FITTチャートを使用して体調を整えましょう!

フィットネスプランや運動プログラムを選ぶのに苦労したことはありますか？そこには百万の計画があります！どれが一番いいですか？どちらがあなたのライフスタイルに合いますか？どちらが結果を保証しますか？自分に「合った」計画を作成します。

自分の目標と状況に基づいて、FITT原則チャートに記入します。これが出発点になります。そこから自分の計画に従うか、自分に合った計画を見つけることができます。確立されたガイドラインの範囲内です！

運動を始めたばかりの場合は、覚えておいてください。運動のメリットを実感するために、マラソンをしたり、ジムで何時間も過ごしたりする必要はありません。開始するには、少なくとも1つのFITTコンポーネントを定期的に増やす計画を立てて、軌道に乗って改善できるようにします。FITTを始めましょう！

F –頻度
週に何日できますか運動する時間を作りますか？

I–強度
どのくらいの強度で運動しますか？強度は、軽い、中程度、激しい強度の活動の間で異なります。たとえば、ゆっくり歩くことは強度の低い活動であり、活発に歩くか、バスケットボールの周りを撮影することは中程度の強度の活動であり、ランニング（> 5mph）は激しい強度の活動です。良いルール親指のように、中程度の強度の有酸素運動をしている人は話すことはできますが、歌うことはできません。激しい運動をしている人は、息を止めずに数語しか言えません。

T –時間
活動や運動に何分費やしますか？

T –タイプ
どのようなアクティビティを完了しますか？ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなどの有酸素運動、またはエクササイズバンド、ウェイトマシン、ハンドヘルドウェイトを使用したエクササイズなどの強化アクティビティ。

毎週150分の中程度から激しい運動をお勧めします。深刻な動作の変更が必要な場合もあれば、現在の動作を変更する方が適切な場合もあります。身体活動ルーチンを採用または変更するときは、現実的な目標を設定することが重要です。あまりにも頻繁に、個人は非現実的な量の体重を減らし、より速くそしてより長く走り、そして劇的な体組成の変化を即座に見始めることを期待します。代わりに、頭字語SMARTを使用してください

具体的には、目標の内容、場所、方法を示します。
測定可能とは、目標を達成したかどうかを評価する方法です。 。
達成可能とは、達成可能な目標を設定することです。
現実的とは、挑戦的でありながら達成可能な目標を設定することです。
タイムリーに、目標を達成したい時期と時間枠に関連します。目標を達成するために。

FITTの原則をまとめると、効果的に運動ルーチンを計画し、SMARTを設定できます。目標。