「学習性無力感」心理学の定義とは何ですか？

作成者：Joy Youell

2021年2月4日更新

医学的レビュー者：Audrey Kelly 、LMFT

無力感を感じる人もいます。彼らの状況、彼らの健康、あるいは精神的健康においてさえ無力です。無力感とは、無力または閉じ込められているという感覚です。良いニュースは、これが避けられない状態ではないということです。窮地に陥ったような錯覚は、状態をよりよく理解し、治療することで打ち砕くことができます。すべての人は、自分の中で自分の人生の運転席に座る能力を持っています。

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学習性無力感とは？

学習性無力感無力感とは、誰かが繰り返し痛みを伴う経験に戻ったり、戻ったりすることができないと感じる精神状態です。人の心の状態が変化し、痛みを伴う体験を避けられないものとして真に知覚するようになります。これらの痛みを伴う瞬間のシーンに戻ることは、選択のように感じられないため、無力感を覚えます。このダイナミックさは、人々に起こる可能性があります。人生のさまざまな段階で、それは克服できる状態です。

学習性無力感の起源

マーティンEPセリグマンは、学習性無力感の理論を概念化して発展させたアメリカの心理学者でした。 1960年代と1970年代にペンシルベニア大学でセリグマンの研究は彼が古典的なコンディショニングを研究していたときに始まり、避けられない電気ショックを受けた犬の中には、電気ショックが存在する次の状況で行動を起こすことを拒否したものがあることを発見しました。彼らはそれらを回避または逃れることができました。以下の研究では、犬を密閉された箱に入れ、電気ショックをオンにします。犬が障壁を越えて箱の反対側にジャンプした場合、彼らはショックを回避することができます。以前に避けられない電気ショックを受けたことがない犬は、ショックを回避または逃れるのにほとんどまたはまったく問題がなかったが、以前にショックから逃れることができなかった犬は単に残り、痛みに耐えた。いくつかは最終的に動きましたが、以前にショックにさらされていなかった犬よりもはるかに遅くなりました。

この発見の後、セリグマンは電気ショックの代わりに大きな音を使用して、人間と同様の研究を行いました。結果は同じであり、彼は「学習性無力感」と呼んだ概念を明確にしました。これは、将来の結果を制御できないという誤った信念です。

セリグマンがこの用語を作り出して以来、学習性無力感は行動理論。この理論は、一部の個人が有害な状況を変える能力があるにもかかわらず、それを受け入れるか、受動的なままでいる理由を説明するために使用されます。

学習性無力感の影響

無力感自体は困難ですが、日常の活動を克服し、妨げるために、それはまた他の有害な影響を生み出します。セリグマン自身は、彼の著書「無力感」の中で、自分の無力さを信じることは、自尊心の低下、悲しみ、慢性的な失敗、身体の病気につながると説明しました。また、臨床的うつ病、早期老化、貧困、育児、家庭内暴力、学業の成功、アルコール依存症、薬物乱用も影響を受ける可能性があります。

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学習性無力感とうつ病の症状は、悲しみ、不安、受動性と敵意の交代など、非常に似ています。学習性無力感とうつ病は非常に絡み合っているため、「うつ病の絶望的な理論」さえあると考える人もいます。うつ病はそれ自体では存在しないが、学習性無力感などの多くの障害の集大成であると信じる臨床医の数が増えています。これは、さまざまな障害がさまざまな原因から生じ、必要とするため、ある種のうつ病の治療が非常に難しい理由を説明します。さまざまな形

学習性無力感を克服する方法

学習性無力感に苦しんでいると思われる場合は、問題に対処することが重要です。旅の途中で役立つ可能性のある手順は次のとおりです。

1. 意識

学習性無力感のように複雑で深刻な問題を克服することは困難ですが、最初のステップはあなたの闘争に気づくことです。自分の症状に気づいたら、原因を突き止めてください。

学習性無力感は、どんなに大きくても小さくても、避けられない感情的または肉体的危害にさらされた1つの状況から生じる可能性があるため、原点を見つけるのが難しい場合があります。問題を引き起こした可能性のある子供時代の出来事や発達上の出来事を振り返ることは役に立ちます。若い年齢であなたを知っている誰かと話すことは、あなたが情報源を見つけるのを助けることができる場合があります。一般的な原因は、虐待、ネグレクト、または学習性無力感を持った他の人に会い、それを自分で採用することです。

