5：2ダイエットとは何ですか？体重を減らすのに役立ちますか？
消えないトレンドの下でファイルする：5：2ダイエット、英国で人気のある断続的断食の一種放送局のマイケル・モズレーと深夜のホストのジミー・キンメル。支持者は、それが慢性疾患のリスクを減らし、体重減少を促進することができると主張しています。さらに、いくつかの研究は断食を長寿に結びつけさえしました。 5：2ダイエットは一部の人にとってはうまくいくかもしれませんが、それは確かにすべての人にとってはそうではありません。このダイエットトレンドに乗る前に知っておくべきことは次のとおりです。
5：2とはダイエット？
5：2ダイエットは断食の一種で、フォロワーは2つの予定された断食日に推奨カロリーの約25％（約500〜600カロリー）を食べ、残りの5日間は通常どおり食べます。その週。人々は通常、断食日を散在させて（月曜日と木曜日に計画するなど）、「連続していない」ようにします。
一部のフォロワーは、カロリーをゼロにして5：2ダイエットを極端に行います。断食日他の人は、高脂肪のケトジェニックダイエットに従うことによって非断食日を制限しています。同じ概念である4：3ダイエットについて聞いたことがあるかもしれませんが、代わりに3日間断食する必要があります。 2。
5：2ダイエットで何を食べることができますか？
5：2ダイエットで何を食べるかについての厳格な規則はありません。カロリー制限内であれば、基本的に空腹時に好きなものを食べることができます。通常、人々は空腹時に低カロリーの食品を食べます。これらには、野菜、魚、スープ、卵、赤身の肉に加えて、水やブラックコーヒーやお茶などのゼロカロリー飲料が含まれる可能性があります。空腹時に1日3回まで食べることができます。 5：2ダイエット食品または5：2ダイエットレシピの公式リストがないため、主要栄養素などではなく、カロリー摂取量を追跡する必要があります。
5：2ダイエットで体重を減らすことはできますか？
それは本当に異なります。理論はその断続的断食（IF）は食事の機会を制限し、全体的に少ないカロリーを摂取するだけで体重が減ります。それは、私たちの多くが空腹レベルではなくシナリオに基づいて食事をするためです。たとえば、火曜日の会議中に常に新鮮なドーナツが含まれている断食をしていると、そうでない場合に食べていたであろう高カロリーの食べ物を食べることができなくなる可能性があります。ただし、会議の約30分前に健康的なスナックを食べ、前もってもっと栄養価の高いものがあったという理由だけで、揚げた生地のおやつをオプトアウトすることで、同じ目標を達成できる可能性があります。
あなたが「その週の全体的なカロリー不足にあるなら、そうです」あなたはおそらく体重を減らすでしょう。しかし、この食事療法は週の2日間のカロリー摂取量を制御するだけです。残りの5日間は、実質的に好きなものを食べることができるので、壮大な計画では、減量を保証するために、週末にカロリー摂取量を大幅に減らすことはできません。
健康に良い5：2ダイエット？
ダイエットと栄養に関しては、万能のアプローチはないことを忘れないでください。 5：2ダイエットを検討するときの私にとっての最初の危険信号は、500カロリーでは、安静時の基本的な身体機能さえ維持するのに十分な食物ではないということです（翻訳：あなたは、特に1日にその数カロリーを食べることで事実上気絶します）また、低カロリーの日には、ワークアウトに電力を供給するのに十分な燃料を摂取できない可能性があるため、運動にも注意する必要があります。さらに、食事を十分に摂ることができません。主要なビタミンとミネラルの毎日の必要性; 5：2ダイエットを試すことを選択した場合は、「少なくとも、空腹時にマルチビタミンを摂取して、食物を介して摂取している栄養素の不足を補うことをお勧めします。
断食の日になると、食事をせずに長期間行くと、食べ過ぎになり、長期の断食は私たちの体の空腹の手がかりと代謝を混乱させる可能性があるため、抜け出すのが難しいサイクルを作成する可能性があります。制限はまた、食物との不健康な関係を生み出す可能性があります。そのため、この食事療法は、活発な摂食障害または摂食障害の病歴のある人には特にお勧めできません。この食事療法は、妊娠中、授乳中、または妊娠しようとしている女性にも適応されません。糖尿病、低血糖症、または栄養不足の病歴がある場合は、5：2ダイエットはお勧めしません。
まだダイエットに興味があり、それがうまくいくと思う場合は、私の最大のアドバイスは、より多くの量を提供する空腹時に栄養が豊富な食品に固執することです。たとえば、ダンキンドーナツの標準的なマフィンは500カロリー以上です。 1つのマフィンに1日分のカロリーを吹き込まないでください。食物繊維が多く、ビタミンやミネラルが豊富に含まれている野菜や果物などの食品や、量に基づいてカロリーを減らすことができるスープを優先します（ただし、すべてのスープが低カロリーであるとは限りません。GHをチェックしてください。ニュートリションラボはここでピックを承認しました）。揚げ物や脂っこくない赤身のタンパク質源を選び、一日中水分を補給するようにしてください。最後に必要なのは、ソフトドリンクやフルーツジュースに空腹時のカロリーを吹き込むことです。
5：2ダイエットは、長期的に減量のために持続可能ですか？
5：2ダイエット期間についての研究は、長期間にわたって言うまでもなく、ほとんどありません。段階的で中程度カロリーの減少は、水分補給を維持し、より栄養価の高い食品を選択することと相まって、長期にわたって持続的な体重減少につながる可能性があります。5：2ダイエットでは、1週間を通してかなり極端なカロリー変動があります。あなたがまだあなたの好きな食べ物を取り入れることができて、あなた自身を飢えさせないことができる毎日の持続可能なカロリー削減。日本の沖縄（「ブルーゾーン」と見なされ、世界で最も長生きする女性の故郷）のコミュニティで毎食前に唱えられる儒教のことわざである「腹八分目」というフレーズを思い起こさせます。このフレーズは、沖縄の人々が80％満腹になったら食べるのをやめるように促し、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。慎重に食事をし、水分を補給し、前もって計画を立てることが、長期的に減量/管理を成功させるための最良の秘訣です。
結論：健康と減量のためのより良い選択をするために、私たちの多くが一度に何日も食べ物を制限することは単に実行不可能です。人生は短すぎて、暦年に「許可」される日数を365日から261日に減らすことはできません。特に、定期的な運動や愛する人との食事の楽しみなど、他の有益なことをすることができなくなった場合はなおさらです。栄養はカロリーよりも多いので、流行の食事や食事の計画を購入する前に、それを考慮してください。覚えておいてください。あなたはすでに正しい方向に進んでいます。
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