どれだけしゃがむことができるべきですか？

定期的にしゃがむのに時間をかける人はほとんどいません。「私のクライアントの大多数は、しゃがむ動きが制限されて私にやって来ます—バックしゃがむセントジョンズニューファンドランドを拠点とするストレングスアンドコンディショニングコーチのジョンエリックカワモト氏は、「これは、肩、腰、足首の可動性を改善するために何ヶ月も費やさなければならないことを意味します」と述べています。その仕事は価値があります：しゃがむことはコア、背中、そして脚の強さに利益をもたらし、全体的なフィットネスの素晴らしいテストです。それであなたはどれだけしゃがむことができるべきですか？あなたが「35-45歳」なら川本によると、フルレンジの動きで体重をスクワットするのは素晴らしいターゲットです。」年齢とともにそこからスケールダウン（またはスケールアップ）することができます。

しかし、体重に相当するスクワットでさえ、特に柔軟性と機動性に欠けて体型を整えるのは困難な場合があります。理学療法士でヘッドストレングスのティムディフランチェスコ&ロサンゼルスレイカーズのコンディショニングコーチが指摘するように、重いウェイトを持ち上げるのは繰り返しと練習が必要なスキルです。 「スクワットのパターンと機動性を高めるには、まずはダンベルゴブレットスクワット（体重を目の前に置く）から始めます。50ポンドのダンベルを使用して、6〜8歳以上で作業します。 100ポンドまでの数週間。100ポンドのゴブレットスクワットは、ボディビルディングのニュースレターでハイライトされない場合がありますが、平均的なジムラットよりも強いことを示すには十分です。」 100ポンドのダンベルを使用して5〜6回の繰り返しの3〜5セットの究極の目標を目指して撃ちます。

ゴブレットスクワットは、バーベルバックスクワットを含む他のスクワットバリエーションへの良い足がかりとして機能します。体重をしゃがむまでの方法は次のとおりです。

体重スクワットゲームプラン

第1週から第6週：
ゴブレットスクワットを週に2回。5×5 @ 50ポンド、ワークアウトごとに5ポンドずつ体重を増やします。

7週目以降：
空のバーを使用したウォームアップセットから始まるバーベルバックスクワットと、両側に5ポンドまたは10ポンドのプレートをロードします。体重をゴブレットスクワットで設定したトップエンドと同じにし、5回の繰り返しを5セット実行します。毎週5〜10ポンドの増加で週ごとに進行を開始します。体重が5回に達するまで続けます。

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