学習性無力感がどのように始まったかを特定できるかどうかにかかわらず、次のステップは現在のネガティブに気づくことです。信念と学習性無力感があなたの一日を通してどのようにあなたをフォローしているか。あなたの行動を調べて、あなたがどのように行動するかの背後にある信念に疑問を投げかけてみてください。言語を調べて、無力または自傷行為のある単語を検出します。あなたが一日を通して持っているすべての否定的な考えを追跡します。意識することは、止めることができるための最初のステップです。

1. 変化

無力な傾向に気づいたので、今度は取得する時です自分の考えが常に否定的であることがわかった場合、うつ病、不安、自尊心の低下につながる可能性があります。このスパイラルを止めるには、すべての考えに対して「現実のチェック」を行います。 「誰も私を愛さないだろう」と考えて、これが事実かどうかを自問してみてください。いつでも誰かに会えるという事実について合理的に考えると、その衰弱させる考えが否定されます。同じように他の多くの虚偽に近づくことは、あなたが考えるのに役立ちます。より明確に。

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リアリティチェックが機能しない場合は、心配事について他の説明を探してみてください。上司があなたとあなたに腹を立てていると確信している場合は、 「解雇されるだろう、あなたはあなたの仕事をきちんと行うことができないでしょう。それで、彼女が今朝あなたを無視したかもしれない他の理由を考えてください。彼女は忙しいかもしれないし、彼女自身が悪い日を過ごしているかもしれません。彼女はあなたが「こんにちは」と言うのを聞くことができなかったでしょう。これは力を与えるだけでなく、あなたのストレスも減少する可能性があります。

あなたが人生で単なる出来事ではない問題に遭遇したとき学習性無力感を学ぶには、あきらめる理由ではなく、学習体験としてそれらを使用することが重要です。自分が得意なことと改善したいことを毎日確認してください。「改善」プロセスを衰弱させないでください。強さへの動きとしてのフレームの成長。一部の人にとっては、自分自身について好きなことのリストを書き出すことや、他の人にあなたについて何を賞賛するかを尋ねることさえ役立ちます。以前は気づかなかった前向きなことを言うかもしれません。

無力感を学んだ他の人と多くの時間を過ごす場合は、憂うつな効果をもたらす可能性があるため、休憩する時間かもしれません。お互いに回復の旅に出たら、もう一度接続し直します。

1. コントロールを取ります

無力感を乗り越えるには、現実的で達成可能な設定から始めることができます。目標。無力感に慣れている人にとって、目標を設定することは、特に目標を達成するときに、コントロールするように感じることがあります。1日を通して達成できる小さな目標を設定するだけでなく、常に作業できるより大きな長期目標も設定してみてください。 「SMART目標戦略」を使用して、目標が具体的、測定可能、達成可能、現実的、期限付きであることを確認します。

次に、祝いましょう。回復の過程で必ず自分に報いるようにしてください。あなたは一日を通して小さな目標を達成し、休憩、甘い、または他の種類の小さな報酬を自分に与えましょう。新しい仕事を得るなどの長期的な目標の1つを達成した場合は、パーティーを開きます。学習性無力感を経験する多くの人々は、彼らの業績は有効ではなく、賞賛に値しないと信じていますが、彼らはそうです。ですから、必ずお祝いしましょう！

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開発することが重要ですあなたがあなたの旅を通して頼る前向きな関係を持つようにサポートシステム。 「できる」態度で楽観的な他の人と時間を過ごすことは、伝染性の影響を及ぼし、あなたの新たに発見された希望を強めることができます。このような人がまだいない場合は、組織やクラブで探してみてください。

最後に、自分のことを気にかけてください。自分で時間が必要な場合は、それを利用してください。必要な場合はセルフケア、スパの日を過ごしましょう。自分自身と回復への道のりを第一に考えてください。自分で対処できなくなった場合は、遠慮なく専門家に連絡してください。

