ここに'おそらく毎日実行すべきではない理由'毎日実行する

ランニングの旅に出る前に、ランニング前の準備について少し話しましょう。ストレッチは、体を温め、怪我を防ぐのに役立つため、スキップしてはいけないステップです。次に、走る前に水分補給をしてください。チャーリー馬や足がつるになりやすい場合は、ココナッツウォーターやもちろんゲータレードなどのカリウムを含む水分補給装置を飲んでください。

サプリメントはランナーの回復にも役立ちますが、体に最適なサプリメントを見つける必要があります。チョコレートプロテインパウダーとグルタミンは最も話題になっている2つです。オプションですが、栄養士のような信頼できる人と話し合って、カスタマイズされたサプリメントルーチンを作成してください。

ここでは、希望する結果が得られる実行ルーチンを考え出す方法を説明します。 。

休息日を計画する

「3日間のトレーニング後にパフォーマンスが大幅に低下することがわかったので、3つオンでは、1回限りは仕事/休息日の一般的な構造です」とDaoud氏は言います。「週に2回の休息日（通常は木曜日と日曜日）は、7日間にうまく適合しながら、休息とトレーニングの最適なバランスであることが示されています。週に3日など、ゆっくりと始めて、徐々にトレーニングを追加することをお勧めします。日々。 「そして常にあなたの体に耳を傾けてください。回復日はトレーニング日と同じくらい重要です。これは私たちの筋肉が自分自身を修復して強くなるときです」と彼は付け加えます。

しないでください休息日、特にきついまたは疲労感のある部分でストレッチすることを恐れてください。あなたが束の中で最も柔軟な人でない場合は、専用のストレッチセッションが体の回復と途中の怪我の防止に役立ちます。理学療法士でVivieTherapyのオーナーであるVivianEisenstadtは、走る表面、走る長さ、ランニングシューズが関節に影響を与える可能性があると述べています。そのため、休息が必要です。 「体を休ませないと、過度の緊張が生じて関節が変性します。これにより、サルの樽全体が炎症などの問題を引き起こし、痛みを回避するために間違った方法で走り、さらに多くの問題を引き起こします。 。」

徐々に自分に挑戦する

一般的なフィットネスのために走っていて、マラソンなどを走らないと仮定すると、少なくとも週に3日は走るか、活動する必要があります。「走行距離または走行時間自分自身に徐々に挑戦していることを確認するほど重要ではありません。週に10マイル走るべきだと言っているものを見つけたら、それだけで最初は難しいと感じるかもしれません。それから、楽になり、次に高原になります。徐々に挑戦したいと思います。フィットネスを改善し続けてください」と彼は説明します。出発点として、彼は週に3回5K（別名3.1マイル）を行うことを推奨しています。 「あなたが」走り始めたばかりの場合は、それをパートウォークとパートランに分割する必要があるかもしれません。それは「まったく問題ありません！あなたの挑戦は、全距離を走ることに進むことです」と彼は言います。 「やりがいを感じなくなったら、距離を伸ばすか、同じ距離を速く走ってみてください。」

筋力トレーニングを追加する

私たちが話し合った関節を覚えていますか？筋力トレーニングは、関節、特に腰、膝、足首をサポートする筋肉と腱を健康に保つための鍵です。バストンは、クロストレーニング活動は「十分に活用されていない筋肉のバランスを作り、リスクを大幅に減らすことができる」と説明しています。時間の経過とともに怪我の。」下半身の筋肉を強化している間は、上半身を忘れないでください。

「走るとき、上半身は風雨に抵抗します。上半身の力がなければ、ランニングは2倍難しくなります」とアイゼンシュタットは言います。 「一緒にレースをしたランナーを覚えています。風が強くて雨の多いニューヨーク市のレースで他のランナーに勝ったのは、上半身と下半身を鍛えた上半身の力があったからです。ウェイト。 “

体のどの部分で作業していても、筋力トレーニングに関しては休息日も重要であることを忘れないでください。あなたは卵、キノア、ギリシャのヨーグルトなどの食品からのタンパク質であなたの体に栄養を与えています。

最後のポイント

確かに、ランニングは素晴らしいですが、やり過ぎたくないのは間違いありません。ランニングルーチンを考えてください。少なくとも週に2日休憩を取り、筋力トレーニングなどの他のアクティビティを追加して、体をさらにブーストします。 ああ、そして運動後に電解質に抗酸化物質とココナッツウォーターのようなカリウムが豊富な飲み物を補充することを忘れないでください。ココナッツウォーターはあなたのものではありませんか？科学はそれがちょうど適切な量の炭水化物とタンパク質を持っていることを証明しているのでチョコレートミルクを試してみてください 筋肉に燃料を補給します。