腰痛の理学療法-救済のための10のベストエクササイズ

2018年9月13日

座りがちな生活をしている場合、いくつかの問題が発生する可能性があります苦しむ。最も一般的な問題の1つは腰の問題であり、これは耐え難いほどの痛みを伴う可能性があります。ありがたいことに、いくつかの簡単な演習で安心できます。あなたがそれらを一貫して行うとき、これらの運動はあなたに慢性的な腰痛からの長期的な救済を与えることができます。ここにあなたの理学療法士があなたが使うことを提案するかもしれない10のエクササイズがあります。必ず指示に従ってください。これらは単なる要約です。

1。猫と牛のポーズ

四つん這いになり、背中をまっすぐに保ちます。次に、背骨を天井に向かって外側および上方に曲げます。首が伸びるまでこのポーズを保ち、腰が伸びるまで背中を内側と下に曲げます。これを約10回繰り返します。

2。コブラストレッチ

腹臥位で横になり、両手を胸の両側に置きます。足を床にしっかりと固定し、上半身を胸から頭まで上に押しながら手に押し込みます。このポーズを数秒間保持してから、ゆっくりと身を下げます。

3。腹臥位のレッグリフト

これはコブラストレッチに似ていますが、上半身を持ち上げる代わりに、しっかりと植えたままにする点が異なります。足を伸ばして近づけたまま、できるだけ1回の連続動作で足を上げ、ポーズを保持し、足を地面に戻します。

4。ブリッジ

ブリッジは、腰を強化したい場合に非常に役立ちます。ブリッジを正しく行うには、仰向けになり、伸ばした腕を横に置きます。腰を床から持ち上げ、頭から膝まで一直線に体を保ちます。押し下げます。

5。脚が伸びる

膝を上に上げ、足を地面に平らにした状態で仰向けになります。右足を上げ、バンドまたはタオルをその周りに巻き付け、足を胸に向かってそっと引っ張り、ハムストリングスのストレッチを感じるまで右足をまっすぐに曲げないようにします。

6。サイドツイスト

これは、腰や背中の痛みに悩まされているときに実行するのに最適なストレッチです。腕を横に伸ばして仰向けになります。体を反対方向に向けながら、膝を片側に曲げます。反対側でこの絞り動作を繰り返します。

7。バードドッグストレッチ

このエクササイズは、腰につながっている筋肉を伸ばしてストレスや痛みを和らげることに焦点を当てています。四つんばいになり、左足を持ち上げて後ろに伸ばします。同時に、右腕を1本の直線で前に伸ばします。両側で繰り返します。

8。つま先タッチ

つま先タッチは、腰のストレッチが本当に必要な日には最適です。腕を頭上に伸ばした状態でまっすぐに立ち、腰を押すのを感じるまで少し後ろに曲げてから、前と下に曲げてつま先に触れます。これをゆっくりと10回繰り返します。

9。子供のポーズ

子供のポーズのように腰を開く運動は他にありません。実行も簡単です。あなたがする必要があるのは、マットにひざまずき、かかとに座り、腕を伸ばした状態で前に曲がるだけです。頭を床に置き、次の安堵を楽しんでください。

10。ヒップストレッチ

名前に騙されないでください。ヒップストレッチは腰と同じくらい腰に良いです。腰を伸ばすには、左膝をひざまずいて、右膝を曲げた状態で右足を前に出します。左足を持って、そっと上に引き上げます。反対側でも繰り返します。

これらのストレッチやエクササイズは一時的な緩和をもたらす可能性があることに注意してください。ただし、常に次のことをお勧めします。慢性的な腰痛について医学的に評価してください。また、腰痛の理学療法が必要な場合は、理学療法の場所の1つを参照することをお勧めします。

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