BetterHelpがお手伝いします

学習性無力感を治療する最も効果的な方法の1つは、セラピストに助けを求めることです。助けを求めるのは大丈夫です。権限を与えられるようになることは、自分で行うのは難しい場合があります。学習性無力感と組み合わされた他の状態がある場合、セラピストに会うことはあなたの人生を変えるのに不可欠で効果的になります。学習性無力感に対処するための訓練を受けた、簡単にアクセスできるオンラインカウンセラーについては、BetterHelpに登録して、資格のあるメンタルヘルス専門家とペアを組んでください。私たちの専門家の多くは、同様の状態の人々を支援してきました。

学習性無力感を治療する最も一般的な方法の1つは、認知行動療法です。これは、否定的な思考パターンと行動を特定する一種のトークセラピーです。そしてそれらを健康的な思考パターンと行動に発展させるために働きます。これは非常に一般的なタイプの治療法であるため、研究者は、オンラインで実際に行うのと同じくらい効果的であるかどうかを調べることに多くの時間を費やしてきました。これまでのところ、CBTは実際のオンラインと同じくらい優れていることが研究で示されています。

治療のアイデアが緊張する場合は、オンライン治療がないため、最初のステップとしても簡単かもしれません。オフィスに車で行く。従来のオフィスでは、24時間以内にほとんどの人とカウンセラーをつなぐ一方で、順番待ちリストに入れられることもあります。

さらに詳しい情報が必要な場合は、BetterHelpユーザーによる最近のレビューをご覧ください。カウンセラー：

カウンセラーのレビュー

「パメラは私の人生で複数の複雑な困難を乗り越えていく過程にあり、私はいつも彼女に心を開き、彼女がいることを知っていると非常に安心しています」私が直面する日々の問題に対処するための最良のツール。彼女は友達のように私に話しかけ、私が開放するのをためらったり、共有しすぎたように感じたりしたときに彼女が与えてくれる安心感に感謝しています。私はまるで無力な事件であるかのようにこの感覚に陥り、パメラは私を正常で正当なものだと感じさせました。この経験は私が足を踏み入れるのは怖かったですが、私が始めた日から前向きでした。」

「私は感じていますシャノンフランコムとの会話は非常に快適です。彼女はとても温かい性格で、私が自分自身のために立ち上がって、人生のすべての分野で自尊心を向上させることに自信を持てるように私と協力してくれました。」

無力感を克服する

無力感を克服する最善の方法は、これらの思考パターンと習慣の原因を特定することです。資格のあるカウンセラーがあなたを導く適切なヘルパーかもしれません。このプロセス。あなたの気持ちや考えを専門家と話し合うことは、意味のある助けを見つけるための強力な方法です。無力感があなたを妨げない充実した生活を送ることは可能です。必要なのは適切なツールだけです。今日から最初の一歩を踏み出しましょう。

よくある質問（FAQ）

学習性無力感の概念は何ですか？

学習性無力感は、人や動物が痛みを伴うまたは不快な条件下で存在することを余儀なくされました。そうすれば、特定の刺激について無力感を感じるので、今は克服できたとしても、同じような状態を避けることができます。場合によっては、望ましくない状況を回避できない可能性があります。つまり、これらの場合、学習性無力感が解消される可能性は低いということです。ただし、学習性無力感は元に戻すことができることを覚えておくことが重要です。学習性無力感を経験する多くの人々は、カウンセリングを通じてそれを克服します。

学習性無力感の例は何ですか？

学習性無力感の例。これは、学習性無力感の理論にも貢献した可能性があります。は、飼い主に虐待されたが、逃げるために門やドアを開けたままにしても、立ち去ることを拒否した犬です。この場合、犬は無力な行動を学び、状況を克服できるとは感じていません。人間の学習性無力感は少し異なりますが、それでも、望ましくない刺激を逃がさない、または逃げることができないことを中心に展開しています。

学習性無力感を修正するにはどうすればよいですか？

学習性無力感を修正したい場合無力感を適切に、あなたはメンタルヘルスの専門家と一緒に訪問することを検討する必要があります。彼らは学習性無力感の研究や学習性無力感の研究に関連する情報を持っている可能性が高いので、彼らはあなたの行動を変え、学習性無力感を克服する方法についてあなたに教えることができます。これは難しいか、時間がかかる場合がありますが、可能です。学習性無力感の緩和は可能であり、適切な支援があればそれを行うことができます。学習性無力感は、一生一緒に暮らす必要のあるものではありません。

