待つ人々に良いことが実際に起こる理由の背後にある科学
この記事は元々GreaterGoodに掲載されました。
美徳が進むにつれて、忍耐力静かなものです。
公の舞台ではなく、密室で展示されることがよくあります。父親が息子に3回目の就寝時の話をし、ダンサーが怪我の治癒を待っています。公共の場で、私たちのすべての注意を引くのはせっかちな人たちです。ドライバーが交通渋滞に巻き込まれ、動きの遅い列で顧客を不平を言います。勇気と思いやりの美徳を称賛する壮大な映画がありますが、忍耐についての映画はちょっとしたスヌーザーかもしれません。
忍耐は日常生活に不可欠です—そして幸せな人の鍵になるかもしれません。
それでも、忍耐は日常生活に不可欠です—そして幸せな人の鍵になるかもしれません。忍耐力があるということは、欲求不満や逆境に直面しても落ち着いて待つことができるということです。したがって、欲求不満や逆境があるところならどこでも、つまりほぼどこでも、それを実践する機会があります。私たちの子供たちと一緒に家で、同僚と一緒に、私たちの街の人口の半分の食料品店で、忍耐は迷惑と平静、心配と静けさの違いを生むことができます。
宗教と哲学者は長い間賞賛してきました忍耐の美徳;現在、研究者もそうし始めています。最近の研究によると、確かに、待っている人には本当に良いことが起こります。これらの科学に裏打ちされた利点のいくつかを、あなたの人生でより多くの忍耐力を養うための3つの方法とともに以下に詳述します。
患者はより良いメンタルヘルスを享受します
この発見は、あなたがステレオタイプのせっかちな人を思い起こさせるならば、おそらく信じるのは簡単です：顔が赤く、頭が蒸している。そして確かに、フラー神学大学のサラA.シュニッカー教授とカリフォルニア大学デービス校の心理学教授ロバートエモンズによる2007年の研究によると、患者の人々は、恐らく動揺したりストレスの多い状況にうまく対処できるため、うつ病や否定的な感情が少なくなる傾向があります。彼らはまた、自分自身をより注意深く、より感謝の気持ち、人類や宇宙とのつながり、そしてより豊かな感覚を感じていると評価しています。
2012年、シュニッカーは忍耐の理解を深めようとしました。多くの異なるストライプがあります。 1つのタイプは対人忍耐です。これは、待つことではなく、単に平穏で迷惑な人々に直面することを含みます。 400人近くの学部生を対象にした研究で、彼女は、他の人に対してより忍耐強い人は、自分の人生に希望を持ち、より満足する傾向があることを発見しました。
別のタイプの忍耐には、欲求不満や絶望—求職に継続的に記入する失業者や、治療が機能するのを待っている癌患者について考えてみてください。当然のことながら、シュニッカーの研究では、この種の勇気ある忍耐はより多くの希望に結びついていました。
最後に、毎日の煩わしさ（交通渋滞、食料品店での長蛇の列、故障したコンピューター）に対する忍耐はうまくいくようです。良いメンタルヘルス。特に、この種の忍耐力を持っている人は、人生にもっと満足し、落ち込んでいません。
これらの研究は、すでに忍耐強い人にとっては朗報ですが、もっと忍耐強くなりたい人はどうでしょうか。 ？彼女の2012年の研究では、シュニッカーは71人の学部生を2週間の忍耐トレーニングに招待しました。そこでは、感情とその引き金を特定し、感情を調整し、他の人に共感し、瞑想することを学びました。 2週間で、参加者は、人生で挑戦している人々に対してより忍耐強く感じ、落ち込んでいないと感じ、より高いレベルの前向きな感情を経験していると報告しました。言い換えれば、忍耐はあなたが実践できるスキルのようです-それについては以下で詳しく説明します-そしてそうすることはあなたの精神的健康に利益をもたらすかもしれません。
患者はより良い友達であり隣人です
他の人との関係では、忍耐は優しさの形になります。消えない心の痛みで毎晩あなたを慰めてくれる親友や、祖父が何度も言うのを聞いて微笑む孫のことを考えてみてください。確かに、研究は、患者の人々がより協力的で、より共感的で、より公平で、より寛容である傾向があることを示唆しています。 「忍耐には、私たちの周りの人々の苦しみを和らげるために、個人的な不快感を強調することが含まれます」と、Debra R.ComerとLeslieE.Sekerkaは2014年の研究で書いています。
これの証拠は、2008年の研究で見つかりました。参加者を4人のグループに分け、2倍にして再分配される共通のポットにお金を寄付するように依頼しました。このゲームはプレイヤーにけちな金銭的インセンティブを与えましたが、忍耐強い人々は他のプレイヤーよりもポットに貢献しました。
