ファーマーのキャリー–非常に有益であるが十分に活用されていないエクササイズ

ファーマーのキャリー–非常に有益まだ広く使用されていないエクササイズ
MicheleVieuxによって書かれました

彼らはとても控えめに見えますが、それでも非常に多くの利点があります。握力を向上させたいですか？農夫は運びます。脂肪を減らしたいですか？農夫は運びます。筋肉を増やして強くなりたいですか？農夫は運びます。心拍数を本当に早く上げたいですか？ファーマーキャリー！

おそらく、体重を使ってできる最も安全なエクササイズの1つは、「ファーマーズウォーク」としても知られる「ファーマーズキャリー」であり、それらを行うための特別な機器は必要ありません。これらは前腕やグリップだけでなく、首、肩、背中、腹筋、さらには臀筋や大腿四頭筋にも感じられます！

鍵は重くなります。アスリートは、このエクササイズが提供できるメリットを提供するには軽すぎるウェイトを選択することがよくあります。選択した体重で50〜100メートルにするのは苦労するはずです。体重を下げずに、100メートルのリピートができるとしたら、おそらく自分の能力を過小評価しているでしょう。

サンプルファーマーズキャリーワークアウト

ダンベル、ケトルベル、コンクリートの袋、またはその他の見つけられるものなら何でも、2つの重いおもりをつかみます。安全に地面から体重を拾うために、半分スクワット-半分は平らな背中で彼らに自分自身をデッドリフトします。大きなお腹のブレースを取り、足を地面から伸ばして押します。体重は、手のひらを腰に向けて横向きになります。肩甲骨をピンで留め、背骨をできるだけ長くし、できるだけ遠くまで歩きます。散歩中はお腹をしっかりと支えてください。 200メートルを超えた場合は、より重い負荷に戻ります。膝を少し曲げた状態で歩きやすいので、ぐらつくことはあまりありません。

もう1つの楽しいバリエーションは、スーツケースキャリーです。正中線。ここでも同じルールが適用されます。両方を同時に使用するのではなく、手を交互に使用してください。

ワークアウトの一部として、またはワークアウト後の楽しいフィニッシャーとして試してください。翌日の腹筋の痛みと、これら2つのエクササイズの息切れに驚かれるかもしれません！

Nickvictus &マジックフリッツのコーチグリップチャレンジ：

400メートルのファーマーは、体重をかけずにできるだけ重いものを運びます（AHAP）。これを頻繁に行い、さまざまなアイテムを荷物として運びます。少なくとも週に1、2回はこれができない理由はありません！

ファーマーズキャリーベネフィットリスト

• 握力の向上
• バーン脂肪
• 筋肉を増やす
• 筋力を上げる
• 心拍数を上げる