ランニングは腹筋を与えることができますか？

「ランニングで腹筋を鍛えることができますか？」

これは興味深い検索でした。いくつかの異なる結果が得られたため、先に進む前に、区別することが重要です。まず、ランニング時のコアの機能と、トレーニング方法に応じて腹筋を強化する方法について説明します。

次に、特定の美的感覚を実現する場合と同様に、「腹筋を鍛える」ことがあります。これはランナーによく見られます（主にプロです）。これは非常にハードなトレーニングの副産物であることが多いので、そうです、ランニングでこれを達成できますが、思ったほど簡単ではありません。

この謎を解くのを手伝って、私たちはパーソナルトレーナーで元十二人のジョーノートンと栄養学者のキムピアソンに話を聞きました。

わかりました、どうぞ;

何ですか腹筋を発達させるための最良のランニング形式は？

ノートンによると、コアに働きかけ、強い腹筋を発達させるための最良のランニングセッションはスピードセッションです。長距離ランナーの場合、試してみるのに適したシンプルなスピードセッションは、100mスプリントを10〜20回繰り返し、スプリントの間に30〜40秒のウォーキング休憩をとることです。

ノートンは次のように説明しています。「これは高強度トレーニングセッション（HIIT）です。各スプリント中に腹筋を自動的に動かして良好な体型と姿勢を維持し、同時に強力なコアを構築します。時間は体脂肪レベルを下げます。」スプリントセッションを行うと新陳代謝も高まります。つまり、終了後も体はカロリーを消費し続けます。

筋力トレーニングはどこで行われますか？

通常の腹筋運動と同様にエクササイズ、筋力トレーニングは一般的に、トレーニング対象が何であれ、実行時間を短縮するための鍵となる強力なコアマッスルの構築に役立ちます。ノートンは次のように説明しています。「スクワット、デッドリフト、プレス、ローなど、コンパウンドリフトが最適です。

これらのリフトは、腹部を自然なブレースの位置で動かし、強い腹部の筋肉を発達させます。」ですから、代わりに腹筋運動や複合リフトを日常生活に取り入れるために何時間も費やすことを忘れてください。

結論として、腹筋に取り組みたい場合は、スプリンターのように考えてください。ランニングの最前線で、ファルトレク、テンポ、インターバルランニングなど、スケジュールにスピードワークを追加します。ジムでは、タバタ、プライオメトリックス、ウェイトトレーニングのいずれの形式であっても、パワーを考えてクロストレーニングに全身のウェイトエクササイズを追加します。

美学に移りましょう…

腹筋をより明確にするために、ランナーは何を食べるべきですか？

まず、誰もが遺伝的に輝く6パックを手に入れるわけではありません。それは、DNA、筋肉構造、体型などには含まれていません。それはまったく問題ありません。それでも、遠くまで走ることができます。そしてあなたが望むだけ速く。

平らな胃が欲しい人にとって、腹筋は台所で作られているという古い格言は今でも当てはまりますが、それはよく食べないという意味ではありません。詳細については、栄養士のキム・ピアソンに話を聞いた。

腹筋が見えるようになると、ランナーは食事を最適化する必要があるとピアソンは説明する。 「腹筋運動をサポートするには、筋肉の成長をサポートし、筋肉の回復を促進するために、食事にタンパク質が豊富に含まれていることを確認する必要があります。」

ランナーはどのくらいのタンパク質を消費する必要がありますか？

平均的な人は、体重1キログラムあたり0.8gのタンパク質を摂取することをお勧めします（理想的な体重に基づく）。これは、平均して1日あたり約45g（女性）から55g（男性）です。マラソンランナーとして、より高いレベルのタンパク質が必要になる場合があります。ピアソンは、何マイルも記録している場合、このRNIを食事に含めるのが安全であることをピアソンが確認しています。

ランナーに最適なタンパク質源は何ですか。腹筋運動をしようとしていますか？

ピアソンは、すべての必須アミノ酸とその他の有益な栄養素を提供するタンパク質を選択することをお勧めします。これには、赤身の動物性タンパク質や、有機鶏肉などのビタミンやミネラルが豊富な植物性タンパク質が含まれます。胸、脂っこい魚、放し飼いの卵、発酵大豆食品。

体脂肪はどうですか？

もちろん、腹筋が見えるようにするには、ランナーは体脂肪を減らす必要があります。ピアソンは、ランナーがこれを行うための最も健康的な方法は、「砂糖、精製されたでんぷん質の炭水化物、高度に加工された食品の消費を最小限に抑えることです。パスタ、米、パンを中心に食事をする代わりに、タンパク質源、いくつかの健康的な脂肪に基づいて食事をすることです。

「多くの人は、脂肪を減らすには食事から脂肪を減らす必要があると考えています。これは単に真実ではありません。健康的な脂肪は私たちの食事の重要な部分ですが、アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種子などの適切な供給源からのものであることを確認してください。

「砂糖と精製された「白い」炭水化物を減らし、体に十分なタンパク質、健康的な脂肪、野菜からの繊維を確保することで血糖値のバランスをとることで、体が脂肪の燃焼に集中できるようになります。クイックアクセス炭水化物ではなく、エネルギー。」

腹筋のランニングに関しては、良いランニングフォームに焦点を当てるのがコツです。つまり、ランニング中にコアを引き込むことになります、とノートンは説明します。 さらに、「ランニングは心血管系の優れた運動であり、体脂肪レベルを下げる最良の方法の1つであるため、腹筋をより目立たせるのに役立ちます。」