この種の無私無欲は、上記の3つのタイプの忍耐力すべてを持つ人々に見られます。対人忍耐：Schnitkerの2012年の調査では、3つすべてが、暖かさ、優しさ、協力を特徴とする性格特性である、より高い「協調性」に関連付けられていました。彼らの癖やスリップアップは、一般的に健康的な忍耐力を必要とします。「忍耐力は、個人が他人の欠陥に耐えることを可能にし、したがって、より寛大さ、思いやり、慈悲、そして許しを示す可能性があります」と、SchnitkerとEmmonsは2007年の研究で書いています。 p>
グループレベルでは、忍耐は市民社会の基盤の1つである可能性があります。患者の人々は投票する可能性が高くなります。これは、選出された公務員がより良い政策を実施するのを数か月または数年待つことを伴う活動です。進化論者は、忍耐が私たちの祖先が生き残るのに役立ったと信じています。なぜなら、それは彼らが即座の補償を要求する代わりに、善行をし、他の人が往復するのを待つことを可能にしたからです（協力よりも紛争につながる可能性が高い）。同じように、忍耐は私たちの周りの人々や機関への信頼と結びついています。
忍耐は私たちの目標を達成するのに役立ちます
達成への道は長いものであり、すぐに結果を見たいという忍耐力のない人は、それを歩こうとしないかもしれません。ミレニアル世代が、成長して学ぶのではなく、ポジションからポジションへとジャンプして、エントリーレベルの仕事で「会費を支払う」ことを望まないという最近の批判を考えてみてください。
2012年の調査で、シュニッカーは忍耐は学生が物事を成し遂げるのに役立ちます。学期中に完了した5つの調査では、あらゆる種類の患者が他の人よりも目標に向かって努力していると報告しました。特に対人忍耐を持っている人は目標に向かってより進歩し、 Schnitkerの分析によると、目標を達成したことに対する満足度が高いことが、これらの患者の達成者が全体としての生活に満足している理由を説明しています。
忍耐は健康につながる
忍耐の研究はまだ新しいですが、それが私たちの健康にも良いかもしれないといういくつかの新たな証拠がありますh。 2007年の研究で、シュニッカーとエモンズは、患者の人々が頭痛、にきびの再燃、潰瘍、下痢、肺炎などの健康上の問題を報告する可能性が低いことを発見しました。他の研究によると、タイプAの性格の特徴である焦りと過敏性を示す人々は、より多くの健康上の不満とより悪い睡眠をとる傾向があります。忍耐が私たちの毎日のストレスを軽減できるのであれば、それがストレスによる健康への悪影響から私たちを守ることもできると推測するのは合理的です。
忍耐を育む3つの方法
これはすべて、自然な患者にとって、または忍耐力について2週間の集中的なトレーニングを受ける時間と機会がある人にとっては朗報です。しかし、私たちの残りの部分はどうですか？
忍耐力を構築するための日常的な方法もあるようです。新たな忍耐力の研究によって提案されたいくつかの戦略があります。
- 状況を再構成します。焦りを感じることは、単なる自動的な感情的反応ではありません。それは意識的な考えや信念も含みます。同僚が会議に遅れた場合は、彼らの尊敬の欠如について発煙するか、それらの余分な15分を読書を行う機会と見なすことができます。忍耐は自制心と関連しており、意識的に感情を調整しようとすると、自制心の筋肉を鍛えるのに役立ちます。
- マインドフルネスを実践します。ある研究では、学校で6か月のマインドフルネスプログラムを行った子供たちは、衝動性が低下し、報酬を待つ意欲が高まりました。グレーターグッドサイエンスセンターのクリスティンカーターはまた、両親にマインドフルネスの練習を勧めています。深呼吸をして、怒りや圧倒の気持ちに気づくと（たとえば、子供が就寝直前にさらに別の議論を始めるとき）、より忍耐強く対応するのに役立ちます。
- 感謝の気持ちを実践します。別の研究では、感謝の気持ちを感じていた大人も、辛抱強く満足を遅らせるのが上手でした。即時の現金報酬を受け取るか、より大きな（$ 100）暴風雨を1年待つかの選択を与えられたとき、即時の支払いの申し出が$ 18に上昇すると、あまり感謝しない人々が陥りました。しかし、感謝の気持ちを込めて、金額が30ドルに達するまで持ちこたえることができました。今日の状況に感謝しているのなら、すぐにもっと多くのものやより良い状況に必死になるわけではありません。
欲求不満や逆境から身を守ることはできますが、人間であることの領域。時間厳守に挑戦している同僚のように、日常の状況で忍耐を実践することは、現在の生活をより快適にするだけでなく、より満足のいく成功する未来への道を開くのにも役立つかもしれません。
 |
Kira M. Newmanは、カリフォルニア大学バークレー校のGreater Good Science Centerで編集長を務めており、コンテンツの執筆と制作も行っています。
接続：LinkedIn Twitter
|
受信トレイのインスピレーション 。
登録してYESからの更新メールを受信してください！