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アメリカ人全体のように、大学生は睡眠が少なく、ほとんどの大学生と同じように、十分な睡眠が取れていない可能性があります。平均して、ほとんどの大学生は1泊あたり6〜6.9時間の睡眠をとり、大学時代は活動の過負荷のために睡眠不足で有名です。大学生と睡眠に関する最近の研究では、睡眠不足が私たちの健康、気分、GPA、安全性に影響を与えることが示されています。睡眠は本当に重要です。

なぜ睡眠が必要なのですか？

睡眠は多くの人にとって重要です理由。それは私たちのエネルギーを回復し、免疫システムを強化することによって病気や疲労を撃退し、私たちがより明確かつ創造的に考えるのを助け、記憶を強化し、一日を通してよりポジティブな気分とより良いパフォーマンスを生み出します。睡眠は単なる受動的な活動であり、私たちが活動していない時間を埋めるためのものではなく、通常の運動と認知機能に不可欠な能動的で動的なプロセスです。

どのくらいの睡眠が必要ですか？

ほとんどの成人は、1泊あたり6〜10時間の睡眠が必要です。安らぎを感じるには、人によって睡眠の量が異なります。日中に頻繁に倦怠感やイライラを感じ、週末に1泊2時間以上寝ている場合は、その週は十分な睡眠が取れていない可能性があります。 7〜8時間試して、気分を確かめてください。

睡眠不足の結果

睡眠不足は、身体的および感情的な健康上のリスクに関連しています。

• 免疫システムの低下による、風邪やインフルエンザなどの病気の増加
• ストレスを感じる
• 体重増加の増加と肥満
• GPAの低下と学業成績の低下
• うつ病や不安などの精神的健康問題の増加
• 「睡眠不足」による倦怠感による自動車事故の増加
• 調整が必要な陸上競技やその他の活動のパフォーマンスの低下

睡眠と身体の健康の問題

睡眠不足は、死を含む多くの健康問題を引き起こす可能性があり、人々は自分が危険にさらされていることに気づいていないことがよくあります。睡眠不足は免疫系の機能に影響を与える可能性があるため、感染症と戦う能力がより困難になり、風邪やインフルエンザなどの上気道感染症で、しばしば「倦怠感」を感じます。それは私たちがいるからです！心臓と肺の機能は睡眠不足によって悪影響を受け、慢性の肺と心臓の病気の悪化と高血圧に関連しています。
睡眠不足は肥満に関連しています。睡眠不足に伴い、高カロリー食品への飢餓に関連するホルモンであるグレリンが増加します。食欲を低下させるホルモンレプチンの減少があります。これは多くの人々の体重増加につながります。睡眠不足は、脳機能、注意力、気分、反応時間に影響を与えます。過度の眠気は自動車やトラックの事故の主な原因であり、研究によると、原子力事故、大規模な石油流出、宇宙シャトルの災害など、多くの労働災害や災害は睡眠不足の労働者に起因していることがわかっています。

睡眠と精神的健康の問題

大学生はしばしばうつ病や不安などの精神的健康の問題を抱えるリスクがあり、研究者は睡眠不足が要因であると信じています。次の症状の1つまたは複数を示す場合は、メンタルヘルスの専門家による睡眠の評価が最適な場合があります。

睡眠とうつ病
• 不眠症（多くの場合、1泊6時間以下の睡眠）
• 睡眠が多すぎる（多くの場合、1泊10時間以上の睡眠、または「脱出睡眠」）
• 定期的に疲労を感じ、常に睡眠や昼寝を望んでいる
• 日々の責任に従事することは、非常に疲れたり負担を感じたりします

睡眠とストレス/不安
• 睡眠への落ち着きを妨げる激しい思考（非常にペースの速い）
• 睡眠への落ち着きを妨げる1〜2のトピックについての繰り返しの持続的な思考
• 管理する必要のある反復的な行動眠りにつくのを妨げる不安
• 睡眠中に目を覚ますストレスと不安を誘発する考えのパターン
• 眠りに落ちたり、眠り続けようとしたときに息切れを経験する（それはできません）病状によって説明されます）

睡眠と関係
• 通常は楽しい関係の中で活動を楽しむのに問題があります
• 規制の難しさパートナーの発言に耳を傾ける
• パートナーにすぐにイライラしたり怒ったりするパターン（戦闘の増加）
• 通常のコミュニケーションの質が低下するか、より困難になります

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睡眠と学業成績

2年ごとにUGAで実施された健康調査によると、UGAの学生の4人に1人は、睡眠不足が学業成績に悪影響を及ぼしていることを示しています。彼らは成績を下げたり、論文やプロジェクトの締め切りに間に合わなかったり、授業をやめなければなりませんでした。一部の学生は、勉強するために夜中ずっと起きていることに依存していますが、夜通しの人を引っ張って土壇場で詰め込むことは、実際には逆効果になる可能性があります。

上手くやるために最大化する必要があるまさにその資質睡眠不足になると、想起、集中力、覚醒などのテストが減少します。研究によると、睡眠時間が6時間以下の生徒は、8時間以上の生徒よりもGPAが低くなります。

