ストレスによる首の痛みを和らげる方法

ストレス。不安。低い道徳的サポート。これらおよびその他の心理社会的要因はすべて、首の痛みの潜在的な原因として関連付けられています1,2。首に緊張やストレスがかかると、筋肉が引き締まったり、痛みを感じたりすることがあります。首の痛みも肩に広がるか、頭痛を伴うことがあります。このタイプの首の痛みを軽減するいくつかの方法を探りましょう。

ストレス関連の腰痛を参照

ストレスによる首の痛みが1〜2週間のセルフケアで治まらない場合、診断と治療については医師にご相談ください。首の痛みの治療をご覧ください

ストレスに関連する首の痛みに取り組むための7つのヒント

心と体の両方を治療する方法に焦点を当てることで、ストレスとその負担を軽減することができますあなたを引き受けることができます。ストレスに関連する首の痛みを管理するには、次の方法を試してください。

1. 首のストレッチ

   定期的に行う場合、首のストレッチ運動は筋肉の緊張を緩め、可動域を維持または拡大します。首に。これらの2つのストレッチを試して開始してください。

   首の痛みを見る

2. 治療またはサポートグループ

   認知行動療法は、健康的な思考パターンの開発に役立つことが証明されていますが、サポートグループやオンラインフォーラムでさえも懸念を共有し、サポートを受けることができる場所は、日々のストレス要因を管理するのに役立ちます。

   オンラインサポートを見つけるには、背中と首の痛みのサポートグループにアクセスしてください。

3. 瞑想

   瞑想を実践することは、あなたの考えや不安を和らげる良い方法です。 YouTubeでガイド付き瞑想ビデオを探すか、クラスに参加して方法を学びましょう。

   ヨガの癒しのメリットをご覧ください

1. 家族や友人に助けを求める

   ストレスに一人で取り組む必要はありません。あなたの家族や友人に荷物を運ぶのを手伝ってもらいましょう。彼らがあなたを助けることができる方法について明確にしてください-友人があなたのために用事を実行できるかどうか尋ねるか、ストレスの多い時期にあなたの子供に家の周りに余分な雑用を割り当ててください。

2. マッサージ

   マッサージは全体的にリラックスしてストレスを和らげるだけでなく、首や肩の筋肉の緊張を特に和らげることができます。

   痛みを和らげるためのマッサージチェアをご覧ください

3. エクササイズ

   運動はあなたの体と心に良いです。痛みを和らげ、幸福感を生み出すホルモンであるエンドルフィンを放出します。

   低衝撃の有酸素運動を参照

4. 優先順位付け

   あなたはスーパーヒーロー—彼らがあなたの健康に打撃を与えているなら、取るに足らないことを行かせてください。最も重要なことに焦点を合わせ、優先順位リストのさらに下にあるものが遅れたり、しばらく取り消されたりしても心配しないでください。

ストレスによる首の痛みが1、2週間のセルフケアで緩和されない場合は、医師の診察を受けてください。彼または彼女は他の治療オプションを提供し、考えられる根本的な状態を診断することができます。

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