コーヒーが私を疲れさせるのですか？

コーヒー自体は人々を疲れさせませんが、コーヒーに含まれるカフェインとその影響体が疲れを引き起こすことがあります。

コーヒーを飲むと疲れを感じる理由には、次のようなものがあります。

カフェインは脳内のアデノシン受容体をブロックします

アデノシンは、睡眠と覚醒のサイクルに影響を与える脳内化学物質です。アデノシンレベルは、起床時間中に増加し、睡眠中に減少します。

通常、アデノシン分子は脳内の特別な受容体に結合し、睡眠に備えて脳の活動を遅くします。ただし、カフェインはアデノシン受容体に結合することでこれを防ぎます。

体はカフェインを急速に吸収するため、人々は数分以内にその効果を感じることがあります。実際、体はそれを消費してから45分以内にカフェインの99％を吸収します。体がカフェインを完全に代謝すると、その効果はなくなります。

カフェインが体内にとどまる時間の長さは人によって異なります。アデノシン受容体を遮断しますが、新しいアデノシン分子の生成には影響しません。

カフェインが消耗すると、アデノシン分子が受容体に結合して眠気を引き起こす可能性があります。

一部人々はカフェインに対する耐性を構築します

コーヒーやその他のカフェイン入り飲料を定期的に摂取する人々は、カフェインに対する耐性を発達させる可能性があります。カフェインはアデノシン受容体をブロックするため、身体はより多くのアデノシン受容体を生成して、カフェインの頻繁な摂取の影響を打ち消します。

ある小規模な研究では、研究者は、11人の身体的に活動的な成人のサイクリングパフォーマンスに対する継続的なカフェイン摂取の影響を調べました。 。

研究の開始時に、参加者はカフェインを飲んだ後、より高い心拍数を持ち、より大きなサイクリングパワーを発揮しました。しかし、15日後、カフェインの効果は減少し始めました。

これらの結果を考慮すると、カフェインを定期的に摂取する人々は、その刺激効果に対する耐性を構築する可能性があるようです。

しかし、他の研究では、カフェインへの継続的な曝露は、体がそれを吸収または代謝する方法に影響を与えないことが示唆されています。

カフェインは血糖値を上昇させます

コーヒーの血糖値への影響は依然として研究者にとっての論争のポイント。

多くの人間と動物の研究は、コーヒー中の化合物が血糖代謝を改善し、2型糖尿病のリスクを減らす可能性があることを示唆しています。ただし、カフェインの悪影響は、コーヒーを飲むことの有益な効果を打ち消す可能性があります。

2016年のメタ分析によると、カフェインは一時的にインスリン感受性を低下させることにより血糖値を上昇させる可能性があります。

小規模な研究で、研究者は、カフェインを100 mg摂取すると、体重が過剰な10人の健康な男性の血糖代謝に悪影響を与えることを観察しました。

これらの調査結果は、コーヒー自体ではなくカフェインが血糖代謝に影響を及ぼし、血糖値を上昇させる可能性があることを示唆しています。血糖値。

血糖値が高い人は、血糖値が正常に戻るまで、頭痛、疲労、集中力の低下、喉の渇きの増加、または頻繁な排尿を経験する可能性があります。