学習性無力感を研究したのは誰ですか？

学習性無力感の概念は、マーティン・セリグマンと同様に研究されました。スティーブンマイヤー。学習性無力感は、犬の行動を見たときに発見されました。彼らは、学習性無力感のモデルを開発するために、学習性行動と無力感について多くの研究を行いました。人間の学習性無力感のこの理論は、学習した行動によるものと考えられています。これの良いところは、行動も学習されない可能性があることです。

学習性無力感の3つの要素は何ですか？

学習性無力感の3つの要素は、不測の事態、認知、行動です。不測の事態とは、被験者が、起こっていることと彼らの行動の仕方との間に関係があると考えることを意味します。認知とは、彼らがこれらの関係を理解できることを意味し、行動とは、不測の事態を理解する結果となる行動を指します。学習性無力感のモデルは、3つすべてが存在しなければならないことを示しています。これらの側面は、人間の学習性無力感に関しては注目されましたが、動物にも現れる可能性があります。学習性無力感は引き続き研究されており、学習性無力感を発症した後でも、それに関連する行動を学習しない可能性があることに注意してください。

学習性無力感の反対は何ですか？

学習性無力感の反対は、習熟または楽観主義を学ぶことができます。言い換えれば、あなたの行動があなたの状況を変えることができ、あなたが直面している刺激を克服することができることを学ぶとき、それは楽観主義とも呼ばれるかもしれません。学習性無力感の緩和はまた、楽観的な気持ちをもたらす可能性があります。あなたがそれを経験しているとき、あなたは学習性無力感を克服することができることを忘れないでください。特定の状況について学習性無力感を発達させ始めた場合、他の何かについて学習性無力感を発達させることもできます。

学習性無力感をどのように克服しますか？

学習性無力感を経験しているときはいつでも、これがあなたがしたいことであるならば、あなたはこれを逆にすることができます。学習性無力感を克服することはできますが、それに取り組む必要があります。学習性無力感を克服する最善の方法は、カウンセラーと協力して学習性無力感に関連する問題に取り組むことです。彼らはあなたが経験している無力感の感情とあなたがあなたの思考パターンをどのように変えることができるかを決定するのを助けることができるかもしれません。学習性無力感は、長期間または短期間に発生する可能性があります。これは覚えておくべきことです。

学習性無力感は学習されない可能性がありますか？

はい、学習性無力感は学習されない可能性がありますが、これはおそらく一夜では起こりません。学習性無力感を経験した場合は、この行動を長期間にわたって学んだ可能性があります。また、時間の経過とともにこの動作を学習しないようにする必要があります。これを行う最も有益な方法は、カウンセラーに会うことです。学習性無力感を短期間で発症する人もいれば、長期間さらされる人もいます。

学習性無力感はどのように見えますか？

学習性無力感とうつ病は特に子供の学習性無力感に関しては、同じように見えます。子供たちは、学習性無力感を経験したときに、うつ病の兆候を示し、新しいことに挑戦したり、新しい状況に近づいたりしたくない場合があります。子供の学習性無力感の症状には、先延ばし、欲求不満、簡単に諦めること、自尊心の低下などがあります。子供たちは学習性無力感を克服することができますが、それは時間がかかる場合があります。子供たちが学習性無力感を経験しているとき、あなたは彼らが必要とする助けを得るために最善を尽くすべきです。これは学習性無力感を和らげることができ、言及された症状は時間とともに消える可能性があります。

学習性無力感が非倫理的である理由

学習性無力感についてマーティン・セリグマンが行った最初の実験は、本質的に動物への虐待が必要だったため、非倫理的でした。実験中に犬はショックを受けましたが、これは今日では違法となるでしょう。今日、学習性無力感モデルをテストするために別の主題を見つける必要があります。学習性無力感も、人や動物にとって倫理的な方法でテストする必要があります。元の実験は理論として無力感を損なうと感じる人もいるかもしれませんが、それ以来、テストで無力感を学んだ他の実験があります。人間の無力感もまだ研究されているので、私たちはまだその効果とそれに関連する負の症状を逆転させる方法を学んでいます。

