プロバイオティクスが減量のための魔法の薬である理由

何年にもわたって、人々は妊娠ホルモンの注射、エフェドリンサプリメントの摂取、レモンジュースのチャギングなど、さまざまな実証されていない方法で減量を試みてきました。 「マスタークレンズ」の一部としてのメープルシロップ。現在、プロバイオティクスは体重と腹脂肪を減らすのに役立つと主張する人もいます。しかし、これは合法ですか、それともプロバイオティクスの流行は他のダイエットの流行の道を行くに違いありませんか？

プロバイオティクスとは何ですか？

プロバイオティクスは単なるバクテリアですそれは私たちの体、特に消化器系に有益です。サプリメントで見つけることができますが、ヨーグルト、キムチ、ザウアークラウトなどの食品にも含まれています。私たちの腸には善玉菌と悪玉菌が混在しており、プロバイオティクスの健康的な供給により、悪玉菌を寄せ付けずに善玉菌を成長させることができます。

研究者は私たちの腸が私たちの全体的な健康にとって重要であることをすでに知っていますが、科学者は現在私たちの消化器の健康が私たちの体重にも影響を与えるかどうかを解明しようとしています。

「研究は正しく爆発しています現在、腸内細菌叢が肥満にどのように影響するかについて」と、消化器内科の臨床研究者であるノースウエスタン医学部のベサニー・ドーフラーはMensHealth.comに語っています。

いくつかの初期の発見は、ラクトバチルスプロバイオティック株（ミソ、ヨーグルト、ケフィール）を減量しますが、1つのことを覚えておくことが重要です。

「腸バイオームとそれが体重にどのように影響するかについては、まだ非常に早い段階です」と、国立体重健康センターの所長であるスコット・カーハン博士はMensHealth.comに説明します。

科学がプロバイオティクスと減量

カハンは、多くの研究で、腸内細菌と健康的な体重との間に相関関係があることがわかったと述べています。 「一般的に、より重い患者はより多くの不健康なバクテリアを持っている傾向があり、そしてより少ない良い、より健康なバクテリアを持っています」と彼は言います。痩せている人は腸内細菌の範囲も広く、健康的な体重を維持するために腸の多様性が重要であることを示している可能性があります。

しかし、RDのAbby Langerは、専門家は体重の変化があるかどうかわからないと言います腸内細菌の違い、または体重に影響を与えるのは細菌自体であるかどうかの違いを引き起こします。

「原因と結果を特定することはできません」とランガー氏は男性の健康に語り、「全体像はわかりません。」

しかし、まだ十分な証拠はありません。プロバイオティクスを服用すると減量につながる可能性があることを示唆するために、一部には「複雑な要因があります。腸内細菌が良好な人が有機的にプロバイオティクスを摂取しているかどうか、または食事の結果であるかどうかはわかりません。

「バクテリアを考えるとき、方程式の2つの側面を考慮する必要があります。1つの側面は腸内のバクテリアであり、もう1つの側面は食物源のバクテリアです」とDoerflerは言います。腸内細菌と体重減少の関係を調べた研究では、人間の被験者ではなく動物を評価しました。

一部の健康と栄養の専門家は、プロバイオティクスに焦点を当てるべきではないと示唆していますが、プレバイオティクスでは、健康な腸内細菌が摂食する繊維化合物です。プレバイオティクスの供給源には、果物、野菜、とオートミール—基本的に、お母さんがあなたに食べさせたものはすべて。それらは「カロリーが低く、つまり、私たちのウエストラインだけでなく、腸全体の健康にも有益です。

「体重が少ない人は、通常、植物性食品を多く含む食事をとっています。これは、減量に効果があり、善玉菌を育てるという利点があります」とDoerfler氏は言います。

さらに、Doerflerは、これらの繊維が豊富な食品が私たちの体で脂肪酸を生成すると研究者が信じていると言います。私たちが持っているGLP1が多ければ多いほど、私たちが感じる空腹感が少なくなり、体重減少につながるとKahanは説明します。

プロバイオティクスサプリメントは減量に効果がありますか？

おそらく「プロバイオティクスサプリメントを摂取しても害はありませんが、」 DoerflerとKahanによると、奇跡的な減量の変革を達成するのに役立つ可能性はほとんどありません。

「プロバイオティクスは決して魔法の薬ではないと思います」とKahanは言います。

プロバイオティクスサプリメントも食品医薬品局によって規制されていないため、市場での品質管理はほとんどありません。代わりに、両方の専門家は、あなたの食事療法を修正することが体重を減らし、あなたの腸を健康にするための最良の方法であることに同意します。

とはいえ、プロバイオティクスを摂取することに何の問題もありません。プロバイオティクスが含まれていると主張する食品に注意してください、とランガーは言います。これらのアイテムはFDAによって規制されていないため、どのプロバイオティクスがどのくらいの量で含まれているかを正確に知ることはできません。そして、コンブチャやヨーグルトのようないくつかのピックは、常にプロバイオティクスを含んでいるわけではなく、糖分が多い可能性があると彼女は警告します。

では、減量と腸の健康のために何を食べるべきですか？

Doerflerは、消化器系の健康を改善しながら数ポンドを落としたい人には、次の計画をお勧めします。

1）1日に少なくとも1サービングのオート麦と大麦を食べます。彼女は、これらの炭水化物がより有益であると説明しています。他の種類の全粒粉は、可溶性繊維が含まれているため、うんちをするのに役立ちます。

2）3〜4サービングの果物と3〜6サービングの野菜を食事に取り入れます。これは簡単に実現できます。食事ごとに1サービングの果物を食べることによって。野菜の摂取量はランチとディナーに分けることができます。

3）健康的な量のプロバイオティクスのために毎日1サービングのヨーグルトを食べます。