健康的な妊娠中のスナックの究極のリスト：ママのための50以上の健康的なスナックのアイデア

これは、Quidsiに代わって私が書いた後援の投稿です。すべての意見は完全に私自身のものです。

いくつかの理由から、妊娠中の健康的な間食は絶対に不可欠です。

まず、それは簡単です。クッキーやフライドポテトの余分なサービングに頼ることなく、あなたの体が成長する赤ちゃんをサポートするために必要な余分なカロリーを得る方法。 （もちろん、ジャンクフードを食べる時間と場所はありますが、妊娠中は他の時期と同じように節度が重要です！）

次に、赤ちゃんが大きくなるにつれてますます多くのスペースを占めるため、通常よりも早く満腹感を感じる可能性が高く、大量の食事を食べることはほぼ不可能になります。少量の食事とたくさんの軽食を混ぜると、はるかに実行可能になります。

同様に、妊娠すると、膨満感、ガス、便秘（素敵です！）が発生しやすくなります。これらはすべて、大量の食事を食べると悪化します。 。 1日を通して頻繁に間食することで、消化器症状を和らげることができます。

健康的な妊娠中食とは何ですか？

最高のスナックは、栄養価が高く満足のいくものです。妊娠中は1グラムあたりのタンパク質が大幅に多く必要になるため、ここでのスナックのほとんどは、ある種のタンパク質を特徴としています。お腹が膨らんでいない日よりも（合計で約75〜100グラム！）

追加されたタンパク質はすべて、子供が成長するのを助けるだけでなく、ママが血液供給を増やすのにも役立ちます。固形タンパク質源で各食事やスナックを始めることは、その要件を満たすための優れた方法です。

さらに、これらのスナックのほとんどは、妊娠中の女性にとって特に重要な他の種類の栄養価を提供します。繊維、鉄、または葉酸。

最後に、妊娠中の女性は、比較的加工されておらず、砂糖があまり添加されていないスナックを選択するようにしてください。

もちろん、すべての選択肢もおいしいはずです。 ;スナックも美味しければ、健康的な食事をする可能性が高くなります。

健康的な食事に加えて、出生前の最高のビタミンの1つを毎日摂取する必要があることを忘れないでください。それはあなたとあなたの小さな子供たちの健康にとって不可欠です！

健康的な妊娠中のスナックの究極のリスト：ママのための50以上の健康的なスナック

1。ピーナッツバターに浸したリンゴのスライス。

2。お気に入りのナッツ、シード、ドライフルーツ、ダークチョコレートチップを使用した自家製トレイルミックス。

3。ストリングチーズとクレメンタインまたはオレンジ。

4。 KINDバー。 （タンパク質を加えたこのピーナッツバターダークチョコレートフレーバーは素晴らしい選択です。）

5。フムスまたはギリシャヨーグルトのディップに浸した新鮮な生野菜（ベビーキャロット、キュウリのスライス、赤唐辛子のストリップ、スナップエンドウ、セロリ、ブロッコリー、カリフラワー）。

6。アーモンドバターを添えた洋ナシのスライス。

7。 1つまたは2つの固ゆで卵と新鮮な果物。

8。スイスチーズのスライスに包まれたピクルスの槍。 （これは標準的な妊婦のお気に入りです！）

9。ピーナッツバターとバナナを塗った全粒粉トースト。 （バナナを包んで「ピーナッツバターとバナナのホットドッグ」を作ることができます。）

10。新鮮な果物とグラノーラをトッピングしたギリシャのヨーグルト。

11。コテージチーズにフレッシュベリーまたはパイナップルチャンクを混ぜたもの。

12。エダマメとフレッシュフルーツまたはドライフルーツ。

13。ローストした野菜と低脂肪チーズをローストした野菜ラップ。全粒粉トルティーヤ。

14.LARAバー（お気に入りのフレーバーがまだわからない場合は、これが素晴らしいLARAバーバラエティパックです。）

15。牛乳またはヨーグルトで作ったスムージー、冷凍フルーツ（バナナ、ベリー）、お好みでホエイプロテインパウダー—ほうれん草を入れてグリーンスムージーにするとボーナス！