無力感とはどういう意味ですか？

無力感、学習性無力感となると、誰かが自分自身を助けることができないことを指します。無力感は、誰かが状況について無力であると感じ、それを克服する望みがないときに発生します。幸いなことに、人間の無力感は治療によって克服し、解決することができます。学習性無力感は、あなたが対処しなければならないものだけではありません。学習性無力感を経験した場合、あなたに希望があります。

学習性無力感オペラント条件付けはありますか？

学習性無力感の概念は、科学者が古典的条件付けを研究しているが、オペラント条件付け。オペラント条件付けは、行動に対する罰または報酬のいずれかを持つ条件付けです。学習性無力感は、オペラント条件付けの側面を採用しています。これは、子供たちの学習性無力感と、学習性無力感が彼らの生活の一部や特定の行動に関する無力感によってどのように特徴付けられるかを見ることで確認できます。人間の無力感は、ある種のオペラント条件付けに関係している可能性があります。

学習性無力感は何につながるのでしょうか？

うつ病の発症に関する学習性無力感に関しては、考えられる関係があります。言い換えれば、人間の学習性無力感は、希望がなくなったという感覚があり、人生の状況を制御できないため、一部の人々にうつ病を引き起こす可能性があります。学習性無力感のさまざまな影響は、うつ病やその他の精神状態につながる可能性があります。人間のうつ病と無力感に関する研究が行われています。

学習性無力感はいつ発見されましたか？

学習性無力感は1967年に発見され、50年以上経過しています。 50歳のときに、概念が調査され、50の洞察での無力感がPsychologicalReviewの記事で議論されました。これらの洞察は、うつ病に対する無力感の影響がある可能性が高いことを示唆しています。 50歳での学習性無力感のレビューは、うつ病の治療に関しては、学習性無力感の概念を使用できることも示唆しています。この記事はまた、あなたが興味を持っているかもしれない人間の批評における無力感を提供します。この振り返りは、学習性無力感の理論が今日でも関連しており、この概念が継続的に研究されているため、学習性無力感を経験する人を助けることができることを私たちに知らせます。

心理学におけるオペラント条件付けとは何ですか？

オペラント条件付けには、報酬と罰のシステムを通じて行動を学習することが含まれます。あなたが特定の行動に対して報われるか罰せられるかに応じて、あなたの心は結果に基づいて仮定をします。これは、学習性無力感が機能するのとほとんど同じ方法です。これはまた、人間の学習性無力感に関しては、学習性行動が大きな役割を果たしていることを示唆しています。無力感モデルは、誰かが学習性無力感を経験しているとき、特定の行動に対する報酬を見ることができず、罰に注意するだけであり、それがその後完全な回避につながることを示しています。学習性無力感を経験した人は、状況の肯定的な側面を理解するのに苦労するかもしれません。

学習性無力感として知られる現象を最もよく表すのはどの状況ですか？

人間の学習性無力感とは、状況を指します。誰かが否定的または望ましくない刺激に耐えなければならず、彼らはそれを避けることができない場合。場合によっては回避できますが、それは人が状況を克服できないと思うからではありません。学習性無力感はうつ病につながる可能性があり、子供の学習性無力感は自尊心の問題につながる可能性があります。学習性無力感を経験する多くの人々は、学習性行動の影響から逃れるために治療を利用しなければならないでしょう。学習性無力感はすべての年齢の人々に見られます。

絶望理論とは何ですか？

絶望理論はうつ病を中心に展開し、誰かがうつ病の症状が発生すると感じたときにうつ病の症状が発生することを示唆しています。彼らが人生で直面する状況は否定的または望ましくありません。この定義によって、絶望が学習性無力感にどのように寄与するかを知ることができます。学習性無力感には、克服することが不可能であると考えられている否定的な状況も含まれます。学習性無力感を経験し始めると、うつ病に見られる症状と同様に、落ち込んだり敗北したりすることがあります。

無力感は感情ですか？

無力感。これも知られています。学習性無力感として、感情であると見なされます。学習性無力感は、私たちが人生で経験する否定的またはストレスの多い経験のために発生します。一部の人々はこれらのことを克服することができるかもしれませんが、他の人々は学習性無力感に関連する問題を開発するでしょう。学習性無力感の考えは、人に与えられた刺激に応じて、すぐに学ぶことができるか、学習性無力感を発達させるのに時間がかかる場合があります。もちろん、人間の学習性無力感は、多くの場合、治療して元に戻すことができます。学習性無力感の影響を受けていると感じた場合は、その影響を排除するために助けを得ることが重要です。

