摂取すべき5つのサプリメントと

健康的でバランスの取れた食事によって、最適な健康のために必須栄養素を定期的に摂取する必要があります。しかし、私たちは常に最高の食事をとったり、最高の食べ物を食べたりするわけではありません。そのため、主要なビタミンやミネラルが不足する可能性があります。そこでサプリメントが登場します。ビタミン、ミネラル、必須脂肪酸、抗酸化物質、植物化学物質などの栄養補助食品は、食事療法に基づく栄養素が不足している重要な領域で体を豊かにし、強化することができます。市販のサプリメントラベルは、通常、サプリメントを服用する頻度と、食事と一緒に服用する必要があるかどうかを示しています。しかし、彼らを気ままに連れて行くだけではいけません。一部のサプリメントでは、最適な吸収は摂取する時間帯によって異なります。最も一般的なサプリメントの5つと、それらを摂取するのに最適な時間帯は次のとおりです。

マグネシウム

マグネシウムは、体のすべての細胞や臓器が水分を補給するために必要ですが、適切な神経、筋肉、酵素の機能にとって特に重要です。実際、これは体内で4番目に豊富なミネラルであり、体のマグネシウムレベルの約50％が骨に含まれています。ご想像のとおり、マグネシウム欠乏症は、不整脈、糖尿病、高血圧、片頭痛、骨粗鬆症、早漏、月経前症候群など、無数の健康問題を引き起こす可能性があります。もう一つの大きな健康問題？不眠症。だからこそ、マグネシウムサプリメントを服用するのに良い時期は就寝時です。

マグネシウムは、落ち着きとリラックスの原因となるシステムである副交感神経系をトリガーすることで、体と脳をリラックスさせるのに役立ちます。ストレス軽減とマグネシウム摂取量の関連に関するランダム化比較試験の1つでは、400 mgのマグネシウム補給により、副交感神経と交感神経の緊張が改善され、過敏性、落ち着きのなさ、集中力の欠如、睡眠障害、うつ病が予防されました。研究の著者によると、マグネシウムの補給は迷走神経の活動と適応/再生の可能性も高めました。

ビタミンC

ビタミンCは、必須の身体機能に必要な強力な抗酸化物質です。コラーゲン合成、神経伝達物質合成、タンパク質代謝を含みます。それは免疫の健康の鍵であり、内外の治癒を促進することが示されています。ビタミンCは水溶性であるため、人体に保存することはできません。つまり、人々は食料源やサプリメントから十分な摂取量を得る必要があります。ただし、ビタミンCサプリメントをいつ摂取するかは少し注意が必要です。水溶性ビタミンは空腹時に最もよく吸収されます。しかし、ビタミンCは非常に酸性であるため（結局のところ、ビタミンCの別名はL-アスコルビン酸です）、一部の健康専門家は、吐き気を抑えるために、食事の直前、食事と一緒、または食事の直後にこれらのサプリメントを摂取することを推奨しています。別のオプションは、吸収を最大化し、吐き気のリスクを減らすために用量を分割することです。別のヒント：ビタミンCは外部から調達する必要があるため、用量を逃さないように、毎日同じ時間にサプリメントを摂取してみてください。

Bビタミン

8つのBビタミンが、心臓と脳の健康に不可欠なB複合体を構成しています。これは、チアミン（ビタミンB1）、リボフラビン（ビタミンB2）、ナイアシン（ビタミンB3）です。 ）、パントテン酸（ビタミンB5）、ビタミンB6、ビオチン（ビタミンB7）、葉酸（葉酸）、およびビタミンB12。ビタミンB群は、体が消費された食物からエネルギーを供給し、赤血球の形成を促進するのを助けます。彼らはまた、ストレス解消を提供するために素晴らしいです。

ビタミンCと同様に、Bビタミンは水溶性であるため、定期的な補充が不可欠です。最適な吸収のために、ビタミンB群は空腹時に摂取する必要があります。しかし、胃が敏感な人は、不快感を和らげるために、直前または少量の食事と一緒にサプリメントを摂取してみてください。しかし、ビタミンBはエネルギー生産を促進するため、それらを摂取するのに最適な時期は、目覚めた後の朝です。そうすることで、その日の残りの時間、体が元気になります。一方、就寝時にこれらのサプリメントを服用すると、睡眠が妨げられる可能性があります。ある試験では、オーストラリアの研究者は、就寝前に5日間摂取したビタミンB6が睡眠の質を低下させ、朝の倦怠感を増加させることを発見しました。

魚油

魚油に含まれるオメガ3脂肪酸心血管、神経認知、眼科、および代謝の健康上の幅広い利点に関連付けられています。悲しいことに、多くの米国の成人は、オメガ-3脂肪酸摂取の推奨レベルを満たしていません。体はそれ自体でオメガ3脂肪酸を作ることができないので、それは食物、特にシーフードから得られなければなりません。鮭やイワシのような脂肪の多い魚は、これらの物質の最も強力な食事源のいくつかです。しかし、魚の最大のファンではない人にとっては、これは問題になる可能性があります。幸いなことに、魚油サプリメントは良い選択肢です。

魚油サプリメントは1日中いつでも摂取できますが、研究によると、食事中に吸収されやすくなっています。優れた脂肪源は、オメガ3脂肪酸の生物学的利用能を高め、その有効性を高めることができます。ただし、胃酸の逆流や消化不良の病歴がある場合は、通常、食事の直前に魚油を摂取することをお勧めします。

鉄

血液管理推進協会（SABM）によると、完全に吸収されるように、食事の1時間前に鉄サプリメントを摂取する必要があります。ただし、胃のむかつきが発生した場合、SABMは、これらの影響を軽減するために、推奨用量の半分を服用し、徐々に全用量に増やすことを推奨しています。注目すべきことに、ミルク、カフェイン、制酸剤、カルシウムのサプリメントは鉄分の吸収を低下させる可能性があるため、鉄分サプリメントと同時に摂取しないでください。一方、ビタミンCは鉄分の吸収を促進するため、これらのサプリメントを摂取する前にオレンジジュースを1杯飲むことをお勧めします。

持ち帰り

サプリメントは素晴らしい方法です。食事の栄養摂取を補完または改善するため。ただし、ホールフードのすべての利点を再現できるわけではないことに注意してください。したがって、サプリメントは、全食品の代わりとして使用するべきではなく、栄養素が不足している人だけが摂取する必要があります。