睡眠が学習と記憶を促進する方法

睡眠中、脳は私たちがその日に学んだことや経験したことを整理、分類、保存し、後で思い出しやすくします。

睡眠はまた、無関係な情報を取り除くのに役立ち、目覚めている間にそれらの接続をしていなくても、あなたの記憶とその日に学んだ情報を接続するのに役立ちます。

毎日少し勉強すれば、この自然な睡眠プロセスを利用して、資料をよりよく理解し、情報をより効率的に保持することができます。

読んだ内容がわからない場合、またはできる場合問題を解決しないで、それを調べてから寝てください。

要約すると、よりよく、より効率的に勉強し、情報を学習して保持する可能性を高めるには、少なくとも6〜8を取得します。試験前の睡眠時間。

睡眠の儀式を確立する

定期的に質の高い睡眠をとる人は、多くの場合、睡眠の儀式。睡眠の儀式は、ぐっすりと眠る準備として、一日の終わりに心と体が落ち着くのを助けるルーチンです。睡眠を評価する際、睡眠の儀式には次のようなものがありますか？

• 週末を含め、通常の就寝時間と起床時間のスケジュールを維持します。週末に1〜2時間以上寝ると、概日リズムに大きな打撃を与える可能性があるため、定期的な起床スケジュールが重要です。
• 温かいお風呂や温かいお風呂に浸かるなど、定期的でリラックスできる就寝時のルーチンを確立します。浴槽に入れてから本を読んだり、心地よい音楽を聴いたりします。
• 暗く、静かで、快適で、涼しい睡眠を促す環境を作ります。
• 快適なマットレスと枕で寝ます。 。
• 寝室は睡眠とセックスにのみ使用してください。
• 通常の就寝時刻の少なくとも2〜3時間前に食事を終えてください。
• 定期的に運動してください。就寝前に運動すると体が元気になりすぎてリラックスできないため、就寝時刻の少なくとも2時間前にトレーニングを完了することをお勧めします。
• カフェイン（コーヒー、お茶、ソフトドリンク、エナジードリンク、チョコレートなど）は避けてください。 ）就寝時刻の3〜4時間前。目を覚まし続けることができます。
• ニコチン（タバコ、タバコ製品など）は避けてください。就寝時間の近くに使用すると、睡眠不足につながる可能性があります。
• 就寝時間の近くにアルコールを避ける。

睡眠日誌の使用

睡眠日誌時間の経過とともに睡眠を評価するのに役立ちます。睡眠日誌に保存される典型的なものには、1日のさまざまな時間の眠気のレベル、よく眠る時間、起きているのが難しい時間、毎晩の睡眠の量の記録などがあります。

睡眠日誌の例については、ここをクリックしてください（Adobe pdf）

アルコールと睡眠

アルコールは、抑制剤であり、鎮静作用がありますが、飲酒は睡眠を妨げ、睡眠の質を妨げる可能性があります。また、睡眠不足の影響を拡大することもできます。

昼寝するかしないか？

大学生の約30〜50％が昼寝します。しかし、その効果は、昼寝者は非昼寝者よりも睡眠が少ないということです。昼寝をする場合は、一日の早い時間に昼寝をして、約20〜30分に保ちます。

偽の目覚めはできません：眠気のある運転

18〜24歳の運転手は深夜の墜落や倦怠感、眠気のリスクが大幅に高いことが原因であることがよくあります。
アルコールの使用も危険因子です。

どうすればよいですか？

• 運転を開始する前に眠気を認識してください。
• 運転する前に昼寝をしてください。
• 眠気を催す運転のリスクが高い時期を知ってください-いつ疲労を感じる可能性が最も高いですか？
• あなたと一緒に目を覚まし、運転に集中し続ける友人と一緒に運転してください。
• 停止-眠りに落ちている場合は、安全な場所に引っ張って眠りましょう！

睡眠障害…私は1つ持っていますか？

私たちのほとんどは私たちの生活のある時点で眠りにつくか、眠り続けるのが難しい。これらの問題は一時的なものであり、ストレスが原因である場合があります。その他の場合、問題は数週間または数ヶ月も続きます。就寝後30分以上、週に3泊以上、4週間眠れない場合は、原発性不眠症と呼ばれる症状がある可能性があります。これは心理的および/または生理学的原因が原因である可能性があり、1か月以上続く場合は、臨床医に相談する必要があります。

その他の睡眠障害：

ナルコレプシーは遺伝性です。一時的な筋肉制御の喪失および/または制御不能な睡眠発作を引き起こす過度の眠気の状態」。ナルコレプシーの治療法はありませんが、薬物治療でコントロールできます。

閉塞性睡眠時無呼吸症は、睡眠中に上気道の軟部組織が繰り返し崩壊し、短時間呼吸が遮断される状態です。 、そして気道が突然そして騒々しく開きます。睡眠の絶え間ない中断は日中の過度の眠気を引き起こしますが、誰かが同じ部屋で眠り、中断を聞いていない限り、睡眠時無呼吸は気付かれないかもしれません。肥満はこの障害のリスクを高めます。

むずむず脚は、睡眠中に足が制御不能にぐいと動き、睡眠を妨げ、日中の眠気を引き起こす状態です。

いつ助けが必要ですか？

次の場合は、臨床医の診察を検討してください。

• 数週間、夜間に頻繁に眠ったり、目覚めたりするのに問題がある
• 眠りに落ちる十分な睡眠をとった後でも不適切な時間に
• 睡眠を妨げる悪夢や夜の恐怖（夢を思い出さずに恐怖の状態で目覚める体験）があります
• 睡眠-歩く
• 特に朝の頭痛がある場合や日中に簡単に眠りにつく場合は、睡眠中に呼吸をやめるように誰かから言われました。