テストステロン作用とテストステロンレベル：SHBGが重要である理由

性ホルモン結合グロブリンまたはSHBGは、すべての男性が測定したいバイオマーカーであるテストステロンの可用性を最大化するために不可欠です。今日、科学は男性と女性の両方が最適化されたホルモンプロファイルを必要としていることを私たちに伝えています、そしてテストステロンは男性にとって重要であることが広く知られています。

しかし、成長する研究は女性のためのテストステロンの重要性を指摘しています。血液検査は、「内部を見て」自分自身を最適化するためのガイダンスを得る実用的な方法です。このブログでは、SHBGがどのように鍵のようであり、健康とパフォーマンスを最適化するための扉を開くのかを発見します。

SHBGが健康とパフォーマンスにとって重要である理由

• 性ホルモン結合グロブリン（SHBG）は、主に肝臓で産生され、最も一般的には血流に見られる糖タンパク質です。テストステロンやエストロゲンを含む17の性ホルモンのいずれかに結合し、これらの化学物質を体全体に輸送します。テストステロンと性ホルモンは、SHBGに結合している場合は「結合」と呼ばれ、SHBGに結合していない場合は「遊離」または「生物学的に利用可能」と呼ばれ、体に自由に影響を及ぼします。結合テストステロンと遊離テストステロンの合計は、総テストステロンと呼ばれます。

テストステロンと他の性ホルモンの適切なバランスがあなたの健康に決定的な影響を与えることはよく知られています。最近の研究では、性ホルモンの不均衡はしばしばSHBGの異常が先行することを明らかにしました。高レベルの性ホルモンは細胞の過剰な成長につながり、乳がんなどの特定の癌の形成につながる可能性があります。低SHBGはトリグリセリドのレベルの上昇と関連しています。 -密度リポタンパク質（LDL）。このため、低レベルのSHBGは、心臓病、2型糖尿病、高血圧など、男女の複数の心血管疾患と関連しています。

過度に高いSHBGは問題があります。特にmaのためにそれは遊離テストステロンの量を減らすので、レとアスリート。高レベルのSHBGは、特に総テストステロンレベルがすでに低い場合、不妊症、性欲の低下、および勃起不全に関連しています。男性と女性の両方で、低レベルの遊離テストステロンは、筋肉の成長を低下させ、運動後の回復を損なう可能性があります。さらに、最近の研究では、高レベルのSHBGがエストロゲンに結合し、男性と女性の両方で骨量を減少させることが示唆されています。これは骨粗鬆症につながる可能性があります。したがって、最適なSHBGレベルは適切な骨の健康を維持するために重要であり、一部の専門家は現在、重度の骨疾患を予測するための有用な新しいマーカーとしてSHBGの定期的な測定を提案しています。

では、増加する必要があるかどうかをどのように知るのですか？またはあなたのSHBGレベルを下げますか？唯一の方法は、InsideTrackerを使用して血液を検査することです。 SHBGレベルがわかったら、適切なライフスタイルの変更を行ってレベルを変更し、健康を最適化することができます。以下では、2つの食事療法（カロリー制限とベジタリアン）と厳格な身体運動療法がSHBGとテストステロンのレベルにどのように影響するかを示すいくつかの研究を調べます。

カロリーのカウント：SHBGの増加&テストステロンの削減

• 持続的で低カロリーの食事は、女性のSHBGレベルを大幅に上昇させる可能性があります。シングルブラインドのランダム化比較試験では、研究者は2つのグループで12か月間でカロリーが10％減少した食事の長期的影響を評価しました：117人の女性が運動療法なしで低カロリーの食事を摂取し、118人が減量した食事を摂取しました-適度に激しい有酸素運動療法と組み合わせたカロリー食。運動療法にも低カロリー介入にも参加していない87人の女性のグループが実験的対照として役立った。 12か月の研究後、研究者らは、血清SHBGが対照群と比較して食事介入群で22.4％、食事および運動介入群で25.8％増加したことを観察しました。同様に、遊離エストロゲンは、食事療法介入群と食事療法&運動介入群でそれぞれ21.4％と25.8％減少しました。さらに、遊離テストステロンは、低カロリー食のみのグループと低カロリー食&運動介入グループでそれぞれ10.0％と15.6％減少しました。まとめると、これらの調査結果は、特に好気性運動と組み合わせた低カロリー食が、SHBGレベルを大幅に増加させ、テストステロンやエストラジオールなどの遊離性ホルモンのレベルを低下させる効果的な方法であることを示唆しています。

