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アミノ酸は健康コミュニティを席巻しており、その理由は不思議ではありません。これらのビルディングブロックは、単なる頭の悪いレゴブロックではありません。それらは直感的な大国であり、最も頭の良い人間でさえ予測または複製できない方法で、並べ替え、折り畳み、再構築を行います。アミノ酸は文字通り生命の構成要素です。

あなたの体があなたの体を構築し修復するために使用する21のアミノ酸があります。これらのうち9つは必須アミノ酸であり、体がそれらを作り出すことができないことを意味します-それらは消費されなければなりません。実験室でのテストでは、科学者は実験用ラットにトウモロコシタンパク質のみからなる食餌を与えました。ネズミはすぐに病気になり、やがて死ぬでしょう。しかし、科学者がラットにアミノ酸が豊富な食物を提供した場合、ラットはすぐに良くなり、生き残りました。

したがって、この文脈では「必須」は軽く使用されません。アミノ酸は文字通り健康的な生活に不可欠です！

これらの9つの必須アミノ酸を含むアミノ酸は、肉、豆、ナッツなどの高タンパク質食品や、ほうれん草、ブリュッセルもやし、アスパラガスなどの緑に含まれています。ただし、アスリートは、食事に不安がある人、または追加のブーストを探している人は、多くの場合、これらの必須ビルディングブロックを体に提供するのに役立つアミノ酸サプリメントを利用します。

アミノ酸サプリメントの主な利点は何ですか？

アミノ酸が構成要素であることはわかっていますが、これらの分子の利点は正確には何であり、サプリメントを摂取することで人々がよく目にする利点は何ですか？

1 –より大きな脂肪燃焼

アミノ酸、特にBCAAは、アスリートがより多くの体脂肪、特に腹脂肪を燃焼するのを助けることが示されています。チャールストン大学によると、研究者は、BCAAサプリメントを摂取すると、炭水化物スポーツドリンクを摂取したアスリートよりも2.5倍、ホエイプロテインドリンクを摂取したアスリートよりも50％多く体脂肪が減少することを発見しました。

2 –痩せた筋肉の成長

BCAA、特にロイシンは、筋肉の修復と成長におけるタンパク質合成を調節および改善します。これらの必須アミノ酸は、運動中に破壊された筋肉を修復および再構築するために必要です。

3 –筋肉の損傷を防ぐ

持久力のあるアスリートであるか、頻繁に運動する場合絶食状態では、体が筋肉繊維を分解して燃料を補給するリスクがあります。ワークアウトの30〜60分前にアミノ酸サプリメントを摂取すると、タンパク質合成による筋肉の修復を促進することで、この損傷を防ぐのに役立ちます。

4 –持久力の増加

Journal of Sports Medicine and Physical Fitnessに掲載された研究で、研究者はBCAAサプリメントが疲労を17％以上減少させることを発見しました。これは、グリコーゲンが枯渇したアスリートの脂質酸化を促進するトランスアミナーゼの活性化と関係があります。

5 –より大きな利益

チャールストン大学による体脂肪燃焼を測定した同じ研究では、彼らはまた、バーベルベンチプレスとバーベルスクワットで10RM強度の変化を測定しました。どちらの場合も、アミノ酸サプリメントを服用しているアスリートは、ホエイプロテインや炭水化物のスポーツドリンクを服用しているアスリートよりも大幅に大きな効果が見られました。

6 –精神的疲労を軽減

身体運動は、 5-HT、これはパフォーマンスの低下と疲労に関連しています。 BCAAを含むアミノ酸サプリメントは、運動中の精神的疲労を軽減し、運動後の認知能力を改善することが示されています。

7 –筋肉痛を軽減する

筋肉の経験を鍛えるとき微小な筋肉が裂け、次に体が再構築されてより強くなり、次回の衝撃に耐えることができます。ワークアウト後の痛み、特に遅発性筋肉痛（DOMS）は、主にこれらの微小な裂傷によって引き起こされます。ワークアウトの前にアミノ酸サプリメントを摂取すると、筋肉のタンパク質合成を促進し、筋肉の修復をより早く開始します。これらのサプリメントは、筋肉タンパク質の分解を減らすこともできます。これにより、痛みを軽減し、筋肉の回復時間を改善できます。

8 –筋肉の回復を改善する

トレーニングの前後にBCAAアミノ酸サプリメントを摂取することに関するいくつかの研究があり、結論は圧倒的に、トレーニング後の筋肉の回復を改善できること。これは、サプリメントがアミノ酸の生物学的利用能を高めてタンパク質合成を改善するためです。

最終的な考え

アミノ酸にはいくつかの利点があります。アスリートや食事制限のある人に特に便利です。上記の利点のいずれかのためにアミノ酸サプリメントを摂取することを選択した場合は、9つの必須アミノ酸に焦点を当ててください：

• トリプトファン
• スレオニン
• メチオニン
• フェニルアラニン
• ヒスチジン
• リジン
• イソロイシン
• ロイシン
• バリン

アスリートの場合は、イソロイシン、ロイシン、バリンに注目することをお勧めします。 これらは、筋肉の成長、脂肪燃焼、筋肉の回復に重要な3つの分岐鎖アミノ酸（BCAA）です。