妊娠中の緑茶：6つの利点と3つの副作用
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- 妊娠中の緑茶は安全ですか？
- 緑茶に含まれるエピガロカテキンとは何ですか？
- 緑茶に含まれるカフェインの量は？
- 妊娠中の安全な緑茶の量はどれくらいですか？
- 妊娠中の緑茶の利点は何ですか？
- 妊娠中の緑茶の副作用
- どの種類の緑茶は妊娠中は安全ですか？
- 妊娠中に緑茶を飲むためのヒント
- よくある質問
緑茶は周りの健康飲料と見なされています世界。 Camellia sinensisの未発酵の葉から作られた緑茶には、高濃度の抗酸化物質が含まれています。
他のお茶（黒茶、白茶、黄茶、ウーロン茶など）も同じ植物で作られていますが、緑茶は加工されています。酸化を最小限に抑えた場合とは異なります（1）。
しかし、妊娠中に緑茶を飲むことはできますか？はいの場合、どのように醸造し、どれだけ消費できますか？ MomJunctionは、妊娠中の緑茶の飲用に関するこれらの質問や詳細に答えます。
緑茶は妊娠中に安全ですか？
はい、妊娠中の摂取を推奨する臨床研究がないため、適度な量の緑茶を飲んでも安全です。
緑茶は栄養価が高いため、毎日1〜2杯楽しむことができます。
ただし、エピガロカテキン（EGCG）とその中のカフェイン含有量のため、量を制限する必要があります（ 1）。
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緑茶に含まれるエピガロカテキンとは
EGCGは有効成分であり、緑茶に含まれる強力な抗酸化物質（2）。良いことかもしれませんが、この化合物は体の葉酸代謝に影響を与える可能性があります。これは妊娠中に重要です（3）。
葉酸は胎児の神経管欠損を防ぐために不可欠です。緑茶はすべてのお茶の中で最も加工が少ないため、妊娠中に有害である可能性のあるこの成分が最も高濃度で含まれています。
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緑茶にはどのくらいのカフェインがありますか？
8オンス（237ml）の緑茶には約24mgから45mgのカフェインが含まれていますが、正確な量は醸造時間とお茶のブランドによって異なります。 （4）を選択します。同じ量のコーヒーには約95mgから200mgのカフェインが含まれています。つまり、通常の緑茶には、1杯のコーヒーに含まれるカフェインの量が半分未満です（5）。
また、カフェイン抜きの緑茶1杯には約12mg以下のカフェインが含まれています（6）。
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妊娠中の緑茶の安全性はどれくらいですか？
1日に最大200mgのカフェインを摂取できます。これは、3〜4杯の緑茶に相当します。一日に。ただし、ソフトドリンク、コーヒー、コーラ、チョコレート、エナジードリンクなどの他のソースから消費しているカフェインを考慮する必要があります（7）。すべてを合わせても1日200mgを超えないように注意してください。
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妊娠中に緑茶を飲むことの利点は何ですか？
緑茶は、標準的な紅茶、コーヒー、その他のカフェイン入り飲料よりも多くの利点を提供します。
その利点のいくつかを次に示します。
血圧を調節します：
妊娠中の高血圧は、子癇前症と呼ばれる合併症を引き起こす可能性があります。緑茶は、ポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質の優れた供給源であり、体内の細胞損傷を防ぐのに役立ちます。したがって、緑茶を定期的に摂取すると血圧を調節できます（8）。
血糖値を管理します：
緑茶に含まれるいくつかの化合物は、体内の血糖値を制御することで血糖値を変えることができます。緑茶は妊娠糖尿病の場合にも有益です（9）。血糖値が心配な場合や妊娠糖尿病の場合は、医師に相談してください。
歯の問題：
妊娠中は、虫歯、歯肉炎などの歯の問題が発生しやすくなります。緑茶に含まれる抗酸化カテキンには、これらの問題のいくつかを引き起こす細菌やウイルスを破壊する力があります（10）。
皮膚の問題を解決します：
にきびや発疹が一般的です妊娠中のホルモンの変化による。緑茶の抗酸化作用と抗炎症作用は、これらの皮膚の問題を軽減するのに役立ちます（11）。
気分のむらを緩和します：
緑茶の抗酸化物質は代謝率を高め、妊娠中の気分のむらに対抗する。また、緑茶に含まれるテアニンと呼ばれるアミノ酸はリラックス効果をもたらし、気分の揺れを治療するのに役立ちます（12）。
