血糖値ダイエット：800カロリーが実際にどのように見えるか

これは、血糖値を下げるのに役立ち、2型糖尿病を元に戻すことができる5：2ダイエットのより厳密なバージョンです。 1日800カロリーを8週間食べることを含む、800カロリーの食事療法の3日間の計画は次のようになります

高血糖値-何百万人もの人がそれを持っていますが、私たちの多くはそれを知りませんそれは2型糖尿病の流行だけでなく、それに先行する状態である前糖尿病の増加にもつながります。カロリー制限は役に立ちますか？それは、医療ジャーナリストのマイケル・モズリー博士のために働いた。彼のテレビ番組は、マイケル・モズリーと一緒に21日で石を失い、現在、チャンネル4で水曜日の午後9時に放送されている。

ダイエット、彼はブラッドシュガーダイエットの背後にある科学を共有しています。 2型糖尿病患者としてのモズレー博士自身の経験（彼はもはやそうではありません）に触発されたこの本は、糖尿病患者と糖尿病を発症するリスクが高い人々を助けることを目的としており、おなかの脂肪を失い、修正によって血糖値を下げて安定させます彼らの食事に。

詳細：マイケル・モズリーの低炭水化物朝食レシピで体重を減らすのに役立ちます

5：2ダイエットのより厳密なバージョンである最初の段階では、集中的な断食期間が必要です。 8週間の1日800カロリーの計画（彼は彼の最新の本、モズレー博士が現在オンラインライフスタイルプログラムに変えたファスト800でさらに詳しく書いています）。 NHSが最近発表した「スープアンドシェイク」タイプの食事とは異なり、この状態にある英国の何千人もの人々に処方する予定です。これには、地中海式食事の基本に基づいた食事が含まれます。

そして彼は、個々の医療指導が重要であり、必ずしもすべての人に食事療法が効くとは限らないことを強調していますが（ここで彼の禁忌を参照）、根本的なカロリー制限が効くという証拠は強力です。

1日800カロリーのメニューはどのように見えますか？思った以上です。ブランチレシピとより充実した夕食を組み合わせた週末のオプションなど、平日の食事プランについての洞察を以下に示します。さらなるインスピレーションについては、ファスト800ダイエットで成功するためのマイケルモーズリー博士のヒントをお読みください。

1日目

朝食用

パッションフルーツとヨーグルトアーモンド-170カロリー

1杯分

150gプレーンヨーグルト

1大さじフレークアーモンド

1パッションフルーツ

フレーク状のアーモンドを乾いたフライパンで弱火で数分間、黄金色になるまでトーストします。鍋から取り出して冷まします。

ヨーグルトをボウルに入れ、かき混ぜます。アーモンド。パッションフルーツを半分に切り、種をすくい取ってヨーグルトに入れてかき混ぜます。

昼食用

ビートルート、リンゴ、カネリーニ豆のスープ-200カロリー

3つの部分を作ります。冷蔵庫で3日間、または冷凍庫で最大1か月間保管できます。

大さじ1のオリーブオイル

大さじ1のクミンシード

ミディアムオニオン2個、粗く刻んだ

生のビートルート500g、すりおろした

ブラムリーアップル2個、皮をむき、4等分した

1リットルの鶏肉または野菜のストック

2つ星のアニス

S代替および挽きたての黒コショウ

1×400gの錫カネリーニ豆、水気を切り、すすいだ

ギリシャヨーグルト、提供する

一握りのチャイブのみじん切り

大きな鍋で油を熱し、クミンの種と玉ねぎを加え、蓋をして10分間穏やかに調理します。すりおろしたビートルートとリンゴを加え、よくかき混ぜ、蓋を元に戻し、さらに10分間調理します。在庫を注ぎ、火を弱め、スターアニスを加え、塩少々と黒コショウをたっぷり使って味付けします。沸騰させて5分間煮ます。

火から下ろし、スターアニスを取り出し、ピューレになるまでブレンダーでスープをブリッツします。鍋に戻り、豆を入れて20分煮ます。ギリシャ産ヨーグルトの渦巻きと刻んだチャイブを添えてください。

夕食用

セロリをトッピングした豪華なフィッシュパイ-470カロリー

4杯分

マッシュトッピングの場合：

2つの小さなセロリ、皮をむいてさいの目に切った

1大さじの牛乳

1大さじのバター

塩とコショウ

オリーブオイルの小雨

大きなタマネギ1個、細かく刻んだ

リーキ2個、細かくスライスした

新鮮なパセリ2杯、みじん切り

大さじ1の新鮮なディル、みじん切り

100gのキノコ、みじん切り

400gの持続可能な白身魚の切り身（ハドック、タラ、コーリーなど）、チャンクにカット

150gの皮をむいたエビ

1ベイリーフ

250mlミルク

オーブンを180°C /ガスマークに予熱します4.マッシュを作りますセロリを柔らかくなるまで約10分煮ます。排水してブレンダーに移し、少量のミルク、バターのつまみ、塩とコショウを加え、ピューレに混ぜます。ボウルの片側に置きます。

