実際に自分を許す方法
私たちは皆そこにいます。あなたは結婚式のプレゼントを送るのを忘れたり、共有できない秘密をこぼしたり、あるいは意図的に誰かを傷つけるために何かをしたりしました。そして今、あなたは完全なジャークのように感じます。お腹のしこりがあり、頭の中で状況を再現するのをやめられません。深く掘り下げてみると、あなたはこれよりも優れていることを知っていますが、今のところ、あなたは世界で最悪の人物のように感じています。また、いつ、またはたとえそうであっても、自分を許すことができるかどうかはわかりません。
ただし、 、後悔の念を持って煮込むことは、対処するための生産的な方法ではありません。一見難しいように思われるかもしれませんが、罪悪感と恥を手放すことは、間違いや恥ずかしさから先に進むために必要な部分です。他の誰かの反応を変えることができなくても状況によっては、いつでも自分の見方を変えることができます。ここで、最終的に自分自身を許すか、少なくとも試してみてください。
罪悪感を感じても大丈夫であることを忘れないでください。
「私たちが持っているすべての感情は目的を果たします。」 LCSWのジェニー・スコットは言います。 「幸福は何かがうまくいっていることを私たちに伝え、私たちが他の人とつながることを奨励します。悲しみは私たちが何かを失ったことを私たちに知らせます。それは罪悪感と同じです。」
間違いは、私たちがより良い人々に進化するのに役立ちます。
情報を受け取る方法として罪悪感を経験することを学ぶとき、私たちはすでに間違いから癒されています。 「罪悪感は、私たちの行動や行動が私たちの価値観や信念と矛盾していることを私たちに知らせます。それはまた、私たちの不正行為や事故の結果として残る可能性のある損傷を修復するのにも役立ちます。」
しかし、罪悪感と恥の違いを理解してください。
「罪悪感は目的を果たします。恥はありません」とスコットは言います。罪悪感があると、何を間違えたのか、なぜ間違えたのか、そしてどのように状況を修復できるのかを正確に理解する傾向があります。やることは何も残っていません。恥は少しトリッキーです。恥ずかしそうに、あなたは自分が山積みの下にいるように感じることができ、登る方法がありません。それは癒すのに役立つ方法ではありません。
あなたが台無しになったことを認めてください。
誰もが何か悪いことをしたことを認めるのに苦労していますが、否定は人々がさらに深刻な問題に巻き込まれる方法です。電車の中で遅刻したとか、「忙しかった」から義母の誕生日を忘れたりすることは、何度もあります。
間違いを犯してください。
「多くの場合、私たちは恥や罪悪感の否定的な感情から身を守る方法として否定を使用します」とスコットは言います。 「そして、私たちが何も悪いことをしていないと信じる方が快適かもしれませんが、それは状況を助けることは決してありません。問題を無視しても問題は解決しません。」ある時点（すぐに）で、あなたは彼らが何であるかについてあなたの間違いを主張しなければならないでしょう：あなたの最も誇らしい瞬間ではなく、より良い人になるためのあなたの進化の一部です。
あなたがそうするかもしれない誰にでも謝罪します傷ついた。
もちろん、あなたの最初の衝動はおそらく、関係を修復するか、違反したことを信頼することでしょう。これを正しく行う唯一の方法は、あなたの責任に完全に踏み込み、過失を認めることです。
「心からの謝罪を申し出て、未解決の間違いを正すために最善を尽くします」と、臨床心理士であり、How To Be Yourself：Quiet Your Inner Critic And Rise Over SocialAnxietyの著者であるDr.EllenHendriksenは述べています。必ず耳を傾け、その人が反応することに対してオープンであり、すぐに彼らに圧力をかけたり、許しを要求したりしないでください。またはこれまで。
「他の誰かがあなたを許すかどうかを制御することはできません」とスコットは言います。 「しかし、あなたが「あなたが償いをするためにあなたができることをしたなら、あなたは先に進むことができます。」彼らがそれを求めたら、その人にスペースを与えてください。
スペースを間違えた人に与えてください。
許しがどのように感じられるか想像してみてください。
