ストレスは血糖値の変動の原因ですか？

過去のレビューでは、ストレスの定義は、その刺激が良いかどうかに関係なく、「外部刺激に対する生理学的または心理的反応」として引用されていました。つまり、人生に大きな変化があった場合、それがポジティブであろうとネガティブであろうと、血糖値を特に注意深く監視することをお勧めします。

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健康的なバランスを維持するための10の方法

もちろん、人生の頭痛の種をすべて取り除くことは不可能です。しかし、あなたは血糖値とストレスレベルの両方をより適切に制御できます。ここから始めてください：

ストレスが発生したときは、血糖値を注意深く監視してください

「ストレスがかかっているときは、ストレスが影響を及ぼしているかどうかを確認するために血糖値を監視およびチェックします」とDr.Belfort DeAguiarは言います。ストレスの多い状況が血糖に影響を与える可能性があることを単に知っているだけで、調整を行う準備ができます。 「あなたが多くのストレスにさらされているとき、それはあなたが本当にあなたの血糖値の上になりたいときです。それはあなたのセルフケア行動を磨く時です。」

塗りつぶし医師が大きな人生の変化に取り組んでいます

ストレスの多い状況で血糖値が変動している場合は、医療チームが知る必要があります。キャンベル氏は、「医師は一時的に糖尿病治療薬を変更したり、高用量を服用したりする場合があります。必要に応じて、メンタルヘルスの専門家に紹介することもできます。」現在、ますます多くのプライマリケア医師、心理学者、およびその他の医療専門家が遠隔医療サービスを提供しているため（対面での予約と同じように保険でカバーされます）、社会的距離の慣行を維持しながら必要な支援を受けることができます。

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可能であれば、長期的なストレッサーを排除します—健康のために

マッキンタイアは、ストレスが多すぎると長期的なストレッサーは長期的な血糖値に影響を及ぼし、全体的な健康に害を及ぼす可能性があるため、再評価する価値があります。あなたの仕事があなたをひっくり返すのはあなたの仕事ですか？もしそうなら、彼はあなたがあなたの職場環境を改善する方法、転勤を申請する方法、あるいは新しい仕事を探す方法について上司と話し合うことを提案します。

短期間で削減-蓄積する可能性のあるタームストレッサー

軽微な不快感はわずかな効果しかありません血糖値に影響を与えますが、毎日煩わしさを解消すると、その影響が大きくなる可能性があるとマッキンタイア氏は言います。常に肌に潜む小さなことに注意し、それらに遭遇する頻度を回避または減らすようにしてください。たとえば、人身売買の多い通勤で頭がおかしくなることに気付いた場合は、グリッドロックの少ないルートを検索するか、早めに急いで立ち上がってみてください。

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（健康的な）クイックフィックスで自分を武装させる

あなたの健康にかかる負担のストレスは、あなたがそれにどのように反応するかに大きく依存します、とキャンベルは言います。体を冷やすのに役立つものを特定し、バックポケットに入れてすぐに使える状態に保ちます。 「マッサージやマニキュアで自分を治療するかもしれません。あるいは、誰かと話すだけかもしれません」と彼女は言います。さて、現時点ではプロのマッサージは不可能かもしれませんが、あなたには手を貸すことができる重要な他の人がいるかもしれません。呼吸に集中することは、どこにいても心と体を落ち着かせるもう1つの簡単な方法です。 Appleデバイスをお持ちの場合は、無料のBreatheアプリを開いて、呼吸を遅くして深くするのに役立ててください。

マインドフルネスを実践して落ち着きを感じてください

深く選択するかどうか-呼吸法、瞑想、またはヨガ、マインドフルネス手法は、ストレスを軽減するのに役立つように設計されています。

2型糖尿病の60人を対象とした短期ランダム対照試験では、マインドフルネスに基づくストレス低減を使用した人がテクニックでは、空腹時血糖とA1C（血糖管理の2つの指標）が改善され、不安とうつ病のレベルが低下しました。研究者は2018年にJournalof DiabetesResearchにそれらの結果を発表しました。

Belfort De Aguiarが提案するさまざまなリラクゼーション法を調べて、自分に合ったものを見つけてください。解消に問題がある場合は、HeadspaceやCalm（無料トライアルを提供）などのアプリが人気があり、マインドフルネスの実践方法を学ぶための予算にやさしいオプションです。