重要なポイント：SHBGレベルを上げ、テストステロンやエストロゲンなどの特定の血清性ホルモンのレベルを下げたい場合は、カロリー制限ダイエットが便利な減量方法です。ただし、パフォーマンスや健康関連の理由で無料のテストステロンとエストラジオールを増やしたい場合は、カロリー制限ダイエットは減量の選択肢としては不十分であり、健康に害を及ぼす可能性があります。

オーバートレーニングは過活動SHBGにつながりますか？

• 2011年のフィンランドの研究では、研究者は、SHBGと総テストステロン（TT）のレベルに対するオーバートレーニングの影響を評価しました。彼らは平均年齢20歳の57人の男性を参加させ、寒い冬の気温（平均摂氏-13.6度）での8週間の基本的な軍事訓練中にそれらをテストしました。身体療法は第1週に2時間/日で始まり、第8週までに7時間/日に増加しました。研究者によると、これらの被験者は非常に厳しい身体トレーニング、屋外での食事、森での夜間運動の最初の経験をしました。 。その結果、彼らは、これらの男性がオーバートレーニングを経験し、パフォーマンスの突然の低下などの生理学的影響を経験すると推測しました。研究者らは、1、4、および7週前の12時間の絶食後、被験者の血液サンプルを採取しました。最初の血液サンプルは、SHBGおよびTTのベースライン血中レベルとして機能しました。研究者は、TTが4週目と7週目以降もベースラインと同じままであることを明らかにしました。血清SHBG濃度は4週目以降同じままでしたが、7週目以降は増加しました。 SHBGの増加と同じレベルのTTのために、遊離血清テストステロンレベルが減少し、筋肉の回復が低下し、最終的には身体能力が低下しました。

重要なポイント：オーバートレーニングはSHBGの増加につながります。遊離テストステロンを減らし、身体的回復の低下につながる可能性のあるプロセスを促進します。したがって、肉体的に過酷な活動に参加している人々（つまり、運動選手、軍人）や骨粗鬆症などの高SHBGに関連する疾患のリスクがある人々は、過剰な訓練を防ぐためにバイオマーカーを注意深く監視することが重要です。

菜食主義とSHBG

• 2009年の調査研究では、科学者は中年女性のSHBGの血清レベルに対する菜食主義のタンパク質食の影響を評価しました。彼らは21人の中年女性の雑食動物と19人の中年女性の菜食主義者を募集し、1年間にわたる横断研究でそれらを観察しました。 19人の菜食主義者の食事には、ビーガン（動物性食品を消費しない）、ラクト菜食主義者（乳製品を消費する）、およびラクトオボ菜食主義者（卵と乳製品を消費する）が含まれていました。両方のグループの被験者は、週に0〜3時間運動し、体重1キログラムあたり同量のタンパク質を消費しましたが、菜食主義者はより多くの植物ベースのタンパク質を消費し、雑食動物はより多くの動物ベースのタンパク質を消費しました。研究者らは、3か月ごとに、血中の血清性ホルモンとSHBGのレベルを評価しました。研究の終わりに、研究者は菜食主義者と雑食動物で同様のレベルの総テストステロンを観察しました（それぞれ1.79 nmol / L対1.76nmol / L）。対照的に、菜食主義者は雑食動物よりも50％高いレベルのSHBGを持っていました（46対69 nmol / l）。これは、菜食主義者ベースのタンパク質食が総テストステロンに影響を与えることなくSHBGを増加させ、最終的に遊離テストステロンの減少につながることを示唆しています。

重要なポイント：野菜ベースのタンパク質を多く含む食事は、SHBGを増加させます。総テストステロンの減少。ただし、遊離性ホルモンのレベルが低いことに関心のある女性は、より多くの動物ベースのタンパク質の摂取を検討する必要があります。

SHBGを使用して健康を最適化する

• 性ホルモン結合グロブリンはあなたの健康と運動能力に重大な影響を与える見落とされたバイオマーカー。 SHBGを増やし、心血管疾患のリスクを下げるために、菜食主義の食事を摂り始める必要がありますか？それとも、運動療法を使い果たした後、テストステロンの鎖を解き、筋肉の成長を促進するためにカロリー摂取量を増やす必要がありますか？知る唯一の方法は、今日のSHBGレベルを発見し、ライフスタイルを変更して健康を管理することです。

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参考文献のリスト

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