パニック発作を通じて誰かをサポートする方法

「不安またはパニック発作は通常、極端な生理学的および心理的である鋭く激しい不安のエピソードとして特徴付けられます症状が発生します」とAnxietyUKのCEOであるNickyLidbetterは述べています。 「それはまた、激しい不安の突然の急増または急上昇として説明されることもあります。」

特定の問題または状況によって引き起こされるパニック障害または不安を持っている場合、定期的にパニック発作を経験する人もいます。特に彼らが「閉じ込められた」と感じる場合。他の人々は、どこからともなく出てきたように見えるパニック発作をこれまでに一度だけ持っているかもしれません。誰かが定期的にパニック発作を起こしているとしても、対処メカニズムを開発できるかもしれませんが、それは彼らが対処しやすいと感じるという意味ではありません。

「パニック発作はどの個人にも影響を与える可能性があります年齢や人々は、人生のどの時点でもパニック発作を経験する可能性があります」とLidbetter氏は言います。

パニック発作への対応

たとえそうでなくても自分でパニック発作を経験することは、誰かがパニック発作を起こすのをサポートする方法を知ることは非常に価値があります。突然」とマインドの情報責任者であるスティーブン・バックリーは言います。 「彼らがパニック発作を起こしている可能性があること、そしてあなたが彼らのためにそこにいることを彼らに優しく知らせると助けになります。落ち着いて、気分が良くなるまで静かにどこかに座るように勧めてください。」

あなたが助けることができる最良の方法の1つは、ゆっくりと深く呼吸するように彼らを励ますことです。 「体が十分な酸素を得ていることを確認するために、深く呼吸することが重要です」とLidbetterは言います。 「しかし、パニック発作の非常に一般的な症状は過呼吸であり、パニックのさらなる感覚をもたらす可能性があります。長い深呼吸をすることによって（常に息を吸うよりも息を長くすることを確実にする）、体は必要な酸素を受け取り、人は落ち着きを感じます。」

これを簡単にするために使用できる特定の戦略があります。 「大声で数えるか、腕をそっと上下に上げている間、見るように頼むと役立つかもしれません。その場で足を踏みつけるように勧めてください」とバックリーは提案します。 「パニック発作中に誰かに紙袋に息を吹き込むように勧めないでください。これは推奨されておらず、安全ではない可能性があります。」

あなたがいる間は、パニック発作、これはあなたが彼らに何かを強制しようとするべきだという意味ではありません。彼らは圧倒されたり、パニックに陥って指示に従うことができないと感じるかもしれません。

「いつでも快適に感じる以上のことをするように友人や家族に圧力をかけないようにしてください」とバックリーは言います。 「辛抱強く、彼らの希望に耳を傾け、彼らにとって大丈夫だと感じるペースで物事を進めることが重要です。」

パニック発作後

ほとんどのパニック発作は10分後にピークに達し、20〜30分後に終了しますが、数時間続く人もいます。パニック発作後、誰かが疲れ、動揺し、動揺していると感じることがあります。

「彼らが恐れに直面したり、実用的な解決策を見つけたりするのを手伝いたいのは理解できますが、彼らがいると非常に困難になる可能性があります「準備が整う前に状況に追い込まれている」とバックリーは言います。 「これは彼らの不安をさらに悪化させる可能性があります。」

長期的に誰かをサポートする

長期的には、彼らの不安の解決策を検討し、彼らをサポートします治療と管理のテクニックを探求することは有益かもしれません。

「不安についてできるだけ詳しく調べて、不安が何を経験しているのかを理解するのに役立ててください。個人的な経験、本、情報ページを読むことはすべて役に立ちます。 「バックリーは言います。

「さまざまな人々の経験に共通の特徴がある可能性がありますが、誰もが異なることを忘れないでください。あなたは彼らの経験について尋ねることができ、彼らがどのように感じているか、そしてあなたが助けるために何ができるかを理解するのを助けることができます。不安が彼らの日常生活にどのように影響し、何がそれを良くしたり悪くしたりするのかを彼らに尋ねることができます。 、特定の状況またはパニック障害。これらのトリガーを知っていると、不安反応を回避または管理するのに役立ちます。

「あなたの友人や家族は、あなたがそれらをサポートする方法をすでに知っているかもしれません。彼らに何が必要か、どのように手助けできるかを尋ねることで、彼らが自分自身をよりコントロールしていると感じるようにサポートすることができます」と彼は続けます。

彼らは、聞くなど、パニックに対する独自の落ち着きや対処戦略を開発した可能性があります音楽、瞑想、または特定の呼吸法。「パニックになり始めた場合の対処法を知っている人が周りにいることを知っていると、より安全で落ち着いた気分になります。」

専門家サポート

当然のことながら、誰かの不安が彼らにとって問題になっていることに気付いた場合は、GPまたはセラピストに助けを求めるように勧めることができます。その最初の一歩を踏み出すことで、あなたをサポートしている誰かに気が遠くなることは少なくなります。

「あなたは彼らが医者の予約を手配するのを手伝うことを申し出ることができます。彼らが家を出るのが怖い場合は、かかりつけ医に電話して、自宅訪問をするかどうかを確認することを提案できます」とバックリー氏は言います。

「彼らと一緒に予約に行き、待つことを提案できます。待合室で。また、「医師と話したいこと」を計画するのを手伝うこともできます。

マインドフルネス、投薬、治療など、不安を軽減および管理するために人々が使用するさまざまなテクニックがたくさんあります。

「認知行動療法（CBT）は、パニックの感情をコントロールし、パニック発作が発生したときに個人がパニック発作に対処できると感じるのを助けるのに非常に効果的です」とLidbetterは説明します。 「CBTは、人々がどのように考え、これらの考えが感情、そして最終的には行動にどのように影響するかに焦点を当てています。それは、人々が否定的な感情を制御し、行動を変える力を与えるように働きます。」

CBTはそうではありません。利用可能な唯一の治療法「コミュニティサービスや、AnxietyUKやNoPanicが運営するようなピアサポートグループなど、サポートのさまざまなオプションを調査するのを手伝ってください」とBuckley氏は言います。「MindのInfolineに電話して、詳細を確認することもできます。ローカルサービス。」

英国では、GPを見なくても、NHSでの会話療法について自己紹介することができます。

セルフケア

友人や家族のことを心配し、彼らの精神的健康状態をサポートしていると、自分自身が圧倒されたり、疲れたり、不安になったりするのは簡単です。自分のニーズを認識することは、他の人を認識することと同じくらい重要です。

「自分の面倒を見るのを忘れないでください」とバックリーは言います。 「メンタルヘルスの問題を抱えている人をサポートするのは非常に難しい場合がありますが、あなたは一人ではないことを忘れないでください。自分のメンタルヘルスの面倒を見ることが重要です。そうすれば、必要なエネルギー、時間、距離が得られます。助けてください。

「自分が具合が悪くなると、それほど多くのサポートを提供できなくなります」と彼は言います。あなたがサポートしている人やあなたの周りの人に話しかけて、懸念や心配事を表明してください。

「境界を設定し、あまり多くのことをしないでください。あなたの限界は何で、どれくらいかを決めることが重要です。できれば、思いやりのある役割を他の人と分かち合いましょう。「一人でやっていなければ」、誰かをサポートする方が簡単なことがよくあります。