなく心理的経験にもなり得ます。

この病気のストレスと社会的支援の欠如は、痛みを悪化させる可能性があります。トークセラピーは、線維筋痛症の人々が移動性の低下、医療システムへの対処、鈍感な人々のために直面する課題への出口を提供することができます。

栄養補助食品

特定のサプリメントは、線維筋痛症の症状の原因となる欠乏症を改善するのに役立ちます。たとえば、低レベルのビタミンDまたはマグネシウムは線維筋痛症の症状を引き起こす可能性があります。欠陥があるかどうかを判断するためのテストがあります。

5。食事の変更

証拠は、特定の食品が線維筋痛症の症状を悪化させ、他の食品が症状の緩和に役立つことです。ただし、これは一晩では起こりません。通常、少なくとも3週間かかります。

線維筋痛症は慢性炎症に関連していると考えられているため、抗炎症食が抗炎症食は、ベリー、魚、ナッツなどの食品を食べることを奨励します。加工食品やアルコールは炎症を増加させる可能性があるため、線維筋痛症の人はそれらを避ける必要があります。ナス、コショウ、トマト、ジャガイモはナイトシェードファミリーのメンバーです。これらの野菜には、痛みや炎症を悪化させる可能性のある化学ソラニンが自然に含まれています。

食事を大幅に変更する前に医師に相談し、認定ヘルスコーチにサポートを求めることを検討してください。バランスの取れた健康的な食事を計画してください。

唇を横切るすべての食品日記をつけ、症状を追跡することで、どの食品が症状を引き起こすかを知ることができます。の左側に曜日を一覧表示しますページと上部の朝食、昼食、夕食、軽食、および症状。 （アレルギーとは対照的に）食物過敏症は症状を引き起こすのに最大72時間かかることがあります。

ストレスの管理

線維筋痛症の多くの人々はそのストレスは彼らの症状を悪化させます。したがって、あなたがストレスの多い状況に住んでいるなら、ストレス管理技術が役立つかもしれません。頼れる友人や家族がいる人もいれば、趣味や気晴らしが効果的だと感じる人もいます。

瞑想

マインドフルネス瞑想の実践または他の技術は、精神的および肉体的健康の両方を改善し、線維筋痛症の症状を和らげるのに役立つ可能性があります。

2014年の研究では、マインドフルネスに基づくストレス低減により、ストレス、睡眠障害、および症状の重症度、フォローアップ時に増加が維持されます。

これらは線維筋痛症のフレアの最も一般的なトリガーの1つです。

ライフスタイル

線維筋痛症の場合、ライフスタイルは重要な役割を果たします。例としては、次のようなものがあります。

• 深呼吸の練習

• 快適でありながら人間工学的に健全な椅子を使用する、特に作業中

• それぞれ同時に就寝するなど、睡眠ルーチンを開発する 夜

• 快適なマットレスと枕に投資する

9。 協力的な医療チームと協力する

この病気の根本的な状態を理解して治療する医療チームは、可能な限り最高の治療を受けるために不可欠です。 統合医療、補完医療、代替医療、または機能医療を実践している医師は、特定のニーズに合わせた治療を受けるのに役立ちます。 線維筋痛症の人々のさまざまなニーズを満たすには、多くの場合3人以上の医療専門家が必要です。