空腹を目覚めさせる6つの理由

深夜の空腹感が止まらない6つの理由と、それを防ぐための食事の調整があります。継続します。

ワークアウトを変更しました

特定のワークアウトと一緒にしばらくクルージングしていると、体が順応し、そのワークアウトをより効率的に完了します。最終的にはより少ないカロリーを燃焼します。そのため、ワークアウトを異なるだけでなく、より長くまたはより激しいものに切り替えることにした場合、カロリー燃焼が一時的に増加する可能性があります。移行中に食物摂取量を増やしないと、エネルギー不足につながる可能性があります。オレゴン州ポートランドのメソテリオマセンターに登録栄養士であるスザンヌディクソンRDは、空腹感で目を覚ますと言います。

「エネルギー不足の変化は数百カロリー以上です」とディクソンは言います。「このため、おそらく、に行く約1〜2時間前の夕方に、200〜300カロリーのバランスの取れたスナックを追加することで問題を解決できます。ベッド。” （たとえば、ギリシャヨーグルトとバナナまたはいくつかのベリー。）

就寝時間に近すぎる大量の食事を食べる

「一部の人々は、大量の炭水化物に敏感であり、ディクソン氏は、「大量の食事の後、低血糖につながる可能性があります」と述べ、「炭水化物が豊富な食事に反応して、体がインスリン産生を少し「オーバーシュート」する可能性があります（特に炭水化物が単純な場合）。結果？血糖値は、食べてから1時間ほどで低下する可能性があります。そのため、就寝直前に大量の食事を食べた後、誰かが非常に空腹で目を覚ますことがあります。

夕食がぎりぎりの種類の場合、最良の解決策は、赤身のタンパク質、複雑な炭水化物、そして少しの脂肪を含む少量の食事を食べることです、とディクソンは言います。 （脂肪が多すぎると、食べ物が胃の中に長く留まり、寝る直前に胸焼けやトス、ターンのレシピになります。）控えめで満足のいく選択肢は、ヨーグルトとシリアルです。シリアルが高いことを確認してください。繊維、低添加の砂糖の種類。

あなたの睡眠習慣は変化しました

睡眠不足は、ホルモンレベルは、あなたの体が食物を必要としないときでさえあなたを空腹に感じさせます、とペトレは言います。空腹ホルモンのグレリンとレプチンは、それぞれ食欲を刺激および抑制します。睡眠不足になると、グレリンのレベルが上がり、レプチンのレベルが下がります。 「これは、昼と夜の空腹感の増加と不注意な間食につながります」とペトレは言います。あなたの気難しい胃がそれに続くことができるように、あなたが高品質のシャットアイを獲得するのを邪魔している習慣を把握するのが最善です。

食事を抜いてしまった

最近は、スケジュールがぎっしり詰まっていて、いつも急いでいるので、より簡単です。食事を抜くことはありません。また、カロリー不足が大きくなりすぎると、睡眠が妨げられる可能性があります。「体と脳が睡眠よりも食事を優先しているため、空腹の手がかりは人を目覚めさせるのに十分強い可能性があります」とディクソンは言います。この悪い習慣を打破するために最善を尽くしてください。そして、食べるときは、食事と軽食に、赤身のタンパク質、繊維、心臓の健康に良い脂肪が常に含まれていることを確認してください。 「この方法で食べると、血糖値とエネルギーレベルが一定に保たれ、空腹を防ぎ、ぐっすりと眠ることができます」とペトレは言います。

あなた喉が渇いた

体のすべての細胞が最適に機能するためにはH20が必要なので、体が少なくなると、たとえそれが途中であっても、体がアラームを鳴らすのは当然のことです。スワンソンヘルスの科学とイノベーションのディレクターであるエイミーサンダーマンRDは、空腹感と喉の渇きを混同しやすいので、ベッドサイドにコップ一杯の水を置いて最初に飲むことを検討し、それが実際にあなたの食欲であるかどうかを確認します。ショット。

血糖値が低下している

糖尿病または前糖尿病の場合、細胞はそうではありません。ディクソン氏によると、エネルギー（血糖値の形で）を適切に吸収できるのは、血糖値を調節するホルモンであるインスリンに反応しないためです。これは、たとえあなたがイーティンg、細胞が燃料を摂取していないため、体はまだ「空腹」であると感じており、これらの空腹の合図があなたを目覚めさせる可能性があります。

ダイエットをしていない、食事やライフスタイルの習慣をあまり変えていない、そして突然目覚めているのなら、ディクソンは言います、あなたのチェックのためにいくつかの基本的な実験室の仕事をすることについてあなたの医者に相談してくださいブドウ糖とインスリンのレベル。

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