ヘンドリクセンは、この複雑な感情をマスターするための演習を提供しています。できることは、私たちが許されているシーンを視覚化することです。あなたの体はどのように感じますか？どんな感情が起こりますか？あなたはどのような行動を取りますか？許しが内面と外面の両方でどのように感じられるかを鮮明に想像することは、真の自己許しが実を結ぶのを助けることができます。」
お詫びを書いてください。
他の人に後悔を申し出た方法と、償いを計画している方法を含めます。次回は何を変えるかを自問し、必要に応じて、書き留めた内容を大声で読んでください。
このエラーがあなたを定義しないことを知ってください。
自分を失望させたと言っても安心ですが、この1つのエラーがあなたを定義しないことを知っていることに強みを見いだしてください。 「自分を反芻したり罪悪感を抱いたりするのではなく、親友と同じように自分を落ち着かせて指導する自己思いやりを実践してください」とヘンドリクセンは言います。結局のところ、ヘンドリクセンが指摘しているように、懲罰的な環境では「あなたは癒すことができない」のです。」
間違いから学びましょう。
将来の対応方法が変わらなければ、罪悪感を感じることのポイントは何ですか？ 「準備ができていると思うなら、「なぜあなたの行動は今のところ大丈夫だと感じたのか」と自問してみてください」とスコット博士は言います。 「これらの質問にはすべて、背後に教訓があり、教えることができる瞬間になる可能性があります。」
精神的、肉体的に自分の面倒を見てください。
罪悪感はそのような内臓的な感情であるため、あらゆる種類の痛みを伴う形で現れる可能性があります。「感情的に緊張を感じることができ、すでにそうしていても、物事をより良くするためにこの意欲を持っています。」スコットは警告します。「私たちが罪悪感と恥を長く持ちすぎると、私たちの関係に距離が生じる可能性があります。さらに長く運ばれると、それは私たち自身の認識を変え始め、私たちの自信と精神的健康に大きな打撃を与える可能性があります。」そのため、できるだけ早く謝罪し、自分を許すことが重要です。前進するのに深刻な問題がある場合は、セラピストの助けを求めてください。
罪悪感の物理的な兆候は、不安と同じように現れます、とスコットは言います。筋肉の緊張、頭痛、消化管の問題、集中力と集中力の欠如はすべて症状です。だからこそ、自分を罰する傾向を感じたとしても、体を動かし、注意深い呼吸をし、健康的な食事をすることが重要です。
しばらくお待ちください。
これは最も難しい部分かもしれません。多くの場合、自分の行動に恥ずかしさや罪悪感を感じるときは、すべてを正常に戻したいと考えています（特に人を傷つけた場合）。しかし、自分の感情を急ぐことはできません。また、他の人の感情をより速く動かすこともできません。
「自分の気持ちを急ぐことはできません。または他の誰か」。
「私たちは社会的な動物です。所属、コミュニティ、昔ながらの愛のために他の人たちと一緒にいる必要があります」とヘンドリクセンは言います。 「私たちが罪を犯したとき、私たちは罪悪感を感じて自分の過ちを認めます。それは、共感、後悔、理解を示し、私たちがグループに受け入れられることを保証する方法です。しかし、時には私たちは、「私たちの違反と釣り合いが取れていない」点まで、行き過ぎて、自分自身を曇らせます。
エラーで反芻する代わりに、問題を解決するために他にできることは何もないことを受け入れて、心配しているときに一時停止を押してください。もちろん、あなたの気持ちは明日もそこにありますが、少なくとも彼らは一日を台無しにすることはありません。
他の人を変えようとしないでください。
傷ついた人に謝罪し、自分を許すプロセスを始めたとしても、私たちの行動に恥ずかしい思いをする可能性があります。他の人があなたについてどのように感じているかと。しかし、他の人の意見はそれほど重要ではなく、彼らの意見が解決策の一部になることはめったにありません。
説教することを実践します。
「ソーシャルメディアは、完璧であり、恥ずべきことではないことを期待しているというこの考えを発表しています」とスコットは言います。 「これは、日常的に見た場合、間違いを犯さない方がよいという考えを補強するだけです。さもないと、これが私たちかもしれません。」しかし、真実は、事故であろうと悪い判断の呼びかけであろうと、誰もが間違いを犯します。罪悪感を処理し、恥ずかしさを避けることを学ぶことは、私たちが後悔するような反応を妨げるか、さらに悪いことに、
上級者向けのヒント：自分でやる理由がある前に、他の人のためにこれをやる練習をしてください。自分を不当に扱った人を恥じないでください。正当な理由がある場合は、本当に