学習性無力感：それは何であり、どのようにそれを克服できますか？

失敗は避けられず、他のネガティブなライフイベントも同様です。しかし、私たちがそれらにどのように対処するかによって、私たちの自己回復力と将来の目標へのアプローチ方法が決まります。

ストレスの多い状況に常にさらされていると、強いままでいることは非常に困難です。私たちは、その状況を変えるために私たちの力で何でもすることを信じたいと思っています。ただ、長持ちしすぎて疲れてしまうこともあります。私たちの努力は何の違いもなかったようですので、私たちが制御できないことでそれほど苦労するのをやめるべきかもしれません。

研究学習性無力感として知られていることについて、人々が自分に何が起こるかを制御できないと感じるとき、彼らは単に諦めて、自分の道に来るものは何でも受け入れることを示しています。

何学習性無力感は？

1967年に心理学者J.BruceOvermierとMartinEP Seligmanによって最初に説明された学習性無力感は、個人が制御不能でストレスの多い状況に繰り返し直面したときに発生する現象です。

一連の不幸な出来事を経験した後、人々は自分たちが無力であると考え始め、もはや何も変えようとはしません。彼らはやるべきことが何もないことを「学ぶ」ので、それが利用可能になってもコントロールを行使しません。

学習性無力感は人々の自尊心を低下させ、モチベーションを失ったり、機会を逃したりします。この現象は、うつ病、不安神経症、恐怖症にも関連しています。

なぜそれが起こるのですか？

学習性無力感は、人生の非常に早い時期に始まる可能性があります。たとえば、施設で育った子供たち設定や虐待や怠慢の歴史を持つ設定は、しばしば無力感の症状を示します。

子供が簡単なタスクで何度も失敗したとき繰り返しになりますが、成功するまで挑戦し続けるように勧める人が近くにいない場合、子供は状況を変えることができないことを学ぶ可能性があります。この行動は成人期まで続く可能性があります。

ただし、個人が幼児期にそのような治療を経験したことがない、学習性無力感に寄与する1つの要因は、そのようなものである可能性があります学者は「説明的なスタイル」と呼びます。

説明的なスタイルは、個人が経験を語る方法を指し、学習性無力感によって誰かが影響を受ける可能性があるかどうかを判断する上で重要な役割を果たします。たとえば、悲観的な説明スタイルを持つ人々はそれを開発する可能性が高くなります。彼らは多くの状況を避けられないと見なす傾向があり、彼らに起こった悪いことに対して個人的な責任を負うことがよくあります。

学習性無力感につながる可能性のある状況の例をいくつか示します。

• 何度か禁煙を試みても喫煙を続けると、決して禁煙できないと思われる可能性があります。
• さまざまな食事療法や運動を試しても体重が減らない場合は、
• 家庭内暴力を経験している女性は、虐待者を離れようとするかもしれませんが、彼らは同じ状況に戻り、決して逃げることができないと考えています。 、ヘルプとサポートが利用できる場合でも。

一連のトラウマ的な出来事は、学習性無力感を引き起こす可能性があります。何もあなたに有利にならないと思われるとき、あきらめたくなるのは当然です。欲求不満や悲しみを感じるのも当然ですが、これらの感情を体験できる時間の長さは、悪い日を過ごすことと悪い人生を送ることの違いになります。

学習性無力感を克服する方法

その名前が示すように、無力感は学習性行動であるため、学習性無力感は学習されない可能性があります。ある程度の時間と労力が必要ですが、短期的および長期的な無力感を減らすことができます。

これは条件付けの一形態であるため、この行動は、環境。報酬と罰がすべてです。報われれば、行動を繰り返す可能性が高くなり、罰せられた場合は、将来それを避けようとするでしょう。

まず、最初に質問する必要があります。自分の行動を認識して受け入れるのに役立ついくつかの質問を自分自身に。いつ無力感を覚え始めましたか？今日の考え方に貢献する最小公分母は何ですか？

次に、学習性無力感を克服するのに役立つ戦略を見てみましょう。

1。セルフトークに注意してください

最後に鏡を見て、実際に自分自身を与えたのはいつですかいい話？悲しいことに、私たちはしばしば私たち自身のより悪い批評家です。私たちは小さな間違いを犯し、恥ずかしくなり、それを考えすぎます。それから、5分以上考えてはいけないことに身を任せます。

誰もが間違いを犯すので、気楽にやってください。あなたは「ばか」ではなく、人間です。あなたは「失敗」ではなく、間違いを犯したばかりで、今ではよく知っています。自分の名前を呼ぶ代わりに、自分の脳の問題解決領域を開き、セルフトークのパラダイムを変えるのに役立つ質問を始めましょう。「次に改善するために何ができるでしょうか？」

2.より楽観的な説明スタイルを受け入れる

前述のように、毎日発生する出来事を説明する方法は、学習性無力感と密接に関連しています。さらに、次の場合はさらにストレスを感じるようになります。いつもあなたのせいであるように、イベントの原因を自分の内面として見てください。

確かに、そのように悲観的から楽観的になることはできません。しかし、やがて、話し方を再構成することができます。これを行うには、発生するすべてのことに対して完全に責任があるわけではないことを思い出してください。他の人や要因も関係しています。

つまり、「私はひどい日で、それはすべて私のせいです」、「それは素晴らしかったが、少なくとも私はすべてのタスクを完了した」または「明日は賭けます」のようなもので行ってみてくださいter」。ポジティブなことを大声で言うことは、あなたの思考を再構成するのにさらに役立ちます。

3。必要に応じて、環境を変更します

行動を変更する準備ができている場合でも、あなたの環境があなたに他のことをするように指示するならば、それは役に立たないかもしれません。 。

たとえば、喫煙をやめたいと思っていて、友達全員が喫煙者である場合は、しばらくの間彼らに会うのをやめるべきかもしれません。あなたが十分に強く感じるまで。体重を減らしたいが、それでも「食べ放題」のレストランで夜を過ごす場合は、別の場所を選んでたまり場にすることをお勧めします。

環境を変えると、習慣を変えることができます。

要約すると…

あなたの一部となった行動を変えるのは難しいですが、学習性無力感は、あなたがそうでない場合、あなたを永遠に「会社」に保つ制限的な信念ですそれを克服することを決意しました。

上記の戦略の少なくとも1つを実践し、それを毎日の習慣に変えて、ゆっくりとあなたの人生のコントロールを取り戻します。私たちは自分の周りのすべてをコントロールすることはできませんが、私たちに起こる特定のことについては意見があります。

自分でこれを行うことができないと感じた場合は、いつでも尋ねることができます専門家の助けを借りて。

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