16。ナッツをトッピングしたオートミールの小さなボウルとレーズン。

17。ローストしたひよこ豆。

18。焼きたてのトルティーヤチップを新鮮なサルサまたはグアカモーレに浸した。

19。ピーナッツバターを添えた全粒粉ベーグルの半分

20。無糖のアップルソースと一握りのアーモンド。

21。ブドウとチェドダールチーズキューブ。

22。カボチャの種とドライアプリコットの混合物。

23。ピーナッツバターとレーズンを添えた全粒粉トルティーヤ。

24。新鮮なベリーと刻んだナッツをトッピングした低脂肪フローズンヨーグルト。

25。自家製の焼きたてのエネルギーバイト。

26。焼き芋チップス（店で購入または自家製）。

27。マッシュポテト、トマトのスライス、海塩をふりかけた全粒粉トースト。

28。クリームチーズとフルーツプレザーブの混合物をトッピングしたグラハムクラッカー。 （アプリコットは本当に美味しいです！）

29。チョコレートミルクのガラス。 （低脂肪ミルクに独自のココアパウダーを追加して、砂糖の追加量を制御できるようにします。）

30。マスタード（ハチミツ、ディジョン、またはレギュラー）をディップする全粒小麦プレッツェル。

31。一成分バナナアイスクリーム。 （2つの材料にして、必要に応じてピーナッツバターを混ぜることができます！）

32。ルナバー。 （このルナバーサンプラーパックをチェックして、すべての素晴らしいフレーバーを試すことができます。）

33。丸太の上のアリ！ピーナッツバターとレーズンをトッピングしたセロリスティック。

34。全粒粉ベーグルの半分にクリームチーズとブルーベリーをトッピング。

35。ミニ豆&チーズケサディーヤ。 （黒豆、サルサ、細かく刻んだチーズを小さなトルティーヤで包み、チーズが溶けてトルティーヤが薄茶色になるまで、乾いた焦げ付き防止の鍋で調理します。）

36。健康的な低脂肪マフィン（ニンジン、ズッキーニ、ブルーベリー、ふすまなど）。

37。パルメザンチーズをまぶしたトーストした全粒粉のピタチップス。

38。南国風フルーツサラダ。 （新鮮なキウイ、パイナップルチャンク、立方体のマンゴー、バナナスライス、ブドウを混ぜ合わせてから、ライムジュースの噴出、蜂蜜の小滴、ココナッツフレークをいくつか追加します。）

39。低脂肪ミルクと新鮮なベリーが入った高繊維、低糖のシリアルの小さなボウル。

40。焼きシナモンアップルチップ（店で購入または自家製）。

41。 Triscuitsで食べられるマグロの少量のサービング。 （ここでは、Triscuitsのオリーブオイルとローズマリーのフレーバーが特においしいです。）

42。カッテージチーズとアップルバターまたはフルーツプレザーブをトッピングした全粒イングリッシュマフィン。

43。あらゆる種類のナッツバター（ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツなど）を詰めたピットデート。

44。ミニライ麦パンまたはパンパーニッケルパンにクリームチーズ、薄くスライスしたキュウリ、レモンペッパーまたは新鮮なディルを振りかけたミニキュウリサンドイッチ（ハイティーのように！）。

45。冷凍ブドウ（とてもさわやか！）とストリングチーズ。

46。朝食のクッキー。 （これらは働くお母さんにとっても必需品です！）

47。全粒粉のピタチップスをフムスに浸しました。

48。自家製のトロピカルアイスキャンディー。 （20オンスの砕いたパイナップル缶にバナナ1個、バニラヨーグルト1/2カップ、氷1/2カップ、パイナップルジュース1/2カップを混ぜてから、冷凍してポップにします。）

49。すりおろしたパルメザンチーズをトッピングしたサクサクのケールチップス。

50。ピーナッツソースに浸したにんじんスティック。

51。半分に切ったチェリートマトにオリーブオイルをまぶした。

52。全粒イングリッシュマフィンまたはベーグルにトマトソース、低脂肪チーズ、お好みの細かく刻んだ野菜をトッピングし、チーズが溶けるまで焼いたミニピザ。

53。ブラックベリーやスライスしたリンゴにお気に入りのグラノーラをトッピングし、温まるまで電子レンジで加熱して作った、焼きたてのフルーツクリスプ。