免疫システムを強化します：
緑茶は体の「T細胞」を刺激します。免疫力を高め、一般的で軽度の病気と戦う上で重要な役割を果たします（13）。
大きなお茶を準備して座って飲む前に、その副作用について知りたいと思うかもしれません。 、もしあれば。
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何か側面はありますか妊娠中に緑茶を飲むことの効果？
利点に加えて、緑茶は過剰に摂取するといくつかの副作用を引き起こす可能性があります。
- 過剰な量の緑茶の摂取赤血球の鉄吸収能力に影響を与える可能性があります（14）。したがって、妊娠糖尿病を引き起こし、赤ちゃんへの酸素と栄養素の供給を妨げる可能性があります。
- 緑茶は、妊娠中に非常に重要な葉酸の吸収も阻害します（ 15）。葉酸は、妊娠の最初の12週間は、赤ちゃんの神経先天性欠損症を防ぐために不可欠です。
- 妊娠が進むと、カフェインを分解する体の能力が低下します。そのため、緑茶は睡眠パターンに影響を及ぼし、それが心臓の問題につながる可能性があります（16）。
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妊娠中に安全な緑茶の種類–オーガニック、カフェイン抜き、抹茶？
数量は限られていますが、妊娠中に安全に摂取できる緑茶は3種類すべてです。また、カフェインの1日摂取量は1日200mgを超えてはなりません。
- 有機緑茶は、合成農薬や合成肥料を使用せずに、自然の農法で栽培された植物から抽出された認定茶です。 。
- デカフ緑茶は、標準的な緑茶と比較してカフェイン含有量が比較的少ないです。
- マチャ緑茶が作られています。抗酸化物質が豊富な最高級の緑茶の葉から。茎と静脈を取り除き、微粉末に粉砕します。このお茶は通常の緑茶よりも濃縮されているため、1日1杯までしか飲むことができません。
適切なお茶を選ぶことは最初のステップにすぎません。正しく醸造し、適切なタイミングで飲むことで、すべての違いが生まれます。
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妊娠中に緑茶を飲むためのヒント
緑茶を飲むときに覚えておくべきことがいくつかあります：
- 緑茶には酸性を引き起こし、さらに吐き気や便秘を引き起こす可能性のあるタンニンが含まれているため、空腹時に飲まないでください、および胃痛。
- 胃液を希釈し、食品からの鉄の吸収を妨げる可能性があるため、食事と一緒に摂取しないでください。
- 食事と緑茶の間に少なくとも2時間のギャップを維持します。
- 1日に2杯以上の緑茶を飲まないでください。
- 睡眠に影響を与える可能性があるため、就寝前や午後遅くに緑茶を飲まないでください。
- 評判の良いブランドから適切に包装されたお茶を購入してくださいまたは売り手。
- ろ過した水を使用して緑茶を作ります。
次に、pregの緑茶に関するいくつかの一般的な質問に答えます。ナンシー。
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よくある質問
妊娠初期に緑茶を飲むのは安全ですか？
妊娠初期に少量の緑茶を飲むのは安全です。過剰摂取は、葉酸を吸収する身体の能力を阻害する可能性があり（17）、赤ちゃんの先天性障害のリスクを高める可能性があります。
妊娠中に緑茶抽出物を摂取しても安全ですか？
緑茶抽出物は高濃度のカフェインやその他の成分を含んでいるため、妊娠中の摂取はお勧めしません。抽出物はカプセルまたは粉末の形で入手できますが、カフェインのレベルが高すぎて妊娠中に有害になる可能性があります。
妊娠中に脂肪を燃焼させるために緑茶を飲むことはできますか？
妊娠中に脂肪を燃焼させるために緑茶を飲むことは、栄養摂取に影響を与えるだけでなく、成長に必要なエネルギーを胎児に与えることを拒否するため、まったく安全ではありません。
飲んでも大丈夫ですか妊娠中の緑茶の丸薬？
緑茶の丸薬は、代謝を促進し、体が栄養素を保持するのを妨げる可能性があるため、妊娠中は安全ではありません。また、高濃度であるため、カフェインの過剰摂取につながる可能性があります。
緑茶は、妊娠中に摂取できる最も健康的な飲料の1つです。しかし、複雑さを避けるためにそれに甘んじてはいけません。緑茶の恩恵を受ける量は、消費の質と頻度にも依存します。緑茶を飲むかどうかを決める前に、医師のアドバイスを受けてください。
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