心理学クイズレットで学習性無力感とは何ですか？

学習性無力感の定義クイズレットには、「自分は無力であり、人生の出来事に影響を与えることができないという個人の学習性無力感や信念があるため、試してみるのをやめます」というものがあります。これは学習性無力感を正確に表したものです。学習性無力感を経験すると、努力を続ける理由がないように感じることがよくあるため、特定のことをやめようとすることがあります。学習性無力感の詳細については、次のことをお勧めします。人間の学習性無力感の一般性についての記事を参照してください。学習性無力感の一般性は、人間の学習性無力感を調査する研究です。

生物学的制約は学習にどのように影響しますか？

生物学的制約が学習に影響を与える方法は多数あります。たとえば、犬は人間が学ぶことができるのと同じことを学ぶことができなくなります。もちろん、これはかなり明白なことです。すべての人や動物にとって、成功して生き残るのに役立つことを学ぶことは有益です。学習性無力感は、人々に特定の行動や状況を回避させることによって、これに少し反します。ただし、学習性無力感に関連する行動は学習されない可能性があるため、利点があります。

シェーピング行動とは何ですか？

シェーピング行動は、オペラント条件付けに伴います。それは、望まれる行動に達するまで行動を強化することを含みます。犬を訓練してトリックを行う方法を考えると、シェーピング行動がどのように見えるかがわかります。不健康な行動が整形行動を教えるために使用される場合、それは人間の学習性無力感につながる可能性があります。人間の無力感は元に戻すことができるものですが、学習性無力感は発達するのに時間がかかることが多いため、そうするのに多くの作業が必要になる場合があります。

うつ病は学習性行動ですか？

うつ病は学習性行動であると示唆する理論がありますが、誰もがその点に同意するわけではありません。これが本当なら、それはあなたがうつ病に関して学んだ無力感を克服できることを意味します。言い換えれば、うつ病の発症に対する無力感とあなたのうつ病の症状との間には関係がある可能性が高いため、これらのことを学ぶことができない可能性があります。この理論についてもっと知りたい場合は、この理論について医師に相談してください。学習性無力感について研究する場合、あなたの目的に役立つこれに関連する情報を見つけることもできるかもしれません。学習性無力感は、多くの人が知らないかもしれないが興味があるかもしれないトピックです。

スポーツで学習性無力感とは何ですか？

スポーツで学習性無力感は、誰かがそうするときに起こります。彼らがそれでプレーしたり成功したりすることは決してできないと彼らが考えるスポーツでは貧弱です。たとえば、学習性無力感を経験し、チームでプレーしているときにバスケットボールを何度もダンクしようとした場合、ダンクできる方法はないと思うかもしれません。これにより、バスケットボールやスポーツを完全に諦めたくなるかもしれません。ただし、練習と決意を持って、代わりに習得した習熟度を身に付けることができます。そこでは、ボールを頻繁にダンクすることができます。この事実は、学習性無力感を逆転させることができることを示唆しています。学習性無力感がこのようにあなたに影響を与える場合は、物事を変えることができるかもしれないので、挑戦し続けてください。

悪い行動をどのように学ばないのですか？

話すときに悪い行動を学ぶことができます特定の行動を変える方法について心理学者に。また、特定の動作を示している理由を特定することもできます。変更したい学習行動を開発した場合、これは完全に可能です。学習した行動に関する研究は、それらも学習されていない可能性があることを示唆しているので、より良い行動になると希望をあきらめないでください。学習性無力感を逆転させることは可能です。

無力感を克服する

無力感を克服する最善の方法は、これらの思考パターンと習慣の原因を特定することです。資格のあるカウンセラーが、このプロセスをガイドする適切なヘルパーになる場合があります。あなたの気持ちや考えを専門家と話し合うことは、意味のある助けを見つけるための強力な方法です。無力感があなたを妨げない充実した生活を送ることは可能です。必要なのは適切な道具だけです。今日の第一歩を踏み出しましょう。