関節炎に対するオメガ3脂肪酸の利点

特に炎症性の関節炎がある場合は、オメガ3脂肪酸について聞いたことがあると思います。それらは体全体の炎症を軽減するのに役立ち、いくつかの研究は心臓の健康、脳機能、糖尿病に有益であることを示しています。

私たちの食事には2つの主要なタイプのオメガ3脂肪酸があります。 1つのタイプはα-リノレン酸（ALA）で、もう1つのタイプはエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）です。体は部分的にALAをEPAとDHAに変換します。

国立衛生研究所（NIH）によると、魚油（EPAとDHA）は米国で最も一般的に使用されている栄養補助食品です。 2013年にAnnalsof Rheumatic Diseaseに発表された研究によると、関節リウマチのいわゆるトリプル療法（メトトレキサート、スルファサラジン、ヒドロキシクロロキン）に高用量の魚油サプリメントを追加すると、患者はより良い結果を達成しました。治療に「失敗」する可能性が高く、サプリメントを服用しなかった人の2倍の寛解に達する可能性があります。

500人以上の参加者を対象とした少なくとも13の研究の結果によると、関節リウマチを服用した人オメガ3サプリメントは関節痛を軽減しましたが、関節損傷は軽減しませんでした。他の研究では、オメガ3は、RA患者が非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の投与量を減らすのに役立つ可能性があることが示唆されています。NIHの情報によると、魚の投与関節リウマチの人の関節の腫れや圧痛を軽減するIVによるオイル。

最近まで、オメガ-3がそれほど有益である理由を誰も本当に知りませんでした。しかし、研究者たちは、オメガの秘密を明らかにしたと信じています。 -3つの脂肪酸。ボストンのブリガムアンドウィメンズホスピタルでの研究では、オメガ3が実際に元の脂肪酸よりも10,000倍強力な化合物に変換されることが明らかになりました。では、これは私たちにとって何を意味するのでしょうか？これらの化合物には、体内の炎症反応を終わらせるのに役立つレゾルビンが含まれていると、この研究の主任研究者であるボストンのハーバード大学医学部実験治療および再灌流障害センターの所長であるチャールズ・セルハン博士は述べています。

健康な免疫システムでは、通常の炎症過程が損傷を修復し、感染から体を保護します。しかし、炎症性タイプの関節炎および関連疾患では、過剰な免疫反応が組織破壊につながります。 Serhanの研究によると、炎症の開始を知らせる同じ経路にはオフスイッチも含まれています。オメガ3はこれらのより強力な化合物に変換され、この能動プロセスにブレーキをかけ、それを停止させます、とセルハンは言います。まだ知られていないのは、オメガ3からレゾルビンへの体の変換を最適化するために必要なオメガ3の量です。

オメガ3があなたの健康を高めることができる他のいくつかの方法があります、とSerhanは言います。研究者に。

心臓の健康。関節リウマチの人は心臓病のリスクが高く、オメガ3は心臓の健康を促進する役割でおそらく最もよく知られています。

しかし、オメガ3の心臓の利点を確認するほとんどの研究は、男性を対象としています。 。そのため、デンマークの研究者は15〜49歳の女性に注意を向け、8年間にわたって、魚をほとんどまたはまったく食べなかった人は、毎週オメガ3を多く含む魚を食べた人よりも心血管系の問題が90％多いことを発見しました。彼らの調査結果は、Hypertension：Journal of the American HeartAssociationに掲載されました。

しかし、最近、魚油サプリメントは目が黒くなりました。 2005年から2012年の間に主要なジャーナルに発表された18件のランダム化比較試験の分析によると、18件中2件のみが、魚油サプリメント（プラセボと比較して）が心血管イベントのリスクが高い人々に利益をもたらすことを示した結果がありました。この研究は2014年にJAMA内科で発表されました。

それでも、NIHからの情報によると、魚油は高トリグリセリド（心臓の健康の重要な指標）を低下させ、心臓病の予防にも役立つようです。推奨量で服用した場合のストローク。魚油の摂取量が多すぎると、実際に脳卒中のリスクが高まる可能性があることに注意してください。また、すでに「スタチン」などの心臓薬を服用している場合は、魚油を追加しても追加のメリットが得られない可能性があります。したがって、魚油療法を開始する前に医師に相談することが重要です。

認知障害加齢は、関節の痛みだけでなく、認知障害のリスクも高くなります。認知の健康に対するオメガ-3の役割は、心臓の健康ほど明確ではありませんが、それでも考慮が必要です。いくつかの研究では、 –ラットでは–オメガ3が豊富な食事は、アルツハイマー病に関連する脳の変化の進行を遅らせます。2011年にBritish Journal of Nutritionに発表された研究では、魚油サプリメントを服用すると精神的疲労が軽減され、反応が増加することがわかりました。 18〜35歳の参加者の回数。

糖尿病。関節炎と糖尿病は直接関係はありませんが、しばしば共存します。実際、米国疾病予防管理センター（CDC）は、糖尿病患者の半数以上が関節炎を患っていることを発見しました。繰り返しになりますが、2つの報告によると、オメガ3が役立つ可能性があります。

ある研究では、3,000人を超える米国の高齢者を対象にしています。 EPAおよびDHA（魚に含まれる）として知られるオメガ3の血中濃度が最も高い人は、血中濃度が最も低い成人よりも10年間で糖尿病を発症する可能性が約3分の1低いことがわかりました。別の報告によると、シンガポールの成人43,000人のうち、植物性食品に含まれるオメガ3脂肪酸であるALAが豊富な食事をとった人は、糖尿病を発症するリスクが低いことがわかりました。

アメリカ心臓協会とアメリカ心臓協会は、オメガ3の利点を享受するために、サプリメントよりも食品を推奨しています。最高のソース：魚、特にサーモン、マグロ、イワシ、サバ、ニシン。米国農務省は、健康的なオメガ3脂肪酸の利点のために、週に2サービング（3.5オンスの部分）の魚を推奨しています。魚の作り方が違います。焼き魚や焼き魚は心臓病のリスクを軽減するようですが、揚げ魚や魚のサンドイッチは魚油の利点を打ち消し、実際に心臓病のリスクを高める可能性があります。

オメガ3のベジタリアンソースにはブリュッセルもやしが含まれます、ケール、ほうれん草、サラダグリーンの亜麻仁、チアシード、クルミ。

代わりに魚油または亜麻仁サプリメントを選択する場合は、水銀を含まない魚油を含むブランドを選択し、潜在的な薬物相互作用についてあなたの医者。また、魚油には抗凝血効果があるため、抗凝血剤やアスピリンをすでに服用している場合は、1日3グラムを超えて摂取量を増やしすぎると危険な場合があることにも注意してください。