大きな鍋でオリーブオイルを熱し、玉ねぎ、ネギ、ハーブを数分間調理します。皿の上に置いておきます。同じフライパンで、きのこを軽く金色になるまで数分間調理します。タマネギとリーキの混合物にそれらを追加します。

魚とエビを大きな鍋に入れ、ミルクと月桂樹の葉を追加して沸騰させます。約4分間ポーチしてから、スロット付きスプーンで魚とエビを持ち上げます。牛乳を保ち、骨や皮、月桂樹の葉を取り除きます。

オーブンプルーフのサービングディッシュの底に魚を並べ、その上にきのこ、玉ねぎ、ネギの混合物を置きます。調理用ミルク大さじ3〜4を注ぎ、皿に水分を加えます。

マッシュポテトで覆います。オーブンで15分間調理します。

詳細：マイケルモズリー博士：減量に全脂肪ミルクが適している理由

2日目

朝食用

炭水化物なしのバーチャー-180カロリー

1杯分

1杯のレーズン

50mlのリンゴジュース

大さじ2の挽いた亜麻仁

2大さじのプレーンヨーグルト

挽いたシナモンのピンチ

1大さじのクルミ片

レーズンをボウルに入れますリンゴジュースを注ぎます。冷蔵庫で少なくとも1時間または一晩冷やしておきます。

食べる準備ができたら、すりつぶした亜麻仁とヨーグルトを混ぜて、シナモンとクルミのかけらに振りかけます。

昼食用

カニとマスタードのレタスカップ-210カロリー

1杯分

100gの白いカニの肉に大さじ1のクリームフレッシュ、大さじ1のディジョンマスタード、レモン汁を絞り、ディルのみじん切りと小さじ1杯のケーパー。

ディナー用

サヤインゲンマッシュを添えた鶏のグリル-440カロリー

2杯分

皮なし鶏の胸肉2枚

大さじ1オリーブオイル

塩と黒コショウ

シャロット1枚、細かく刻んだ

1〜2個のニンニククローブ、みじん切り

1×400gのスズカネリーニ豆、水気を切り、すすいだ

大さじ一握りの平葉パセリ

蒸しインゲンまたはブロッコリーを添えて

鶏の胸肉にオリーブオイルを少し振りかけ、塩少々と黒コショウをたっぷり使ってよく味付けします。鉄板鍋を熱し、鶏の胸肉を頻繁に回しながら10分間調理します。

その間に、鍋に残っている油を熱し、エシャロットを加えます。 5分間穏やかに調理し、次にニンニクを加え、柔らかくなるまでさらに2分間調理します。カネリーニ豆を鍋に入れて大まかにすりつぶし、少量のストックまたは水を加えてほぐします。パセリをかき混ぜて味を調えます。

緑の野菜を添えます。

3日目

ブランチ用

炭水化物なしワッフル-290カロリー

2つのワッフル= 1サービング

2つの卵白と1つの全卵

2大さじのココナッツ粉

2 tbspミルク

½tspベーキングパウダー

オイルスプレー

提供するいくつかのイチゴ

卵白を固いピークに泡立てます。ココナッツ粉、ミルク、ベーキングパウダー、全卵を入れてかき混ぜます。

ワッフル焼き型を最高温度に加熱し、ノンスティックスプレーでグリースを塗るかスプレーします。ねり粉を注ぎ、焦げ目がつくまで約3〜4分煮ます。 （ワッフル焼き型がない場合は、熱いフライパンで十分です。鍋に油をスプレーし、鍋を使って混合物の半分を注ぎ、厚いパンケーキを作ります。）イチゴを添えます。

夕食用

リンゴとワッフルを添えた豚肉-450カロリー

8個分

骨なし巻き豚足関節1個（約3.5kg）

ガーリッククローブ8個、砕いた

新鮮なセージ1束、細かく刻んだ

オリーブオイル大さじ5個大きなおたま2個、斜めにスライスした

16ワッフル

6つの小さなリンゴ、芯を取り、4分の1にカット

1大さじバター

250mlサイダー

オーブンを240°Cに予熱します/ gas mark 9.豚肉を広げ、鋭いナイフで肉を切ります。にんにく、セージ、塩こしょう少々、油大さじ3でペーストを作り、肉にのせます。豚肉を巻き戻してしっかりと結びます。

リーキをローストディッシュの底に置き、残りの油を入れてから、豚肉を上に置き、約25分間または皮がつくまでローストします。泡立ってカリカリになりました。一方、フライパンで、バターにエシャロットとリンゴのくさびを焼きます。

オーブンを180°C /ガスマークまで下げます。4。エシャロットとリンゴのくさびを豚肉の周りに置き、別のローストします。 45分から1時間、または肉の温度計が75〜80°Cを示すまで。

オーブンから豚肉、リンゴ、エシャロットを取り出し、保温します。パンジュースを小さな鍋に入れ、サイダーを加え、沸騰させ、少し濃くなるまで煮ます。豚肉をスライスし、リンゴ、エシャロット、グレービーと一緒に召し上がりください。

8週間の血糖ダイエットからの抜粋：体重を減らして体を再プログラムする、£8.99、マイケル・モズリー博士、ShortBooks発行Ltd.

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