体重を測定するのに最適な時期はいつですか？

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体重を減らそうとしている場合、体重計は両刃の剣にすることができます。ダイエットや運動の目標を達成するとき、それを踏むことは喜びの波をもたらします。しかし、スランプや高原にぶつかったときは、それを窓の外に投げ出したいという衝動に駆られるかもしれません。

あなたの体重計は、健康の旅に役立つツールになり得ます。しかし、正確で役立つ情報を得るには、いつ、どのように体重を測定するかを知る必要があります。登録栄養士のChelseyLudwiczak、RDは、体重計を使用して健康目標を達成する方法に関する専門知識を共有しています。

定期的に体重を測定する必要がありますか？

体重はあなたの体重のほんの一部です。全体的な健康状態。それで、本当に自分の体重を測る必要がありますか？

「定期的に自分の体重を測ることで、減量や体重維持の目標を順調に進めることができます」とLudwiczak氏は言います。「1週間の予算があるようなものです。予算を1週間超えた場合は、それを修正できるように知りたいと思います。毎週過剰に支出していることに気付いていない場合は、合計されます。」

体重計は、体重が1ポンド増える前に行動を変えることができるように自分の体重を追跡するのに役立ちます。 10。

ただし、量り込みの習慣には例外があります。 「摂食障害や体重計に対する不安の病歴がある場合は、今のところ体重を測るのは避けてください。これらの懸念については、心理学者またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。」

体重を測定する頻度自分自身

体重を測る頻度ではなく、どのように体重を測定するかです、とLudwiczakは言います。重要なのは一貫性です。

「常に同じスケールで、同時に、同じものを身に着けているか、服を着ていない必要があります」と彼女は説明します。

たとえば、毎週体重計を踏む場合は、毎週同じ日に体重を測定します。「体重を測定すると、体重が一定になりません。金曜日と月曜日」と彼女は言います。 「多くの人は週末に異なるルーチンを持っています。彼らはもっと外食したり、アルコールを飲んだり、軽食をとったりするかもしれません。5日間一貫して食べているなら、金曜日と比較してください。大きな違いがわかります。」

朝一番に体重を測定すると、より信頼性の高い結果が得られます。食べ物や飲み物は、体重計の内容を数時間変える可能性があるためです。

最高の日自分の体重を測る

水曜日は週の真ん中なので、自分の体重を測る必要があるという調査もあります。Ludwiczakは、水曜日は良いと言っていますが、その日に縛られていません。

「多くの人は、1週間を通して一貫したルーチンを行っているため、金曜日の体重を確認したいと思っています」と彼女は説明します。 「ルーチンを5日間行った後、体重がどこにあるかがわかります。結果が表示されない場合は、ルーチンを調整できます。」

「一晩」の体重増加の理由

特定の事柄は、スケールの急激な変化を引き起こし、パニックに陥る可能性があります。しかし、息を吸ってください—一晩の体重増加は問題ではありません。 「なぜ一晩で5ポンド増えたように見えるのかと尋ねる人もいます」とLudwiczak氏は言います。「3,500カロリーは1ポンドの体重増加に相当します。一晩で5ポンド増えた場合、17,500カロリーを食べた可能性はほとんどありません。おそらく他の要因によるものです。」

水分貯留は、体重計が一晩で変化する主な原因です。次の場合は、より多くの水分を保持している可能性があります。

• 高ナトリウム食品を食べた。
• アルコールを飲んだ。
• 飛行機や長距離ドライブを含む旅行。
• 月経前症候群（PMS）があるか、月経周期が始まっています。

明らかな理由なしに水分を保持している場合は、医師に相談してください。

たぶんあなたは膨満していませんが、それでもあなたの体重は一晩で上昇しました。そのような場合は、最後にトイレに行ったときのことを考えてください。便秘は、人々が急激な体重増加を見るもう1つの理由です。

体重計が動かないとき

最も熱心な人でさえ、減量のプラトーにぶつかることがあります。イライラする。しかし、スケール上の数値は全体像ではなく、全体的な健康状態の一部です。

「健康の旅の間、成功を測定する方法は複数あります」とLudwiczak氏は言います。 1つの要因。ウエストや太ももなど、週に1回身体測定を行うこともできます。これらの測定値は、体重が脂肪よりも重いため、ポンドではなくインチを失っていることを示している可能性があります。これは、脂肪量が減り、筋肉が増えていることを示しています。」

クローゼットを見て、チェックインする別の方法を探してください。あなたの健康目標に。 「体重がそれほど減っていなくても、お気に入りのジーンズの方がフィットするかもしれません」とLudwiczak氏は言います。「これは、体重計がそれを反映していなくても、体組成が変化していることを示している可能性があります。」

あなたの体重はあなたを定義しません

多分あなたは数を考えているかもしれませんが、あなたの体重計はあなたを別のもので罵倒します。 あきらめないでください。 体重計から力を奪う時が来ました。

「あなたはその数を超えています」とLudwiczak氏は言います。「あなたの体重計は、あなたが行ったすべての前向きな変化を反映するわけではありません。 あなたの食べ物の選択があなたをより健康にしている方法について考えてください。 定期的な運動の驚くべき精神的および肉体的利点に焦点を当てます。 たぶんあなたはあなたの子供と遊ぶためのより多くのエネルギーを持っています。 非常に多くの勝利は体重計に関連していません。」

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