リバースカールを正しく行う方法

最後に上腕二頭筋のカールをしたのはいつですか？

ウエイトトレーニングを定期的に行っている場合は、最後の数回でセッション。もちろん、二頭筋のトレーニングは絶対に見逃せないものです。上腕二頭筋のトレーニングについて話すとき、最初に頭を切り替えるのはダンベルカールです。

バーベルまたはダンベルのいずれかで、上腕二頭筋の逆カールを行ったことがありますか。私たちは一度かもしれませんか？ほとんどの場合、ありません。これは最も人気のあるトレーニングではなく、多くの人が気にしないことを理解しています。

したがって、この理由から、

• 逆カールが過小評価されている理由について説明します。
• 上腕二頭筋の日にそれらを含める必要がある理由
• いくつかのバリエーションでカールを逆にする方法

リバースカールとは何ですか？

リバースカールは上腕二頭筋の収縮ですが、手のひらは下を向いています。とは異なり、手のひらを手前に向けてバーベルやダンベルを持っている上腕二頭筋のカール。ただし、等張運動は同じです。

ダンベルとバーベルの両方で実行できます。ただし、以下で説明するさまざまなバリエーションがあります。

過小評価されたリバースカールの利点

ジムでこれらのカールを引っ張る人はあまりいません。それはおそらく最高の腕のトレーニングです。それはあなたにとってより大きくてより強い腕にとって大きな肥大の秘密です。

逆カールが過小評価されていると私たちが考える理由はいくつかあります：

1. これらでは、できません上腕二頭筋のカールと同じくらいの重量を持ち上げます。多くのリフターはより重いウェイトを選びます。それは彼らに彼らのトレーニングがより重い体重でより効率的であると思わせます。
2. 逆カールは見えない筋肉に働きます。上腕筋と呼ばれます。上腕二頭筋の下にあり、上腕の骨と前腕の骨の間の構造的な橋として機能します。結果が表示されないのは、トレーナーがそれに集中していないことです。

上腕二頭筋と手首を対象とした最も効果的な腕のトレーニングです。上腕二頭筋の日にリバースカールを組み込む必要がある理由のリストを次に示します。

• 腕の構造を大きくして強くする
• グリップ力を高め、上腕二頭筋を傷つけにくくします。
• 伸筋と屈筋のバランスが崩れているときの肘の痛みを和らげる
• 上腕の上腕筋を発達させて重い体重を持ち上げます
• 前腕の上腕二頭筋を強化して構造を改善します

筋肉が働いた

腕を大きくしたい人にとっては、腕が重要です。

上腕二頭筋が発達している場合は、さらに重く持ち上げることができます。上腕二頭筋のカールの重み。発達していない筋肉を動かすと、パフォーマンスが向上し、怪我を防ぎ、正しい形が可能になります。

発達した上腕筋は、上腕二頭筋のピークを押し上げ、より劇的な屈曲と全体的な腕の拡大をもたらします。

一次：上腕二頭筋、上腕筋

二次：腕橈骨筋

方法ダンベルの逆カールは正しくですか？

1. 逆カールを開始するには、回内グリップ（手のひらを下に向ける）でダンベルを持ちます。手と足の肩を離し、胸を出して体をまっすぐにします。
2. 上腕を動かさずに、ダンベルをカールさせ、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させます。前腕だけが動くことを確認してください。
3. 上腕二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩の高さになるまで、ダンベルをカールさせ続けます。契約位置を1秒間保持します。
4. 同じ動きでダンベルを開始点まで戻します。
5. ターゲットセットと担当者に従って繰り返します。

ダンベルのリバースカールは、ストレートバーベル、EZバーベル、プーリー、プレート、ケトルベルなどの他のさまざまなウェイトや機器に置き換えることができます。

それらはすべてほぼ同じです。あなたのための筋肉の影響。それらのどれがあなたに適しているかを見つけて、リバーサーカーラーを無視しないでください。

重要なポイント

あまり見えない筋肉を動かす過小評価されたトレーニングを無視しないでください。彼らはあなたが一次筋肉を成長させ、あなたの他のトレーニングをより効率的にするのを助けることができます。たとえば、上腕筋に取り組んでいます。上腕二頭筋の日にリバースカールを組み込むと、効率と怪我の防止でより大きな腕を目指すことができます。

よくある質問