トレッドミルでのペースと屋外でのランニングのペースは？

春は空中にあり、私たちの多くにとって、それはトレッドミルのルーチンから屋外でのトレーニングへの非常に望まれる移行を行うことを意味します。 Aaptivには、これらの両方のトレーニングがアプリに含まれています。

初心者向けのトレッドミルトレーニングに興味がある場合でも、今シーズンの屋外レースを実行するためにトレッドミルの速度を向上させたいと考えているベテランランナーでも、スピードワークとペースに関して、両方のタイプのランニングを有利に活用するためのヒントがあります。

フィットネスの専門家であるベングリーンと話をして、このトピックについて意見を聞きました。以下の彼の回答を確認してください。

トレッドミルでのランニングと屋外でのランニング：本当に違いはありますか？

「はい。まず、気温と気候を考慮する必要があります。たとえば、外は風が強いので、冬の間ずっとトレッドミルで0％の傾斜で走っていると状況が変わります。

また、トレッドミル（これは家庭で人気のあるオプションです）はたくさんありますコンクリートやブラックトップよりも寛容です。

外で跳ね返ったり衝撃が減ったりすることはなく、ペースに影響を与える可能性があります（レースペースの計算をお探しですか？ランニングペース計算機）。

また、体はさまざまな温度を異なる方法で処理することを忘れないでください。ランニングは、ジム内では72度、外では55度で変化します。」

どのように走るべきか屋外でのランニングに対応するトレッドミル？

「屋外でのランニングをシミュレートするには、トレッドミルのトレーニングで常に0.5％または1％の傾斜を付けるのが最善です。私のクライアントと私自身のために、私は通常、屋外でのランニングで経験する可能性のある条件に対応するために、トレッドミルカーディオワークアウトの一部として1％の傾斜を提案します。」

トレッドミルの速度は屋外の速度とどのように異なりますか？

「私の経験では、ペースに30秒の違いがあります。その数が少し遅いか速いかにかかわらず、違いを補うために30秒のバッファーを自分に与えることをお勧めします。 。」

トレッドミルでより速いランナーになることはできますか？

「もちろんです！より速くなりたい場合は、トレッドミルでのランニングワークアウトでは通常選択しないペースでプラグインしてください。達成不可能と思われるペースで1週間半マイルから始めてから、半マイル単位で積み上げていきます。最終的には、達成したいペースで1マイル走るのに十分な力を発揮します。小さなセグメントで取り組むことができるので、トレッドミルエクササイズでこのタイプのスピードワークを行う方が、屋外で走るよりもはるかに簡単です。」

スピードを向上させるために、これらのプリセットトレッドミルワークアウトを使用する必要がありますか？

「個人的には、特定の日に小さな構造が必要な場合は、これらをトレッドミルのトレーニング計画に使用します。身長と体重を入れて、4マイル走りたいとしましょう。しかし、自分自身も維持したいです。正直なところ、私は「なだらかな丘」のランを選びます。そうすれば、トレッドミルがすべての作業を実行します。地形が変わって挑戦しますが、次のことを気にせず、手動で調整することなく走り続けるだけです。」

レースのトレーニングをしているときに、トレーニングするだけの場合トレッドミルでは、それはレース当日のパフォーマンスにどのように影響しますか？

「まあ、人々はトレッドミルを「ドレッドミル」と呼んでいます！ほとんどの人はトレッドミルで走るのが好きではありません、そして私はそれを理解します。彼らはしなければならないのでそれをするだけです。しかし、レースに関しては、それはあなたの目標に依存します。他の国でのマラソンのような大きな目標を持ったレースのトレーニングをしている場合、コーチとして、私はトレッドミルを使用してペースに集中することに固執しています。楽しいランニングをしていて、トレッドミルトレーニングの時間やアクセスしかできない場合は、たまに1〜2回の屋外ランニングを追加してみてください。そうすれば、大丈夫です。」

トレッドミルランニングの方法全体的にスピードワークを改善しますか？

「スピードワークにはトレッドミルが100％好きです。走りたいトレッドミルのペースを上げても、一定の走行距離を維持できません。開始するにはトレッドミルの速度を使用してくださいゆっくりと、トレッドミルインターバルトレーニングを探索し、最終的には希望する結果が得られるようにします。」

一般的に、トレッドミルランニングと屋外ランニングを組み合わせる最良の方法は何ですか？

「混ぜるアップ。効果的なトレーニングプランを使用して屋内または屋外でランニングすると、スピードワークと持久力の両方を向上させることができます。」

ランニングを初めて行う場合は、まずランニングから外に出るべきですか、それともトレッドミルで始めるべきですか？

「どちらも問題ありません。忙しいスケジュールや家に子供がいる場合は、トレッドミルを使用して、時間をかけて外でジョギングするのではなく、短いトレーニングでスクイーズできます。初心者ランナーにスタートを促す方法を学びます。最初は屋外で、後でゆっくりとトレッドミルを紹介します。ただし、トレッドミルから始めて外に出ることもできます。それは本当にランナー次第です。実際の丘を駆け上がるのがどのようなものかを確認してください。 ？」

トレーナーとして、ランナーのモチベーションを維持するにはどうすればよいですか？

「レースを選んで、サインアップして、お金を払ってください。できるかどうかわからない場合でも、これが私の一番のルールです。人々は、次のことを実行することにもっと熱心に取り組んでいるからです。 時間とお金を投資すれば、彼らは走ります。集中力を維持するのに役立ちます。また、目標を覚えておいてください。コーチを雇い、6〜8週間ごとにテストを依頼して、改善を確認し、努力が報われていることを確認してください。 少し無駄ですが、夏の結婚式やビーチ旅行などのライフイベントでやる気を起こさせましょう。自分のベストを見て、感じるようにやる気を起こさせるものなら何でも使用してください。 本日追加された最新のクラスをご覧ください。