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定期的に運動することによるストレス解消

2型糖尿病の人々にとって、身体活動は多くの理由で非常に重要です。特に、米国スポーツ医学会と米国糖尿病学会の共同の見解によると、運動はインスリン感受性を高めることによって血糖値を下げます（つまり、インスリンはブドウ糖を処理するのにより良い仕事をします）。しかし、良いトレーニングは、蒸気を吹き飛ばしてストレスレベルを抑えるための優れた方法でもあります。

少し歩くだけでも役立ちます—キャンベルは、「外に出て歩くだけでなく、ストレスの多い状況からあなたを取り除くことができます。 、しかしそれはあなたの気分を改善するのを助けることができます。」 （COVID-19の間は、必ず6フィートの社会的距離を保つようにしてください。）

2018年6月にJournalof Exercise Rehabilitationに発表された研究によると、運動に関係なく、あらゆる形態の定期的な動きが示されています。制限、ストレス感を軽減します。

ストレス軽減のサポートを求める

2型糖尿病と一緒に暮らすことは、本質的にストレスを感じる可能性があります。「糖尿病の燃え尽き症候群」と呼ばれ、血糖テストによって引き起こされる圧倒と疲労ADAによると、炭水化物カウント、インスリン投与、医師の診察、その他の糖尿病管理の側面は、身体的および精神的健康の両方に悪影響を与える可能性があります。

サポートサークルを活用してください。家族、友人、またはあなたに耳を傾ける他の支援源は、あなたがストレスを管理する方法に大きな違いをもたらすことができます、とキャンベルは言います、「あなたはカウンセラーと話すか、オンラインサポートコミュニティに参加することもできます。」 ADAは、あなたが経験していることを理解している人々とつながり、管理と対処のアドバイスを共有する方法として、糖尿病支援グループを推奨しています。ADAメンタルヘルスプロバイダー紹介ディレクトリをチェックして、パンデミックが終わったときに近くのグループを見つけてください。直接参加できます。

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A1Cを改善してストレスを軽減するために組織を維持する

すべてについて組織を維持する医師の予約、在宅の血中グルコースモニタリング、投薬スケジュールなどのケアの側面は、糖尿病管理全体に役立ちます。過去の研究によると、堅実な組織的慣行を維持することは、慢性コルチゾールレベルの低下と糖尿病の発見に関連しています。あなたのために働く管理ルーチンはまた、健康上の合併症のリスクを減らします。

ぐっすり眠ることによってあなたのバッテリーを再充電してください

多くの研究は、十分な睡眠の欠如が感情的な緊張—例Journal of Neuroscienceに発表された研究によると、睡眠不足が不安障害の一因であることが十分に示されています。さらに、睡眠不足は血糖値の変動を引き起こす可能性があります：Diabetes Careに掲載された大規模な研究では、1泊4.5時間未満の睡眠をとった2型糖尿病の人は、6.5時間から7時間強の睡眠をとった人よりも血糖値が高かった夜。睡眠が多すぎる（8.5時間以上）ことも血糖値の上昇と関連していました。 「十分な睡眠をとることは糖尿病の管理に役立ちます」とキャンベルは言います。夜によく眠れない場合は、医師に相談してください。

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糖尿病を患っているときにストレスに対処する間違った方法

食物、アルコール、自己憐憫：これらの不健康な「対処」メカニズムは、善よりも害を及ぼします。 「ストレスがたまっているとき、私たちは不健康な食べ物、つまりコンフォートフードに目を向け、たくさんのお菓子を食べ始めるかもしれません」とベルフォールデアギアルは言います。これらはストレスに対処するための間違った方法です。

また、あなたの愛する人に手を差し伸べ、社会的なつながりを見つける方法を見つけましょう。キャンベルはまた、あなたの感情を中に閉じ込めておくのを警告します。「あなたのストレスを共有することを忘れないでください」と彼女は言います。 。」

K. AleishaFettersによる追加レポート。

糖尿病の燃え尽き症候群の対処法の詳細については、DiabetesDailyの記事「HowtoGet Out of aDiabetesRut」をご覧ください。