ハートンアカデミー|運動中の正しい呼吸とバルサルバ効果の重要性。

私たちの日常生活では、呼吸は自然に起こり、何も考える必要はありません。酸素が必要なので、吸入し、体から二酸化炭素を取り除く必要があるので、息を吐きます。

ただし、運動すると、作業筋肉はより多くの酸素を必要とし、より多くの二酸化炭素を生成します。結果として無駄。これにより、呼吸数が自動的に増加します。しかし、エクササイザー、特に新しいエクササイザーは、このプロセスを当然のことと考えるべきではありません。呼吸にもっと気づくことで、より快適に感じることができ（呼吸が遅すぎると心拍数が上がる可能性があります）、合併症（酸素不足に起因するめまいや失神など）を防ぎ、ワークアウトからより多くを得ることができます。

有酸素（有酸素）運動

ウォーキング、ランニング、サイクリング、スピニング、またはその他の形態の有酸素運動をしているときは、深呼吸をしてください。鼻、口、またはその2つの組み合わせから呼吸するかどうかは、個人的な好みです。ほとんどのランナーは、口呼吸が体に最大量の酸素を提供することに気づきます。呼吸を深くリラックスさせておくように意識的に努力してください。

筋力

有酸素運動と同様に、筋力トレーニングは体の酸素必要量を増やし、自動的に呼吸数を速くします。しかし、多くの人は、ウェイトリフティングなどの激しい活動中に息を止める傾向があります。バルサルバ法として知られるこれは、脳への酸素供給を制限し、めまい、失神、血圧の急上昇、その他の合併症を引き起こす可能性があります。筋力トレーニング中に、呼吸について覚えておくべき最も重要なことは、それをすることです！息を止めないでください。鼻からでも口からでも、常に呼吸の仕方に注意してください。

運動の運動段階で息を吐き、より簡単な段階で息を吸うことをお勧めします。運動段階は通常、運動の最も難しい段階であり、ウェイトを持ち上げたり、カールさせたり、押したりします。簡単なフェーズでは、体重を減らすか戻すことで、開始位置に戻ります。

バルサルバとは何ですか？

息を止めるための空想用語はバルサルバです。 17世紀のイタリアの解剖学者、アントンマリアバルサルバにちなんで名付けられたバルサルバ法は、口と鼻を閉じたまま強制的に息を吐き出そうとしたときに発生します。運動中の適切な呼吸は、安全で効果的なトレーニングの最も重要な側面の1つですが、正しい呼吸は私たちのほとんどにとって自然なことではありません。運動中に自由にそしてオープンに呼吸する代わりに、ほとんどの人は実際には反対のことをします。バルサルバ法の基本的な目的は、胸部と肺の空気圧を上げて、身体運動を助けたり、出産やトイレに行くなど、物を体外に押し出すのを助けることです。

体重に関しては-トレーニング中、私たちのほとんどは、操作が圧力によって安定性を生み出すため、強度を処理する手段として息を止めます（または強制します）。残念ながら、息を止めると、高強度の筋肉収縮を引き起こす能力が失われ、実際には危険な場合があります。運動中の息止めは血圧を急速に上昇させ、これは失神、痛みを伴う運動誘発性頭痛、さらには脳卒中を引き起こす可能性があります。パワーリフターはその代表的な例で、破裂しそうです！